Skrevet av Emne: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)  (Lest 36091 ganger)

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #150 : 27. januar 2015, 22:48 »
Kjentes ut som jeg hadde lite å gi når jeg dro på trening, men greidde likevel å øke både i markløft og skulderpress. Så skal vel ikke klage da.

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x8 100 kg
1x8 120 kg
1x7 130 kg(mistet litt grepet i høyre hånd ellers hadde tatt alle 8)

Skulderpress:
1x10 40 kg
1x10 55 kg
1x10 60 kg
1x10 65 kg(opp 1)

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #151 : 04. februar 2015, 18:47 »
Lite trening i det siste pga. litt uforutsette hendelser og veldig mye jobb. 37,5 timer på jobb i strekk(dog med en hvilende natt) gjør meg ikke særlig opplagt for trening i etterkant. Var godt å få på seg treningstøyet og å få slite litt igjen. I dag var det også flere tilstede der jeg trener, så da kunne jeg satse litt mer i knebøy. 5 rep på 110 kg gikk rimelig greit.

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x5 100 kg
1x5 110 kg

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #152 : 05. februar 2015, 17:09 »
Litt lite guts i dag, men fikk trent det jeg skal. Litt små antydninger til litt ryggondt nede i korsryggen, men håper det går over rimelig fort.

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 75 kg
1x10 80 kg
1x7 85 kg

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #153 : 07. februar 2015, 16:11 »
Stormen(og orkanen) Ole er sterk i dag, river av butikktak og herjer, men følte meg faktisk ganske bra selv også! Fin liten økning i både markløft og i skulderpress, klager ikke da.

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x8 100 kg
1x8 120 kg
1x8 130 kg(føltes som jeg kunne tatt 10 rep hvis jeg hadde ønsket)

Skulderpress:
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x9 70 kg(tok nesten rep nr. 10 også, men greidde ikke å press helt igjennom... Bra økning likevel!)

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #154 : 08. februar 2015, 21:27 »
Bra trening i dag. Kopierte knebøyen fra sist, men denne gangen uten noen til å sikre meg. Og det var godt å føle at jeg følte meg helt trygg i gjennomføringen av det tyngste settet. Kanskje jeg kan vurdere å øke til 115 kg eller 120 kg neste gang? Får se det litt an på dagen, hvordan jeg føler meg. Syns i det minste jeg er kommet meg ett steg videre i knebøyen nå.

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x5 100 kg
1x5 110 kg

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #155 : 09. februar 2015, 21:45 »
Var ikke særlig motivert for å dra å trene i dag, men kom meg da avgårde. Økte i benkpress, så må vel være fornøyd, men samtidig så syns jeg at jeg "vingler" mye med stanga i dag. Tror derfor at jeg har litt mer inne. Artig med biceps- og tricepstreningen i dag, følte at jeg fikk skikkelig trøkk i armene.

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 75 kg
1x10 80 kg
1x9 85 kg

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #156 : 10. februar 2015, 23:55 »
Markløftene i dag ble bare rot. Av en eller annen merkelig grunn så trodde jeg at jeg hadde greidd 140 kgx8 i siste sett forrige gang jeg trente markløft, men det stemte jo ikke i det hele tatt. 130 kgx8 var det jeg greidde sist. Trodde jeg hadde en skikkelig dårlig dag treningsmessig helt til jeg kom hjem å så at utgangspunktet var helt feil.

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x8 100 kg
1x8 120 kg
1x3 140 kg(her skulle det vært 5 reps på 130 kg)
1x2 140 kg(her skulle det vært 5 reps på 140 kg)

Skulderpress:
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x9 70 kg

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #157 : 10. februar 2015, 23:59 »
Patong i Phuket, noen som har vært der? Prøvd dette treningsstudioet?: http://www.maximumfitnessphuket.com

Skal til Phuket i april for 4 ukers ferie med masse trening, og tror det skal være greit nok?

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #158 : 18. februar 2015, 19:23 »
Har hatt ett lite selvpålagt opphold fra trening på ca. en uke. Har trent relativt mye de siste 2-3 mnd., etter å ha vært nærmest inaktiv de siste 2-3 årene, i alle fall ift. styrketrening. Så tenkte kroppen skulle få hvile litt. Ble en fin dag med trening i dag der jeg trente bein. Er blitt litt tøffere ift. å ha litt større vektbelastning i knebøy. Og det gikk greit, følte meg trygg selv om dypden nok kanskje ikke var helt inne på de 2 siste knebøyene.

