Skrevet av Emne: Mathildes mengdetrening!  (Lest 22389 ganger)

Utlogget Halvmetern

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 206
  • Honnør: 471
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 206

Sv: Mathilde mot Nm :)
« #60 : 05. juni 2011, 22:58 »
 Grin

Utlogget msnilsen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 59
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 59

Sv: Mathilde mot Nm :)
« #61 : 06. juni 2011, 20:47 »
Bulgarsk splittbøy - ekstra ROM

1x10
1x8 - 20
1x8 - 30

Nedtrekk underhåndsgrep

3x10 - 55

Hip thrust - etbeins

3x8

Planke på ball

3 sett

Enarms hantelpress

3x8 - 7,5

Hantelbenk

3x8 - 12,5

Lårcurl på ball

2 sett

Franskpress

3 sett, 25kg



Første økten med lett mengde etter NM. Stiv og støl enda.   Smile

Utlogget msnilsen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 59
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 59

Sv: Mathildes mengdetrening!
« #62 : 08. juni 2011, 23:12 »
gårsdagens trening Smiley

step ups
10 x3 på hvert ben

frontbøy
10 x3  35 kg

strakmark
10x 3  30 kg

etbein hip thrust 
3 x10 på hvert ben

armhevinger

smalbenk med bena i luften
10x3  30 kg

sittende press med stang
10 x3   25 kg

face pulls
12 x3

biceps


dagens trening Smiley

baklengs utfall til etbeins strakmark
3 x20 (10 på hvert ben)

ettbeins hip thrust
3x 20 (10 på hvert ben)

noen hofteøvelser

supersett, frontbøy og strakmark.
8 og 10 x3  40 og 50 kg

ettarmpress med hantel
8 på hver arm x3  10 kg

nedtrekk
12 x3  55 kg

benk
10 x1 30 kg
med strikk
2 x1 60 kg
6 x2 50 kg
6 x1 55 kg

triceps
biceps



Deilig å kjøre mengde, er godt med litt repitisjoner etter 2 oppkjøringsprogram på rad. Svette og kjenne det svi litt, lenge siden sist.... LIKER DET! Grin   

Nå bare gleder jeg meg til å legge på mer vekter Tongue må visst begynne litt rolig å øke etterhvert. kjedelig Undecided
men skal bli bra så får høre på de som kan det :Smiley Wink
så blir det snart 200 i mark Cool Grin

Utlogget msnilsen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 59
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 59

Sv: Mathildes mengdetrening!
« #63 : 10. juni 2011, 20:52 »
10.06.11


rulle og litt tøying

enarms hantelpress
3 x10  10 kg

goblet squat
3 x20  12,5 kg

frontbøy
10 x stangen
1 x5 30kg
1x5 40 kg
3 x5 50 kg

benk, middels grep bena opp
1x 5 30 kg
1x 5 40 kg
2 x2 50 kg

sidehev hantler
3 x10 på hver side

nedtrekk
3 x12 50 kg

mark på kloss
2 x5 40 kg
2 x5 60 kg
2 x5 80 kg

planke med ball og noe til


 Wink


Utlogget msnilsen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 59
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 59

Sv: Mathildes mengdetrening!
« #64 : 11. juni 2011, 19:59 »
11.06.11

Dagens trening:

45 min løp + spenstrening i tribune.

Deilig å få lov til å løpe igjen, men kjenner at styrkeløften har gjort store skader på kondisen Undecided Heldigvis er det mengdetrening i alle slags former nå så nå skal det gjøres noe med.
 Løpe, sykle, svømme, løfte, trene til det svir.... ELSKER DET biggrin

Utlogget msnilsen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 59
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 59

Sv: Mathildes mengdetrening!
« #65 : 14. juni 2011, 15:31 »
12.06

enarms hantelpress
1 x8  7,5 kg
3 x8  12,5 kg

goblet squat
2 x20  12,5 kg

swings
6 x mange   17,5 kg

knebøy
3 x10  45 kg

chins med hjelp 
3 x8

triceps
facepulls


13. 06

rulle
planke på ball
reke på ball

swings
100 reps  15 kg

goblet squat
100 reps 12, 5 kg

enarms hantelpress
50 reps  10-12,5 kg

frontbøy
4 x5  30 kg

knebøy
5 x8  30 kg

chins med rød strikk
4 x2

strakmark, fat gripz
4x5 40 kg

stangroing
3 x10  30 kg


14. 06

goblet squat
4 x15  12 kg

swings
2x20  16 kg
3 x20  20 kg

rykkbøy
1x8  stangen
3 x5  30 kg
 
baklengs utfall til etbeins strakmark
3 x10 på hvert ben  12,5 kg

rygg/rumpe, kabeløvelse
3x10 på hvert ben  12,5 kg

crunch kabel
1x20  37,5 kg
2 x20 40 kg

kabel skrå mage
1 x10 begge sider  15 kg



Utlogget msnilsen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 59
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 59

