Morph's loggbok

[Morph]

Da har jeg endelig fått tatt meg selv i nakken og starta ett skikkelig kosthold. (80% av resultatet har med kosthold å gjøre).

- Er 21 år.
- Jobber i posten (gjør det vanskelig å få spist riktig mens jeg er på jobb).
- Har trent siden november 2010.
- 7.5% kroppsfett i følge fettkalipern min.
- Kommer til å logge kostholdet mitt hver dag.
- Logger ikke treningen som går på ryp, men etter ekstrem forbrenning starter jeg med 5split og da logger jeg hver dag!

Akkurat nå kjører jeg ryp med ekstrem forbrenning (fullbodyworkout - man, ons og fre) samt at jeg jogger hverdag.


Vedlagt ligger to filer. Først et bilde fra første dagen før trening, så et bilde tatt i slutten av april.

Har vært useriøs med kosthold de siste månedene. Klarte clean diet i 2 måneder, men så gikk alt så bra at jeg trodde at resultater ville komme av seg selv

Without further ado

09.05.2011:
MANDAG
Uke 2 - Treningsdag 1 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:

100gram havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
2x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123 kcal.
pasta: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
bixit fullkornsbar: 2.4g protein, 17g carbs, 6.5g fett, 140 kcal.
1.5x kokt torsk = 22.6g protein, 94 kcal.
2x potet =  17g carbs, 1.9g protein, 80kcal.
2x egg = 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
cottage cheese = 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (184.7), protein (283.7g), fett (77g), kcal (2485)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-19.3g), protein (+71.7g), fett (-2g), kcal (+105)

[Morph]

10.05.2011:
TIRSDAG
Uke 2 - Treningsdag 2 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:

kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123 kcal.
pasta: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
3x bixit fullkornsbar: 2.4g protein, 17g carbs, 6.5g fett, 140 kcal.
karbonader: 12g protein, 8g carbs, 12g fett, 188kcal.
gul ertesuppe: 7.8g protein, 21g carbs, 1.5g fett, 133 kcal.
1 skive grovt brød: 5.35g carbs, 1g protein, 30kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
2x egg = 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
cottage cheese = 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (210.85), protein (247.6g), fett (77.6g), kcal (2249)

daglig mål:
Karbohydrater (204)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (+6.85), protein (+35.6g), fett (-1.4g), kcal (-86)

merknad:
_{Litt mange bixit bars =D Men men.
Merker at nedkuttinga på karbohydratene
gir dårlig ånde og jeg føler at matteleksene blir vanskeligere...
men men. no pain, no gain :-D}

[Morph]

11.05.2011:
ONSDAG
Uke 2 - Treningsdag 3 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:

100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
2x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
bixit fullkornsbar: 2.4g protein, 17g carbs, 6.5g fett, 140 kcal.
kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123 kcal.
pasta 100g: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
bacon 60g: 29.94g fett, 9.6g protein, 307kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
YT Kaffe: 16,2g protein, 27,9 carbs, 3g fett, 201 kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (178.5), protein (258.5g), fett (84.4g), kcal (2506)

daglig mål:
Karbohydrater (204)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-25.5), protein (+46.5g), fett (+5.4g), kcal (+126)

merknad:
_{Står opp tilfeldig hver natt etter at proteininntaket mitt er på 200g+ men det går vel over etterhvert.
Sto opp kl. 5 og heiv ned på med 100g havregryn og 24g proteinshake og dro på jobb kl. 05:30 for å lære en ny rute. Endte opp med at jeg ble sulten som faen kl 7 og konsentrasjonen gikk rett til helvete. Treninga i dag har vært wicked. Tok 23 dips, ny pr! =D Kroppsvekten min ligger på ca. 87-88kg nå.
Kjører på videre med diet og gleder meg til å se resultater om 5 uker. :-D}

[Morph]

