Mir's trenings- og bildelogg

[Mir]

Når du kjører crunch, hvordan får du til å bruke vekter?

Jeg bruker crunch-maskinen

[Millas]

Jeg bruker crunch-maskinen

Åhhhh, da gikk det opp et lite lys for meg
Trodde du brukte løsvekter!

[Mir]

Åhhhh, da gikk det opp et lite lys for meg
Trodde du brukte løsvekter!

[Mir]

Dagens økt

22 minutter tredemølle, jogg på trinn 11 (11 km/t?)

Leg curl liggende
10 x 13.6 kg.
10 x 18.1 kg.
10 x 21.3 kg.
10 x 22.7 kg.

Leg curl sittende (maskin nr. 2)
12 x 15 kg.
12 x 17.5 kg.
12 x 17.5 kg.
12 x 17.5 kg.

Hip abduction indre
12 x 23 kg.
12 x 23 kg.
12 x 23 kg. (hvor søren fikk jeg styrken til denne? Har vært på 20.5 kg en god stund gitt)

Hip abduction ytre
12 x 36 kg.
12 x 36 kg.
12 x 36 kg.

Chest fly maskin
10 x 14.5 kg.
10 x 15.4 kg.
10 x 15.9 kg.
10 x 15.9 kg.

Benkpress i maskin (nedre grep)
12 x 20 kg.
10 x 22.5 kg.
8 x 22.5 kg.

15 minutters jogg, utendørs, noe stigning

Deilig økt i dag, delt i tre deler. Denne gangen var det tid for musklene på bakre lår og det kjentes godt, ingen øvelser som svir så godt som leg curl  Forsøker å få inn litt trening nå før jeg reiser på utenlands i fem dager fra mandag av, får nok av restutisjon der 

[Mir]

Dagens kosthold

M1: 300 g skyr naturell, 200 g bringebær og jordbær
M2: 2 små Chocolite proteinbarer, 30 g sukkerfrie pastiller
M3: 310 g seifilet, 220 g minimais, 70 g rød paprika
M4: 300 g skyr naturell, 200 g bringebær og jordbær, 2 kopper Options lavkalori kakao
Totalt: 155 g protein, 95 g karbohydrat, 14 g fett



Jeg blir aldri lei skyr og bær 

[Millas]

Namm!!
Jeg gleder meg skikkelig til bærsesongen er her, ferske bær er så utrolig godt

En god økt på bein vil jeg si! Er så deilig å kjenne at man har trent, man blir så glad! hihi
Kos deg utenlands, kan jeg spørre hvor du skal?

[Mir]

Namm!!
Jeg gleder meg skikkelig til bærsesongen er her, ferske bær er så utrolig godt

En god økt på bein vil jeg si! Er så deilig å kjenne at man har trent, man blir så glad! hihi
Kos deg utenlands, kan jeg spørre hvor du skal?

Ferske bær er godt ja! Men akk så dyrt, så her holder jeg meg til frosne. De smaker veldig godt etter en tur i mikroen 

Jeg skal til England Gleder meg!

[Millas]

Ferske bær er godt ja! Men akk så dyrt, så her holder jeg meg til frosne. De smaker veldig godt etter en tur i mikroen 

Jeg skal til England Gleder meg!

Går kun i fryste bær her også, bringebær er best etter opptining!

Åhh, England. ÅHHHHH. Som sagt kos deg big time!!

[Mir]

Går kun i fryste bær her også, bringebær er best etter opptining!

Åhh, England. ÅHHHHH. Som sagt kos deg big time!!

Takktakk, det skal jeg gjøre!

[Mir]

Jess, vært litt for stille den siste tiden, men nå er det trening og proteiner for fullt  

Dagens lunsj:



Spinat, tomat, purre, agurk, minimais, eggehviter, strimlet svinekjøtt. Lettdressing ved siden av.
37 g protein, nesten ingen karbohydrater.

Dagens trening:

Beinpress
Hip abduction ytre og indre
Nedtrekk
Sittende roing
Benkpress i maskin
Legcurl
Beinspark
Back extension
Crunch i maskin
Sidehev i maskin

45 minutters gåtur

Mister kjapt styrken etter en pause altså, skuffende. Men jeg er i alle fall i gang igjen og håper jeg kommer meg raskt tilbake til den styrken jeg hadde før min tvugne pause. Så antall kilo holder jeg for meg selv til jeg er sterk nok 

[Mir]

Dagens trening

13 minutter ellipse

Nedtrekk
Chest fly i maskin
Leg curl
Leg extension
Sidehev i maskin
Crunches i maskin
Planken + sideplanken

Dagens kosthold

M1: 1 Fiberrik med 20 g magerost og skinke, 100 g blåbær, 10 moreller
M2: Salat med skinke og krutonger, 300 g jordbær, Isis jordbær-bar
M3: 200 g mørbrad, purre og spinat
20 g drops og 30 g sukkerfrie drops mellom måltidene

84 g protein, 95 g karbohydrater, 27 g fett

[Mir]

Dagens trening

12 minutter tredemølle, halvparten jogging, andre halvpart rask gange

Beinpress
Nedtrekk
Roing i maskin
Benkpress
Crunch i maskin
Back extension
Sidehev med manualer
Leg curl
Leg extension

Deretter 40 minutter gåtur.

Kostholdet er på beina igjen også, deilig! I dag spiste jeg dette:





Mandelbrød med masse proteiner! 

[Liv93]

Dette blir bra! Gleder meg til å følge deg

[Mir]

Dette blir bra! Gleder meg til å følge deg

Yey!

*

Dagens trening

12 minutter på tredemølle

Nedtrekk
Beinpress
Leg curl
Leg extension
Sittende benkpress
Sidehev med manualer
Roing i maskin
Triceps overhead med manualer
Back extension
Crunch i maskin

+ planken og sideplanken

Fantastisk mye bedre å gå på trening rett etter jeg har stått opp fremfor senere på dagen, herlig økt i dag Etter trening var det måltid av 140 g biff, brokkoli, tomat og to eggehviter, nam!