Treningsprogram Marinejger

[Kizza]

Hei der!

jeg prøver å finne et fullt treningsprogram rettet mot marinejeger men finner kun en gammel lenke som ikke virker lengre... "å jeg lurte på om noen kan hjelpe meg å finne et slik program eller veldig lignende. dvs trening som inneholder styrke, løping med vekt, svømming ol. hadde satt enorm stor pris hvis noen kan hjelpe meg

mvh. Soon to be jeger

[Jodaja]

Jeg trener meg opp til fallskjermjeger og følger dette programmet som er mekka sammen av en fysioterapaut. Jeg har brukt nå to måneder på å gradvis bygge meg opp så viss du er utrent så ville jeg begynt med de to styrkeøktene + svømming og tatt det derifra.

Mandag: Løp med sekk (jeg pleier å løpe 7km kupert)

Tirsdag:

Løp 5 km 
Knebøy (3x10 på alle)
Roing
Nedtrekk, bredt grep
Benkpress
planke

Onsdag: Hvile

Torsdag: Styrke
Løp 5 km
Pull-ups: 5 set x maks rep
Push ups m/slynger: 5 set x maks rep
Rygghev: 5 set x maks rep
Sit-ups: 5 set x maks rep

Fredag: Løp med sekk
Lørdag: Hvile
Søndag: En lett joggetur, gjerne på sti.

Dette er sånn mitt program ser ut. Skal du svømme så ville jeg droppet jogging på søndag og svømt lørdag. På tirsdag så trener jeg ikke benkpress men tar dette dagen etterpå siden jeg ikke klarer å trene bryst sammens med resten av kroppen, men det er smak og behag.



Vil anbefale deg å ta laange turer med en tung sekk når du har mulighet.

[Kizza]

ser meget bra ut!

Men lurer på hvordan starter progresjonen med løping med sekk? Kan godt si jeg er ikke den beste løperen (trives best i vann :p) så tror jeg må begynne fra bunnen av der for å slippe overbelastnings skader.. Har ikke noen tips til hvordan starte?

[Jodaja]

Jeg løp for første gang med sekk igår, og da tok jeg 13 kg (halvparten av det som kravet er på opptaksprøven) og løp en 7 km runde. Jeg har veldig gode knær og tåler mye juling siden jeg står hardt på ski, så start med lette vekter, løp på mykt underlagt (asfalt er ulovlig) og løp med sekk en gang i uken den første måneden. Sykt viktig å lytte til kroppen her!

Det er lett å få skader, kan være verdt å sjekke tråden her
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=107892.msg1610318;topicseen#new