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x8 80 kg
1x5 100 kg
1x5 110 kg
1x2 115 kg

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #159 : 19. februar 2015, 22:04 »
Super trening i dag! Syns det har vært litt lite fres i meg på benkpressen i de siste treningene, men i dag hadde jeg mye å gi. Ble så gira at jeg tok ett ekstra sett, litt også pga. at det kom noen der som kunne sikre meg og dermed sørge for at jeg fikk pushet meg max. Håper på flere slike dager fremover.

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 75 kg
1x10 80 kg
1x10 85 kg(ganske lett)
1x7 90 kg

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #160 : 23. februar 2015, 19:11 »
Veldig bra trening i dag, tror nesten det må være den treningen som har føltes best så langt i år. Merkelig, for når jeg dro på trening så følte jeg meg litt slapp og umotivert. Superfornøyd med økningen i markløft, men så jeg ikke helt komme for å være ærlig. Skulderpress også bra, men så først på siste settet at jeg hadde feil innstilling på apparatet. Tror jeg hadde greidd å fullføre de to siste settene med 10 rep hvis jeg hadde vært litt våken. Flere slike dager takk!

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x8 100 kg
1x8 120 kg
1x5 130 kg
1x5 140 kg(opp 3 rep)
1x1 150 kg(ble bare nysgjerrig på om jeg greidde det)

Skulderpress:
1x10 50 kg
1x10 65 kg
1x9 70 kg
1x8 70 kg

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #161 : 23. februar 2015, 20:44 »
Bra framgang, Tony71. Jeg stikker en tur innom om et par år og regner med at det står :

Markløft
10x470 kg
5x510 kg (turte ikke prøve en til)

Knebøy
10x530 kg
8x560 kg (2 reps pers !!!!)

Benkpress
10x390 kg
8x420 kg (stanga krummet mye over brystet)

Cheesy
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #162 : 23. februar 2015, 21:01 »
Bra framgang, Tony71. Jeg stikker en tur innom om et par år og regner med at det står :

Markløft
10x470 kg
5x510 kg (turte ikke prøve en til)

Knebøy
10x530 kg
8x560 kg (2 reps pers !!!!)

Benkpress
10x390 kg
8x420 kg (stanga krummet mye over brystet)

Cheesy
Haha, vi får se. Vet ikke engang om jeg ville løftet så mye hvis det hadde vært realistisk. Men artig tanke :-) Trener vel egentlig mest bare for at jeg syns det er gøy(spesielt benkpress, knebøy og markløft), men har noen små mål jeg håper jeg kan nå. 500 kilo sammenlagt hadde vært gøy å greie. Kunne sikkert satt meg mer inn i hvordan oppnå maksimal fremgang, skjønner vel egentlig at jeg ikke trener på en optimal måte. Men samtidig så syns jeg det er kjedelig å trene uten å ta skikkelig i. Takk for fin kommentar om fremgangen min :-)

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #163 : 25. februar 2015, 20:55 »
Nok en superdag på treningen. Trente bein i dag, og hadde en særdeles hyggelig økning fra sist jeg trente bein. Og det enda jeg ikke følte meg helt i frisk på morgenen, men det hadde kanskje med litt lite søvn over noen netter å gjøre.

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x8 80 kg
1x5 100 kg
1x5 110 kg
1x5 115 kg(opp 3 rep)
1x2 120 kg(syns jeg var litt tøff som turte siden jeg var alene og trente i kveld, i en rack som gir liten eller ingen sikring)

Utlogget Tony71

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Tony71 trener styrke og kondisjon:-)
« #164 : 26. februar 2015, 18:21 »
Kjente meg litt tung i kroppen i dag, men fikk da gjort det jeg skulle. Litt fremgang ble det da også i dag.

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 75 kg
1x10 80 kg
1x10 85 kg
1x9 90 kg(trente alene så fikk ikke tatt tynt meg skikkelig, likevel opp 2 rep)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!