Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!

[believe93]

Honnør ifra meg isåfall ! Kjempebra mann ! 

Hva er planene fremmover da ? Kort og langsiktig ?

[storegutt]

Honnør ifra meg isåfall ! Kjempebra mann ! 

Hva er planene fremmover da ? Kort og langsiktig ?

Treningsmålene på lang og kortsikt er egentlig bare å bli i best mulig form og holde den, kanskje som om det blir no mer ut av det en gang.. ellers vil jeg bare bli "seig og jævlig" mtp målene karriere perspektiv :b
kort: komme meg igjennom rekruttskolen i panser når den tid kommer og komme inn i kavesk eller stormesk. =)
Lang: klare grenaderopptaket til panser etter førstegangstjenesten.

Takk for snille ord forresten! 

[storegutt]

Lørdag 02.06.2012

Våknet opp rundt 0900, fant ut at jeg like gjerne kunne bestige slalåmbakken igjen på 2km.
Løfta vekter:
Sittende roing 90kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel (heavy shit!)
Clean and press 35kg

og spilte amerikansk fotball i 2 timer. Har slutta med amerikansk fotball i dag, men alikevel moro å få med en siste trening

[storegutt]

Mini update om helsa; Presterte å få en liten ruptur i deltoid (FML) så legen ga meg betennelsesdempende og smertestillende.. Får ikke lov å løfte vekter what so ever på 5 dager minst.. Ser ut som det blir en liten cardiouke nå gitt o well!

Siden jeg er på et par smertestillende og no anna snacks har jeg fri fra løfting denne uka =( Men, det betyr ikke at vi ikke trener, isteden løper vi og går kjapt opp slalåmbakker og andre topper ! Både med og uten bikkja =)

[storegutt]

Da var jeg friskmeldt av legen (wiii), skal trene litt forsiktig med armen og bygge opp deltoid igjen lolol:)

Her er de to siste øktene mine:

Tirsdag 05.06.2012
Croc Rows: 20kg-25kg-27,5kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel  5x5
Clean and press 35kg 5x5
Militærpress 40kg 5x5
Onsdag 06.06.2012
Underkropp
knebøy: 5x5 90-95-100-110-120kg
Tåhev: 20x5 70kg
Utfall: 5x5 40kg
Situps(blir tatt med hver økt fremover) 5x5 <- forsvarets versjon av situps altså med vending.
Benhev 5x5
Skal også spinne i kveld 45 minutters økt!

[storegutt]

Those who cannot bravely face danger are the slaves of their attackers.

Aristotle

[storegutt]

Croc Rows: 20kg-25kg-27,5kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress med manualer; 12,15,17,5 og 20kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5
Clean and press 35kg 5x5
Militærpress 50kg 5x5
Flyes i skråbenk: 12,15,17,5 og 20kg 5x5

[storegutt]

Fredag 08.06.2012
Tenkte jeg skulle update dere litt ang matplan og matveien som har vært de siste tre ukene. De tre ukene som har vært har jeg ikke fulgt no spesiell matplan eller liknende fordi jeg har eksamener og hatt en del kjøretimer som krever det lille ekstra av energi og fokus. Samt at nedgangen i vekt sto litt på stedet hvil, derfor valgte jeg å gå tilbake til å spise sunn norsk husmanskost eller hva en skal kalle det  Nå til Mandagen er en ferdig med eksamener og det som er av slikt, noe som betyr sommerferie! Så, når ferien er i gang skal jeg legge meg inn på tidenes opplegg; matplan,cardio med sekk, spinning, vekter og generelt mye aktivitet mens en ligger i underskudd på KCAL. Tipper det vil dra i gang forbrenningen igjen samt at det er på tide å komme i gang mens jeg fortsatt har litt tid på meg til militæret!

Hva det angår trening i dag Fredag, utgår denne grunnet hardt arbeid med eksamen!  Blir dog to økter imorgen, viktig å ta igjen det tapte!

