Trenger noen med peiling til å se over kostholdet mitt, og komme med forslag for mulig forbedring. Honnør for gode svar.
Litt om meg, er 26 år, 178 cm, 73-74 kg. Har trent i 2-3 år, som regel 2-4 ganger i uken. Har aldri vært spesielt opptatt av kosthold, men planen nå er å trene 6-7 ganger i uken fremover, og jeg skjønner at jeg må ta dette mer seriøst. Målet med treningen er å bli både sterke og få bedre kondisjon... er ikke så opptatt av å bygge masse, få markeringer, whatever, bare komme i generelt god form og holde meg der. Har link til treningsloggen i signaturen min.
Dette er da kostholdet mitt...
Måltid 1
Enten... en bolle med Axa 4-korn (100% fullkorn av rug, hvete, havre og bygg), blandet med Axa Go`Dag Energi og helmelk.
Eller... 3-4 grove brødskiver med pålegg, som regel peanøttsmør og syltetøy, noen ganger leverpostei eller makrell i tomat.
Eller... 2 grove brødskiver med speilegg og bacon.
Måltid 2
Enten... ferdigmat, type Fjordlan eller lignende, eller (sunn) frossenpizza med kylling og spinat.
Eller... spaghetti med karbonadedeig, kyllingbryst med ris, eller tunfiskgryte.
Eller... junkfood, som regel burger eller kylling med pommes frites eller ris.
Måltid 3
Som regel... 3-4 grove brødskiver med pålegg, som regel leverpostei eller makrell i tomat, noen ganger peanøttsmør og syltetøy.
Eller... ferdigmat, type Fjordlan eller lignende, eller (sunn) frossenpizza med kylling og spinat.
Av og til har jeg også et lite mellommåltid mellom måltid 1 og 2, for eksempel Skyr-yoghurt, en boks tunfisk eller litt frukt. Spiser også en banan før og etter trening. I tillegg bruker jeg følgende kosttilskudd og vitaminer...
* Tran, flytende multivitaminer, samt B, C og E vitamin hver dag.
* Whey-protein med helmelk etter trening.
Har nettopp også begynnt å bruke følgende...
* BCAA før og etter styrketrening med vekter.
* Kreatin Monohydrat hver dag.
* Kasein-protein med helmelk før leggetid hver dag.
* ZMA før leggetid hver dag.
* Koffeinpiller før trening.
Drikker mye helmelk, vann og som regel 1 boks cola hver dag. Spiser aldri snop, potetgull og den slags (ikke fordi det er usunt, jeg liker det bare ikke).
Er dette akseptabelt, eller er det noen matvarer eller kosttilskudd jeg bør bytte ut? Har som sagt ikke mye greie på kosthold... tror jeg spiser relativt sunt, men jeg kan jo ta feil, så jeg setter stor pris på tilbakemeldinger.