12.05.2011:
TORSDAG
Uke 2 - Treningsdag 4 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
1.5x kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123kcal.
2x pasta 100g: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
2x egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
3x eggehvite: 10.2g protein, 42kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
2x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (200.5g), protein (327g), fett (93g), kcal (2864)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-3.5g), protein (+115g), fett (+14g), kcal (+484)

merknad:
_{Fornøyd med cardio idag. Løp ca. 5.5 km med høyt tempo, var nesten jeg kollapsa. Har studert litt kosthold idag. Prøvde å mikse tunfisk og to kokte egg, var faktisk godt! Noen andre som har tips til tunfisk retter? =)}

[Morph]

13.05.2011:
FREDAG
Uke 2 - Treningsdag 5 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123kcal.
pasta 100g: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
2x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
2x ørretfilet: 17.2g protein, 10.2g fett, 161kcal.
100g beate potet: 16.6g carbs, 1.8g protein, 0.1g fett, 78kcal.
bixit fullkornsbar: 2.4g protein, 17g carbs, 6.5g fett, 140 kcal.
proteinbar: 17g protein, 2g carbs, 12g fett, 240kcal.
banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.


=
Karbohydrater (160g), protein (244.8g), fett (80.4g), kcal (2405)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-44g), protein (+32.8g), fett (+1.4g), kcal (+25)

merknad:
_{Bra dag på trening. Klarte 25dips, ny personlig rekord.. Legger ved et bilde av dagsformen. Har sovet utrolig lite i det siste. 5-6 timer per natt. Men i natt er det 9 timer på øyet før jobb! Deeeilig.}

[Morph]

14.05.2011:
LØRDAG
Uke 2 - Treningsdag 6 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
3x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
2x banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
4x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
bacon 70g: 34.93g fett, 11.2g protein, 358kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
2x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
proteinbar: 17g protein, 2g carbs, 12g fett, 240kcal.


=
Karbohydrater (134g), protein (228.8g), fett (182.63g), kcal (3215)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-70g), protein (+16.8g), fett (+103.6g), kcal (835)

merknad:
_{Bra økt med jogginga. 5.5km uten stopp! noget dårlig kosthold, dvs yoghurt, røyk, snus og snickers is. Men må jo ha litt kos iblandt... I mårra går turen til Finland for å hamstre masse kylling og karbonadedeig til en saftig pris}

[Morph]

15.05.2011:
SØNDAG
Uke 2 - Treningsdag 7 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
2x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
3x eggehvite: 10.2g protein, 42kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
150g svinekjøtt: 33.3g protein, 2.7g fett, 157.5kcal.
100g ris: 2.5g protein, 19.5g carbs, 0.7g fett, 100kcal.
eple: 10g carbs, 47kcal.
gulrot: 4.2g carbs, 25kcal.
casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (155g), protein (274g), fett (60.8g), kcal (2346)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-49g), protein (+62g), fett (-18.2g), kcal (-34)

merknad:
<sub>Var i Finland idag å handlet 5kg karbonadedeig, 0.5kg mørbradbiff og 200gram indrefilet av okse. Mye godsaker ja! I går kveld/natt var jeg sjåfør for russen så endte med at jeg ikke sovna før i 3 tiden. Sto opp kl. 10 for å dra å jogge... Kjente at formen var litt svak men den kom seg fort tilbake.

Resultatene vises mer og mer for hver dag som går. Planen er å kjøre leangains http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html når jeg er ripped. Var forresten å jogga engang til i kveld, håper bare ikke det begynner å påvirke muskelmassen.</sub>

[Morph]

16.05.2011:
MANDAG
Uke 3 - Treningsdag 8 - 3 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
200g karbonadedeig: 38.6g protein, 6g fett, 208kcal.
125g naturris: 10g protein, 92g carbs, 2.8g fett, 430kcal.
2x eple: 10g carbs, 47kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
YT mellommåltid: 12.6g protein, 30g carbs, 2.1g fett, 198kcal.
3x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
3x eggehvite: 10.2g protein, 42kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.


=
Karbohydrater (176.8g), protein (236.7), fett (60.8g), kcal (2277)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-27.2g), protein (+24.7g), fett (-18.2g), kcal (-103)

merknad:
_{Helt sykt bra dag. Klarte nesten 100kg 1rm i benk med bare 2200kcal~ innabords og tok 29reps i dips. Hadde og en heelt syk pump i biceps. Fikk sting under jogginga men klarte forstsatt å fullføre økta. Ikveld skal jeg være sjåfør for russen igjen til kl 05.30, ikke så bra for sovinga da. Men heldigvis 17. mai i mårra.}

[marmor]

Bra framgang. Du har tydligvis satt deg inn i det som trengs. Bare å fortsette da! 

