Rocky's bildeprofil (17)

[Rocky-Balboa]

Sittende militærpress
55kg  8
60kg  8
70kg  6
75kg  3

Sittende sidehev
10kg's  15
12,5kg's 12x3

Sittende fremoverbøyd sidehev
10kg's  12x2

Franskpress
30kg  12
42,5kg  8x3

Pushdown
4 sett

Triceps extension
3 sett

Mage

Kommentar:
Fornøyd med skuldrene, føler at jeg treffer veldig bra på alle 3 skulderøvelsene

[Rocky-Balboa]

Kan vel logge litt fra økta igår

Benkpress
90kg    8
100kg  6
105kg  4
110kg  3 LETT

Dips
12  kv
10x2 kv+5kg

Flies
2sett

Crossover
2sett

Hammercurl
20kg's  12x4

Biceps i maskin
2-3 sett

En-arms curl
1 sett

Kommentar
Fornøyd med det meste, men ble litt tull på slutten med bicepsen, klarte ikke å følge programmet skikkelig Dipsen er jeg også litt misfornøyd med, men med bra trykk i benken så må jeg nesten regne med mindre trykk på dipsa. Skal ta meg en tur ned å trene skuldre og triceps idag

[Rocky-Balboa]

Et dårlig kne ødela for marken idag, resten gikk greit. På ryggen kjører jeg for tiden;

Markløft 8-6-4-3
Chins 8-10x3 (overhånd) med hjelpevekter
Chins 8-12x3 (nøytralt) med hjelpevekter
Nedtrekk 8-12x3 (underhånd)
Smal roing  8-12x3
Stangroing  8-12x3
6 sett shrugs

Hvis noen har tilbakemeldinger å komme med er det bare til å skrike ut!

Blir nok et par måneder til nå med kcal overskudd, så begynner jeg nok å gå i underskudd rundt april/mai. Skal prøve å lykkes bedre med deffinga denne sommeren, får ta å lese litt rundt her på tf om hvordan det skal gjøres. Deffinga i fjor bestå av øl og null mat, følte ikke akkurat at jeg fikk så mye igjen for det, hihi

[Rocky-Balboa]

Knebøy
90kg  8
100kg 6
110kg 5
110kg 6

Beinpress
160kg   12
200kg   12x3

Benspark
12x3

Strake markløft
50kg  12
60kg  12x3

Spark bak?
2 sett

Stående tåhev
3 sett

Sittende tåhev
4 sett

Kommentar
Første økt på beina på en stund, er i grunn veldig fornøyd med hvordan beina kjentes i dag. Holdt litt igjen på grunn av at jeg nettopp har slitt litt med kneet og lusken. Men eieren av treningssenteret viste meg en god øvelse for å tøye ut akkurat der jeg hadde vondt i lusken, så dette skal nok bli bedre. Tenker jeg skal ha meg en 10-15 minutt løping etter hver økt på beina og økta jeg har på bryst og biceps. Skulle jogge hjem fra busstoppen i går å merket hvor stiv og tung jeg var, her må det til med løping og tøying!

Peace out

[Rocky-Balboa]

Status: fyllesyk

Benkpress
90kg    8
100kg  6
105kg  4
110kg  4

Crossover
8 plater   8x3
6 plater   12x2

Pecdeck
X plater  12x3

Hammercurl
20kgs  12x3
25kgs  8

Bicepscurl med ez, smalt grep
30kg  15x4

Veldig fornøyd med benkpressen, skal være hjemme i 2 uker nå på utplassering å håper på å klare 6-7 reps på 110 kg før jeg begynner på skolen igjen

[Rocky-Balboa]

Liten update:

Har satt ny pers på benkpressen, 4 reps på 115 kg for 2 uker siden.
Har gått ned igjen i benken på grunn av betennelse i skuldera som skyldes feil løfting på benkpressen, nå har jeg fått sjefen av treningssenteret til å vise meg skikkelig så nå skal teknikken sitte rimelig greit. Har også hatt litt treningsfri i det siste, har heller ikke spist bra.

Så nå begynner jeg litt rolig igjen med trening i vinterferien, så mandagen etter ferien er det fullt kjør, målet da er hovedsaklig å bli sterkest mulig innen april (det blir ca 3-4 uker) før jeg begynner på deff.

Vekten ligger nå på 105 kg, jeg vet ikke helt hvor mange kg jeg vil ned før sommeren, men setter mellom 90-95 kg som et realistisk mål. Bryr meg ikke så mye hva jeg veier, så lenge jeg ser ok ut.

Målene innen 1. april er:
Markløft  170 x 3 med respektabel teknikk
Knebøy   130 x 6
Benkpress  130 x 1
Sittende militærpress 80 x 3

Nå tar jeg ferie og koser meg med drittmat og treningsfri, ønsker dere alle en fin ferie!

Peace out!

[Rocky-Balboa]

Er godt i gang med diett igjen etter en ukes ferie i Spania. Fettprosenten for 3 uker siden var 20%, jeg tipper den er noenlunde det samme nå, ettersom turen til Spania ikke ble helt som planlagt

Skal prøve å få tatt en måling av fettprosent igjen om ca 2 uker, å se om det faktisk er noen framgang. De to ukene før jeg reiste til Spania lå jeg på ca 3000 kcal, nå minker jeg litt ned på energiinntaket å skal prøve meg på 2800 kcal. Har også blitt litt flinkere å trene kardio, men har fremdeles en del å gå på.

Skal se om jeg kan få inn et par bilder i morgen eller på torsdag, bildene blir da lagret i photobucket ettersom det er umulig å få filene fra iPhone små nok til at treningsforum tillater at jeg legger dem ut.

Link vil bli lagt ut.

[Rocky-Balboa]

Noen bilder fra i dag (27.april)
 http://s1125.photobucket.com/albums/l594/Rocky-Balboa123/januar/Slutten%20av%20april/

Bilder fra 5. januar:
http://s1125.photobucket.com/albums/l594/Rocky-Balboa123/januar/

Kommer til å legge ut bilder ca annenhver uke fremover, for å se fremgangen. Setter pris på alle tilbakemeldinger

[AntiXrist]

Noen bilder fra i dag (27.april)
 http://s1125.photobucket.com/albums/l594/Rocky-Balboa123/januar/Slutten%20av%20april/

Bilder fra 5. januar:
http://s1125.photobucket.com/albums/l594/Rocky-Balboa123/januar/

Kommer til å legge ut bilder ca annenhver uke fremover, for å se fremgangen. Setter pris på alle tilbakemeldinger

Litt vanskelig å sammenligna siden lyset e så forskjelligt, men ka se ut te at du bør vær litt mer strikte me kardio og diett om du vil bli i bra form te sommaren

[Rocky-Balboa]

Ja må nok d, har blitt ganske useriøst itte spania turen egentligt så berra va 2 uker ut i dietten. Men har begynt denna vekå greit jaffal