Tony71 trener styrke og kondisjon:-)

[SFV]

Trener mye mage for tiden, men kjennes ut som største hinderet for meg er nettopp mage/buk i knebøy. Må bruke mye energi på å holde trykket oppe i den regionen. Beina kjennes ut som de har mere inne.

Buktrykk kommer hovedsaklig fra transverse abdominis og de fleste mageøvelser har mer fokus på de ytre magemusklene og hoftebøyerne (som også trenger trening). Noen anbefaler frontbøy som en støtteøvelse for å trene opp de indre magemusklene.

[Tony71]

Buktrykk kommer hovedsaklig fra transverse abdominis og de fleste mageøvelser har mer fokus på de ytre magemusklene og hoftebøyerne (som også trenger trening). Noen anbefaler frontbøy som en støtteøvelse for å trene opp de indre magemusklene.

Godt råd som jeg skal prøve å lese meg opp på, og evt. teste ut. Takk!

[Tony71]

Tung treningsdag. Vet ikke helt hvorfor, men trengte lange pauser mellom hvert sett. Greidde likevel å komme meg igjennom med noenlunde den vektbelastningen jeg hadde tenkt, så var vel kanskje mest bare hodet som ikke hengte helt med i dag.

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg
1x10 120 kg
1x5 130 kg

Skulderpress:
1x10 40 kg
1x10 45 kg
1x10 50 kg
1x10 55 kg

[Tony71]

En av de beste treningsdagene jeg har hatt! Følte meg opplagt og hadde mye å gi gjennom hele økten. Spesielt fornøyd med benkpressen der jeg økte bra, men også at jeg gjennomførte så bra. Ikke noe tull denne gangen, bare rolige og gode gjennomføringer. Artig med dager som denne, måtte det blir flere!

Utdrag fra treningen:

Benkpress:
2x12 Stang
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x10 75 kg
1x10 80 kg(opp fem kilo, hadde ikke trodd jeg skulle greie 10 reps så fornøyd med den)

[Tony71]

Beindag. Gikk helt fint, men avbrøt knebøyen på 100 kg. Lastet på 110 kg, men kjente en liten antydning til noe "skurr" ned i korsryggen mens jeg stod å gjorde meg klar til å bøye meg ned. Sikkert i overkant forsiktig, men vil ikke ta noen sjanser. Skal få noen til å filme knebøyen min neste gang jeg har sjansen(oftest ikke andre folk der...) for å se om jeg gjør det rett. Har tidligere fått tilbakemelding på at det ser bra ut, men hadde jo ett opphold på 2 1/2 år i treningen min så kanskje noe gjøres feil?

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x8 100 kg(ganske så lett)

[Tony71]

Skulle egentlig trent rygg og skuldre i dag, men byttet til bryst og armer. Hvorfor? Svakt ubehag nede i korsryggen som jeg ikke vil provosere. Og treningen gikk fint.

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
2x12 Stang
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x10 75 kg
1x8 82,5 kg(kunne muligens tatt en til men ingen til å sikre...)

[Tony71]

Dro på trening, løftet opp stanga, satte den på plass igjen, dro hjem. Møkkadag!

[Tony71]

Virkelig en rar treningsdag. Null trøkk i kroppen på markløft, mens skulderpress var nesten sjokkerende bra. Skjønner ikke helt hvorfor, måtte faktisk kontrollregne på vektene på markløft fordi det var helt tomt da. Men vektbelastningen var rett.

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg
1x10 120 kg
1x0 130 kg(greidde rett og slett ikke å løfte stanga opp fra gulvet i dag... ned 5 rep fra sist)

Skulderpress:
1x10 40 kg
1x10 45 kg
1x10 55 kg
1x10 60 kg(veldig fornøyd siden det var første gangen jeg testet på 60 kg i dette "treningslivet")

[SFV]

Du trener kanskje bein (eller markløft) for mye og for ofte ?

[Tony71]

Grei trening. Kjørte samme vektbelastning som sist på knebøy. Er vanskelig å skulle øke siden jeg nesten alltid trener alene der jeg trener, og racket til knebøyen gir lite sikring. Må nesten føle meg overtrygg før jeg øker vektbelastningen. Men sånn er det når en bor på ett lite sted der det er lite interesse for trening med vekter.

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x8 100 kg

[Tony71]

Du trener kanskje bein (eller markløft) for mye og for ofte ?

Utelukker ikke at du har rett selvsagt, jeg ligger nok opp mot en grense for hva kroppen greier å absorbere av trening nå. Men markløft i går, at den gikk skikkelig dårlig, kan nok ha med at jeg var hos tannlege x2 dagen før og fikk trukket en tann. Ble lite mat da(bare litt suppe), og tror kanskje det virker mest inn på f.eks. en øvelse som markløft siden den involverer så mye av kroppen. Kjørte også sittende roing, skulderpress og en øvelse for bakside skuldre som jeg ikke vet hva heter. Samt mage. Prøver å begrense lengden på treningene til ca. 1 time max. slik at jeg skal ha overskudd til å trene nesten hver dag jeg har mulighet. Liker virkelig å trene for tiden, samt at jeg kjeder meg litt til tider, så da blir det endel trening.

[SFV]

Hemen som logget her før trente mye og hardt og hadde forsåvidt framgang en stund i alle øvelser inkludert knebøy men markløft gikk etterhvert bare nedover. Han var nok på grensa til overtrening en stund før han kuttet ut å trene.

[Tony71]

Hemen som logget her før trente mye og hardt og hadde forsåvidt framgang en stund i alle øvelser inkludert knebøy men markløft gikk etterhvert bare nedover. Han var nok på grensa til overtrening en stund før han kuttet ut å trene.

Har opplevd selv å bli overtrent. Hadde en skade i en fot som gjorde at jeg ikke kunne trene bein. Fortsatte imidlertid å trene like mye, men da kun overkropp. Resultatet var at jeg mistet ca. 20 % styrke i en øvelse som benkpress på "null tid". Dette er lenge siden, kanskje 15-16 år siden nå, men jeg er, og skal være obs på en eventuell negativ utvikling i styrke. Setter forøvrig pris på at du kommenterer her, det tvinger meg til å tenke over hvordan jeg trener.

[anorakk]

Markløft er vel en av de øvelsene som man generelt bør være "forsiktig" med. De fleste trenere mener vel at høyt volum på mark simpelthen bryter ned mer enn det bygger opp i lengden. Ser jo at du har et mildt sagt voksent volum på marken, det kan være verdt å forsøke noen uker med lavere volum for å se hvordan du føler deg. En av de "nyere" trenerne som jeg begynner å få god respekt for er Zourdas, og han sier stadig vekk, og veldig hardnakket, at markløft egner seg best i 1-rep sett, gjerne opp mot 15 sett.

Personlig takler jeg mark verst av alle øvelser. Stort mer enn ett eller to tunge sett med maks 5 reps i uka, så er jeg helt kokt.

[SFV]

Å trene markløft med høy frekvens men varierende intensitet er mer på linje med styrkeløft. Å trene høyrep markløft til failure med 150-250 kilo hele tiden er nok noe de færreste takler.