Lørdag 09.06.2012
Croc Rows: 20kg-25kg-27,5kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress med manualer; 12,15,17,5 og 20kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5
Clean and press 35kg 5x5
Militærpress 50kg 5x5
Flyes i skråbenk: 12,15,17,5 og 20kg 5x5
Situps 20x5 høyre/venstre rotasjoner
Pushups i redcord eller hva det heter 20x5

Senere i dag skal jeg hjelpe til å trene opp nye spillere i Drammen Warriors AFC, det er utrolig givende å kunne gi tilbake til den idretten som tidligere reddet en selv fra å gjøre mange dumme valg! Så football betyr mye for undertegnede, det har vært en stor hjelp i vektnedgangen og laget som er som en familie har vært flinke å motivere meg på veien nedover

[storegutt]

10.06.2012 Søndag
Underkropp
knebøy: 5x5 90-95-100-110-120kg
Tåhev: 20x5 70kg
Legpress: 190kg 5x5
Seated Leg Curl: 81kg 5x5
Goblin Squat: 40kg, 5x5
Utfall: 5x5 40kg
Situps(blir tatt med hver økt fremover) 5x5 <- forsvarets versjon av situps altså med vending.
Benhev 5x5

[storegutt]

Dagens økt:
Overkropp
Croc Rows: 25kg-27,5kg, 30kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress med manualer; 12,15,17,5 og 20kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5
Clean and press 35kg 5x5
Militærpress 55kg 5x5
Flyes i skråbenk: 12,15,17,5 og 20kg 5x5
Situps 20x5 høyre/venstre rotasjoner
Pushups i redcord eller hva det heter 20x5

Helt grei økt, noen perser i dag noe vi liker godt!  Eneste som kanskje ikke var så nice, er at det var stint med folk så det var køer over alt og AC har streika på gymmet så varmen var INTENS :<

Forøvrig er det bare 59 dager til innrykk så nå blir det mye tung og bra trening fremover med sekk og marsje  for min del =)

[.......1]

Siden det ikke er så lenge til innrykket, ville jeg ha vurdert å lagt om treningen litt. Det er bra styrke på deg nå, så jeg ville hatt mer fokus på løping, samt trent spesifikt på hangups, pushups og situps, og trent mindre med vekter.

Du skriver at du løper 2000-meteren på 10 minutter? Da vil du sannsynligvis, med dagens form, bruke over 15 minutter på 3000-meteren, og dermed ikke bestå kravet. Du blir selvsagt ikke sendt hjem av den grunn, men det er kjedelig å måtte re-testes.

[storegutt]

Siden det ikke er så lenge til innrykket, ville jeg ha vurdert å lagt om treningen litt. Det er bra styrke på deg nå, så jeg ville hatt mer fokus på løping, samt trent spesifikt på hangups, pushups og situps, og trent mindre med vekter.

Du skriver at du løper 2000-meteren på 10 minutter? Da vil du sannsynligvis, med dagens form, bruke over 15 minutter på 3000-meteren, og dermed ikke bestå kravet. Du blir selvsagt ikke sendt hjem av den grunn, men det er kjedelig å måtte re-testes.

Helt enig med deg Helge! Det blir en liten "reform" på treningen denne uka nå som ferien har satt i gang. Planen er å jogge og marsje opp den lokale slalåmbakken,spinne ellers jobbe hode og ræv av meg på push/sit og pullups

Edit: Setter veldig stor pris på tilbakemeldingene dine Helge, det er gode erfaringer å ta med seg!

[storegutt]

Fredag 15.06.2012.
Croc Rows: 25kg-27,5kg, 30kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5 <- smalt grep med fingrene fra meg.
Dips 5x5 dype.
Benkpress med manualer; 15,17,5. og 20, 25kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel 5x5
Clean and press 35kg 5x5
Militærpress 55kg 5x5m
Flyes i skråbenk: 15,17,5 ,20 og 25kg 5x5
Situps 20x5 høyre/venstre rotasjoner
Pushups i redcord 20x5
Tåhev 40kg med 20x5 reps for å øke leggmusklaturen og samtidig lære å kjenne melkesyra og smerten som kommer etter uendelig mange reps.

[Kimble]

Godt jobba!  ikke kritisk eller noe, men om jeg har forstått riktig så trener du målrettet mot førstegangstjenesten? Da har du en del isolasjonsøvelser som du ikke drar nytte av men stå på!

[Hemen]

Gode resultater, på kort tid! Grattis