[Morph]

17.05.2011:
TIRSDAG

Fri fra kosthold logging. (men det betyr ikke at jeg skal måkke i meg usunn dritt..)

I hele natt har jeg levd på valnøtter og vann =)

[Morph]

18.05.2011:
ONSDAG
Uke 3 - Treningsdag 10 - 3 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
4x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
3x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
proteinbar: 17g protein, 2g carbs, 12g fett, 240kcal.
300g karbonadedeig: 57.9g protein, 9g fett, 312kcal.
100g naturris: 8g protein, 73g carbs, 2.2g fett, 344kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.


=
Karbohydrater (165g), protein (309.4), fett (93.7g), kcal (2807)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-39g), protein (+97.4g), fett (+14.7g), kcal (+427)

merknad:
_{Sykeeeste økta på år og dager. Trente i ca 2 timer og drepte hele kroppen. Er fornøyd med protein inntaket idag. Klarte å pushe igjennom en kort cardio økt idag... 9'ende dagen med cardio tho. Hopper man over en dag cardio så er det LETT å hoppe over en dag til. Legger ved update av dagsformen.}

[Morph]

19.05.2011:
TORSDAG
Uke 3 - Treningsdag 11 - 3 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
2x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
200g karbonadedeig: 38.6g protein, 6g fett, 208kcal.
100g naturris: 8g protein, 73g carbs, 2.2g fett, 344kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
skyr: 19g protein, 16g carbs, 0.4g fett, 144 kcal.
2x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.


=
Karbohydrater (148.6g), protein (259.5), fett (49.2g), kcal (2129)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-55.4g), protein (+47.5g), fett (-29.8g), kcal (-251)

[Morph]

20.05.2011:
FREDAG
Uke 3 - Treningsdag 12 - 3 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
2x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
200g karbonadedeig: 38.6g protein, 6g fett, 208kcal.
150g naturris: 12g protein, 109.5g carbs, 3.3g fett, 516kcal.
tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
4x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.


=
Karbohydrater (163.8g), protein (216.8), fett (57.9g), kcal (2110)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-40.2g), protein (+4.8g), fett (-21.1g), kcal (-270)

merknad:
_{tja, litt overtrent? kjørte sånn 4-5 sets på onsdag på helkroppsprogram... Så kjente at formen var ikke helt der den skulle være idag... Gleder meg sykt til å starte på 5split! Hørt mye bra om det. Nå er det kveld så opp på jobb igjen... I mårra skal jeg ligge under 100karbs.}

[Morph]

21.05.2011:
LØRDAG
Uke 3 - Treningsdag 12 - 3 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
5x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
3x eggehvite: 10.2g protein, 42kcal.
6x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
YT mellommåltid: 12.6g protein, 30g carbs, 2.1g fett, 198kcal.
iskaffe: 7.8g protein, 28.8g carbs, 3.9g fett, 183kcal.
150g pistasjenøtter: 26.8g protein, 24g carbs, 83g fett, 960kcal.
snickers is: 7.1g protein, 32.4g carbs, 349kcal.


=
Karbohydrater (166.6g), protein (221.9), fett (167.5g), kcal (3354)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-37.4g), protein (+9.9g), fett (+88.5), kcal (+974)

merknad:
_{Dro den helt ut idag med kostholdet. Snickers is og pistasjenøtter er no go. For mye tomme kalorier. Men greit iblandt å gi seg selv en liten premie for å ha vært flink med kostholdet da...
Har så lyst på bredere skuldre og større rygg/vinger siden midjen min er ganske stor... Får bare sette ekstra fokus på det når jeg starter på 5spliten.}

[Morph]

22.05.2011:
SØNDAG
Uke 3 - Treningsdag 13 - 3 uker igjen før clean bulk.

Fri fra logging.. bare svømming idag.