Skrevet av Emne: Slakt treningsprgrammet mitt? :- D  (Lest 1751 ganger)

Utlogget Martin N0ttaD

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Slakt treningsprgrammet mitt? :- D
« : 29. april 2011, 17:05 »
Noen som kan slakte det eller hvertfall gi meg noen tilbakemeldinger ? og hjelp med en annen øvelse i stede for Frenchpress siden jeg får vondt rundt albuen av den :/

Rygg&Biceps
- Markløft 5x5
- Roing/Foroverbøyd roing med stang
- Nedtrekk(Bredt)

- Bicepscurl
- Bicepscurl m/kabel
 
Bryst&Triceps
- Benkpress 5x5 
- Skråbenk
- Decline
- Flyes (flat)

- Frenchpress med hantler/EZ-Stang
- Tricepspress i kabel med stang
- Tricepspress i kabel med tau
 
Hvile
------

Bein
- Knebøy 5x5
- Benpress
- Strake Markløft
- Leg extention
 
Skuldre&Legger
- Militærpress 5x5
- Sidehev
- Skulderpress i maskin(?)
- Kabel Bakside
- Shrugs

- Stående tåhev i Smith
- Sittende tåhev


Best regards´
Martin N0ttaD
Reach for the sky because if you should happen to miss you'll still be among the stars!

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Slakt treningsprgrammet mitt? :- D
« #1 : 29. april 2011, 17:28 »
Sliter selv med franskpress når jeg ligger flatt, men med engang jeg får incline benk blir det bra Wink
Ellers= Dips, kabelekstensjon fra gulvet bak hodet, SMALBENK.. Wink

ellers:
slik jeg forstår det skal du trene 4 dager i uka? Og programmet ditt minner skummelt om standard 5x5 prog?

Har du sett på PHAT trening? Kan fort gjøres om til 4dager i uka og da får du 2gjennomkjøringer av kroppen, 1 rein styrke og 1rein muskelvekst, er iallefall den veien jeg skal gå snart, sammen med noen Dietmar styrkeoppkjøringssykluser Smiley

PHAT=  http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Martin N0ttaD

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: Slakt treningsprgrammet mitt? :- D
« #2 : 29. april 2011, 19:17 »
takk, endelig noen som har peiling som svarer! TAKK Cheesy

sant at det ligner farlig på 5x5 PB men greia er det at jeg måtte rett og slett kutte ut 5splitten min.. fikk beskjeden av fysioterapeuten.

Greia med at jeg valgte og bruke 5x5en sitt oppsett er at jeg må trene støttemuskelatur på "hvile" dagen i sånne tau aka Gay training.. men må neste hører tildels på fysioen også siden jeg har litt problemer med ryggen.

Men sånn ellers ser det bra ut? Wink

Best regards´
Martin N0ttaD
Reach for the sky because if you should happen to miss you'll still be among the stars!

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: Slakt treningsprgrammet mitt? :- D
« #3 : 29. april 2011, 19:23 »
takk, endelig noen som har peiling som svarer! TAKK Cheesy

sant at det ligner farlig på 5x5 PB men greia er det at jeg måtte rett og slett kutte ut 5splitten min.. fikk beskjeden av fysioterapeuten.

Greia med at jeg valgte og bruke 5x5en sitt oppsett er at jeg må trene støttemuskelatur på "hvile" dagen i sånne tau aka Gay training.. men må neste hører tildels på fysioen også siden jeg har litt problemer med ryggen.

Men sånn ellers ser det bra ut? Wink

Best regards´
Martin N0ttaD

Som Treningsforums nest mest skadeutsatte person vil jeg gjerne høre hva som feiler deg?
Jeg og kalte det gay trening, ikke nå lengre.. hehe
Kjør cuban rotations høyreps hver eneste økt, samt arnoldpress, LETTE vekter, 15-20reps, bør få fikset litt på skuldrene om det er der du sliter.
Regner også med at du er fremmoverlent(da de fleste av oss er det), så prioriter rygg mere Wink
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget Martin N0ttaD

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: Slakt treningsprgrammet mitt? :- D
« #4 : 29. april 2011, 19:28 »
Har "vinger" eller musklene som skal holde skulderplatene er for svake. Om det er skulderplatene jeg mener da :s

Men har fått endel gode øvelser i tau av fysioen. Og trente vel hos fysio i omtrent et og et halvt år. Så er mye bedre nå :- ) Men fortsatt ett stykke igjen.


Best reagrds´
Martin N0ttaD
Reach for the sky because if you should happen to miss you'll still be among the stars!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!