Skrevet av Emne: Treningsprogram. For mye for beina?  (Lest 6047 ganger)

Utlogget Necrocrusader

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Treningsprogram. For mye for beina?
« : 23. april 2011, 10:29 »
Dette blir min første post her på TF, så bær med meg.

Jeg er en av de som prøver å få i både pose og sekk med å kombinere styrketrening og kardio.
Jeg trener fullkropps styrke tre ganger i uken og kardio 2-3 ganger i uken.

Programmet ser ca slik ut:

3xBenk
3xStangroing
3xKnebøy eller markløft
3xStående mark eller nordic hamstrings
2xMil press
2xChins
(reps varierer jeg fra 5-8-12)


Kardio:
Dag 1: 4x4 intervall
Dag 2: 50 mins sykling i variert terreng
Dag 3: Fjelltur i bratt lende eller langdistansejogging.

Ønsket mitt er en sterk fysikk samt en god utholdenhet. Det kosmetiske er ikke det viktigste for meg, men heller prestasjonene.

Kostholdet mitt er i største fokus, både på mengde og hva jeg får i meg. (karbs,prots,fett,vits osv osv)

Det som bekymrer meg er om det blir litt overkill på beina med all den aktiviteten, men samtidig føler jeg at jeg ønsker å kjøre dem hardere på styrketreninga. Er det for mye overkropp og for lite underkropp, eller får beina kjørt seg nok på kardioen?

Mye masing fra en fersking, men håper dere tåler det
All input mottas med største takknemlighet


EDIT: denne havnet visst i feil kategori.. Kan dere kjære admin putte den et steg tilbake i "Treningsmetoder"?

Utlogget Necrocrusader

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: Treningsprogram. For mye for beina?
« #1 : 05. mai 2011, 10:34 »
b-b-bump

Utlogget Liita^^

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

Sv: Treningsprogram. For mye for beina?
« #2 : 05. mai 2011, 10:49 »
Beina tåler mye juling. Men det er nok ganske individuelt også. Tror nok at du vil kjenne det ganske fort om det blir for mye Tongue

Utlogget Necrocrusader

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: Treningsprogram. For mye for beina?
« #3 : 06. mai 2011, 00:32 »
Har kjent et par ganger at jeg sliter virkelig med å gjennomføre kardioøkten fordi jeg er helt tom i beina, selv om jeg tar det på seperate dager. Det er ikke lett når man vil være god på begge delene.

Ser styrkeprogrammet greit ut ellers? Har prøvd å ikke drepe meg selv med for mye øvelser.

Utlogget Liita^^

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

Sv: Treningsprogram. For mye for beina?
« #4 : 06. mai 2011, 10:28 »
Har du prøvd å kjøre kardioen rett etter treningsøkta (hvis du har mer å gå på) Wink Så slipper du å gjøre det når du er stiv og støl ? Jeg skal ikke uttale meg ang helkroppsprogrammet ditt, fordi jeg ikke trener slik selv og har null erfaring med helkropps. Men det kan kanskje være en ide og heller gå over på en splitt dersom du sliter med at beina ikke får hvilt nok (hvile er viktig for å få noen fremgang).

Utlogget Necrocrusader

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: Treningsprogram. For mye for beina?
« #5 : 06. mai 2011, 10:41 »
Jeg prøvde kardio rett etter styrketreninga da jeg kjørte tresplit, men hadde omtrent null å gi da så det ble kuttet fort ut. Får tenke gjennom en tosplit, det var vel på tide å forandre på opplegget uansett etterhvert.

Takk for svar  Smiley

Utlogget Liita^^

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

Sv: Treningsprogram. For mye for beina?
« #6 : 06. mai 2011, 19:16 »
NP  biggrin

Gå til:  

Gikk ned 55 kg på 10 måneder

Intervju23.08.20190

Hun veide 160 kg på det meste og fikk så vidt plass i en vanlig personbil. Da tok hun grep!

Verdensrekord i Planken

Trening21.08.201965

Klarer du å stå i planken 2-3 minutter? Prøv å slå 4 timer og 20 minutter!

Slik forebygger du knesmerter

Trening19.08.2019519

I likhet med smerter og plager i skuldrene er det minst like vanlig med smerter i knærne.
Følger du en ketose diet bør du være obs på at wheyprotein gir massive insulinøkninger.

Sunn sjokoladesnacks

Kosthold14.08.20191818

Her får du oppskrifter på sunn sjokoladesnacks.