Sv: Mathildes mengdetrening!
« #66 : 15. juni 2011, 23:09 »
15.06.11

goblet squat
3 x15  12,5 kg

swings
3x15  17,5 kg

frontbøy
1 x10  30 kg
1x 8   40 kg
3x5  50 kg

benk
1x6  30 kg
2x5  40 kg
med  strikk
1x5  50 kg
2x5  60 kg

kabelroing
2 x10  50 kg
1x8  55 kg

mark på kloss
1x5  50 kg
1 x5 70 kg
1x5 100 kg

Helt ok trening. Var sliten og trøtt, ble ikke bedre av å sykle til og fra trening heller..  jaja..shit au.
Blir bedre i morgen Smiley

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Mathildes mengdetrening!
« #67 : 15. juni 2011, 23:13 »
15.06.11

goblet squat
3 x15  12,5 kg

swings
3x15  17,5 kg

frontbøy
1 x10  30 kg
1x 8   40 kg
3x5  50 kg

benk
1x6  30 kg
2x5  40 kg
med  strikk
1x5  50 kg
2x5  60 kg

kabelroing
2 x10  50 kg
1x8  55 kg

mark på kloss
1x5  50 kg
1 x5 70 kg
1x5 100 kg

Helt ok trening. Var sliten og trøtt, ble ikke bedre av å sykle til og fra trening heller..  jaja..shit au.
Blir bedre i morgen Smiley

God økt uansett.. virker også som om det er fremgang på hoftetrøbbelet generelt sett. Frontbøyen var stabil og fin i dag!

Tror du hadde et sett på 80kg i markløft på kloss og.

Utlogget msnilsen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 59
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 59

Sv: Mathildes mengdetrening!
« #68 : 15. juni 2011, 23:27 »
God økt uansett.. virker også som om det er fremgang på hoftetrøbbelet generelt sett. Frontbøyen var stabil og fin i dag!

Tror du hadde et sett på 80kg i markløft på kloss og.

Har en flink fyr som hjelper meg mye Wink vet ikke om du kjenner han men han kan ihvertfall en del.  Smiley Setter pris på det Smiley Wink
Når du sier det så hadde jeg vel det. Så trøtt at jeg glemte å skrive det ned..  Tongue

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 321
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 321

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Mathildes mengdetrening!
« #69 : 15. juni 2011, 23:33 »
Se her ja! må følge me på Even sin lille protege Smiley) rå mark på deg

Utlogget msnilsen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 59
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 59

Sv: Mathildes mengdetrening!
« #70 : 16. juni 2011, 22:21 »
16.06.11

swings

5x 20  12,5 kg

Goblet squat

5x15 - 12,5kg

Enarms hantelpress sittende uten ryggstøtte

5x10 - 12,5

Triceps pullover med hantel

3x15 - 12,5

Hammercurl, enarms sittende

3x8 - 12,5

Chins med hjelp

2x6

 Smiley

Utlogget msnilsen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 59
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 59

Sv: Mathildes mengdetrening!
« #71 : 16. juni 2011, 22:22 »
Se her ja! må følge me på Even sin lille protege Smiley) rå mark på deg

haha Wink  takker Smile

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Mathildes mengdetrening!
« #72 : 16. juni 2011, 22:41 »
16.06.11

swings

5x 20  12,5 kg

Goblet squat

5x15 - 12,5kg

Enarms hantelpress sittende uten ryggstøtte

5x10 - 12,5

Triceps pullover med hantel

3x15 - 12,5

Hammercurl, enarms sittende

3x8 - 12,5

Chins med hjelp

2x6

 Smiley

Skikkelig dreisen på de swingsene nå.. snart kan du hive de gamle markløftvektene i taket om du fortsetter sånn Wink

Utlogget msnilsen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 59
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 59

Sv: Mathildes mengdetrening!
« #73 : 16. juni 2011, 22:52 »
Skikkelig dreisen på de swingsene nå.. snart kan du hive de gamle markløftvektene i taket om du fortsetter sånn Wink

Gleder meg Grin Grin

Utlogget msnilsen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 59
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 59

Sv: Mathildes mengdetrening!
« #74 : 19. juni 2011, 22:34 »
17.06

2 timer tur på fjellet. Løp/gå..

mage/rygg
enarms hantelpress
frontpress
bakside skuldre
goblet squat, 60 rep
swings, 60 rep
tøying



18.06

skulderpress, hantler
10 kg, 8 rep
12,5 kg, 8 rep
15 kg, 6 rep

goblet squat
5 x15 12,5 kg

markløft
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
100 kg 
110kg
100 kg
5 rep på alle


chins blå strikk
3x5


+ litt eksperimentering med melkesyre Tongue


19.06

Swings

5x20 - 17,5

Goblet squat

5x15 - 17,5

Knebøy med stopp på kloss

4x8 - 32,5

Smalbenk med stopp

2x5 - 35
1x5 - 45
1x5 - 50
2x5 - 45

Strakmark

3x12 - 45

Hammercurl

4 - 12,5

Triceps Pullover med hantel

1x15 - 12,5
1x50 - 12,5




Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!