Peinar i shape shape shape.

[peinar]

Hei hei.
Eg slit sjukt med kostholdet for tida og må begynne å logge for å holde meg litt meir strict!

Det første bildet er frå Las Vegas i august 2010. Trur eg var litt bloated av ei veke med drikking (var eg så feit liksom?), men det er jo kjekt å vise fram framgangen eg har hatt på 8 mnd.

Dei to siste er frå 9.mai 2011. Ka fettprosent har eg trur dokke?

[peinar]

btw.... har ikkje sånn sjuk v-form som på siste bildet... det er kameravinkelen sin fortjeneste 

[peinar]

Litt om meg.

32 år. fikk en wake-up call på 17 mai for 2 år sidan når knappane i bunadsvesten min spratt ut Kom meg på gymmen og trente egentlig ganske ustrukturert og sjelden, men la om til et sunnare kosthold. bunaden passa igjen, men etter sommaren ifjor fekk eg lyst til å bygge og slanke meg ytterligare. Har hatt stor fokus på trening og kosthold sidan nyttår og har nesten ikkje missa ei trening.

Trener ryp 3 gongar i veka og kansje ei fotballøkt eller to med kompisar. sykler også en 4-5 mil i veka rundt i Oslo.

Det kortsiktige målet mitt er å gå ned et par kilo med fett så eg ser bra ut i baris. Målet er 79kg og då gjer eg opp status og ser om eg må vidare ned. Ser grei nok ut no, men har lyst til å kvitte meg med et par kilo til samtidig som eg lever et relativt normalt liv med festing etc.
Etter sommaren så vil eg fortsette å bygge og holde meg slank.

Mine vitale mål er 188 cm, 83 kg, fettprosent er kansje rett under 15... folk kan gjerne estimere utifrå bilder.

Dagens økt var relativt middels. fikk ikkje "kicket". masse folk på gymmen og blir så jævlig forbanna når eg må springe rundt og leite etter hantler. faen åsså! Litt vondt i en biceps, men det er nok forbigåande

skråbenk med hantler: 3x8x24.
arnoldpress: 10x14 7x18 7x18.... var bedre enn venta
knebøy: 10x60 8x100 8x100... er usikker på teknikk så tar det litt med ro
nedtrekk smalt 7x87 8x77 8x77
planken: 2x60 sek
lårcurl: 8x105 8x95
roing smalt grep: 10x57 8x60 8x60 (trur den ekstravekta er 3kg...)
dips: 9xkroppsvekt 6xkroppsvekt


Dagens kcal og makro: ca 2000kcal, fett 93, proto 169, karbs 103. meir proto og mindre fett imorgon.

[jeanbanan]

Veldig bra (og tydelig) fremgang på de bildene du la ut, og bare på 8mnder!

Ser ut som du vet hva du driver med, god trening videre!

[peinar]

Veldig bra (og tydelig) fremgang på de bildene du la ut, og bare på 8mnder!

Ser ut som du vet hva du driver med, god trening videre!

Takk! Det varmer faktisk haha. Har litt greie på kva eg driver med... men satser på å øke kunnskapen vidare.

[PowerUp]

sykt bra på 8 måneder! denne tråden må følges 

[peinar]

Er tilbake i trening etter ei fotballturnering/guttetur til Praha samt 17 mai. Spelte forsvar og hadde god kontroll på angriparane pga av brukbar form, men var dog fryktelig dårlig med ballen. hæhæ. Vi rauk ut etter ei dommerskandale av dimensjoner

I går blei det vel totalt ca 35km variert sykling i Oslo og idag er det tilbake på gymmen etter ei vekes pause.

Er litt kjipt å dra på tur og få dårlig samvittighet pga at kostholdet/alkoinntak er dritt, men men. Er egentlig greit å få bekrefta for meg sjølv kor viktig trening og litt strict kosthold er for meg.

Blir spennande å få testa styrken idag.

[peinar]

Fredagens trening var faktisk veldig bra, men gikk litt tom mot slutten. Fair enough.

Lørdag sykla eg i ca 1.30 min oppover langs akerselva og vidare oppi maridalen. Brente 1100kcal ifølge pulsklokka.  Var jææævlig tom etterpå. Skulle hatt påfyll av mat litt før toppen.

Målet for uka er å ha strict kosthold som eg ikkje har klart i mai... Må skjerpe meg for eg har lyst et par kilo ned.

Anyways, er det nokken som har prøvt dette: http://www.fiftypullups.com/
Kort sagt ei side som gir et opplegg for å klare en del pullups... Er jo ifølge planen 17 veker til eg klarer dette Det er jo i praksis ingenting og det er gøy med et konkret og langsiktig mål. Eg kutter ut nedtrekk frå programmet mitt og satser på å øke masse i pull-ups!

[peinar]

Dagens trening: Bra, men arnoldpresset sugde skikkelig. Ingen knebøy idag.  Og i tilegg så er racka opptatt heile jævla tida. Idag sto sjefs-PT'en og hadde to øvelser med ei lita jente på et av to rack. Begge KUN MED STANG. ta no for faen ei av dei andre stengene som står rundt i senteret der det ikkje er kø >

skråbenk med hantler: 11x26, 8x26, 5x26. gikk tom
arnoldpress:  8x18, 6x18, 4x18
bytta ut nedtrekk med pullupsprogrammet: 3 pull ups, 3 chin ups, 3 smalt grep, 3 chins, 3 pull ups. 60 sek pause mellom kvart.
planken: 2x60 sek
roing smalt grep: 8x63 8x66 8x63 bra framgang, truleg fordi eg droppa nedtrekk i øvelsen rett før
dips: 11xkroppsvekt (ny pers, i den grad eg har prøvt) 7xkroppsvekt, 4 x kroppsvekt
beinpress: 1x25x110 sliten
total treningstid: ca akkurat 45min.

grei mandag. kcal blir truleg ok idag.

[peinar]

Har tatt mål idag etter ei bra trenings og kostholdsveke

Alle mål er tatt "kalde"
midje: sittande med "normal holdning" 83cm... kan godt gå ned et par cm.
biceps: 36.5cm stramma. mål: 40cm
lår:58 cm. kan bli litt meir definert og litt større
bryst: 100cm over brystvortene

Og så et lite leggbilde til folket:

[Blackday]

de leggene der var syke

[FitMom]

 

[peinar]

Har trent bra i haust, men desverre har kostholdet sklidd totalt ut. Masse snoping. Så eg har blitt litt chubby iallefall iforhold til medlemmsmassen her. Er 90 kg mot 83 på mitt lavaste i sommar.

Men begynner å slanke meg sakte men sikkert etter etefesten i jula.

Det positive er at ikkje alt er fett  og styrken går sakte men sikkert oppover. Snart har dei ikkje tunge nok hantler til meg på elixia haha

Så her følger et lite flexebilde som viser rygg og en liten mage

[sstian]

det bildet viser jo forsåvidt ingenting prøv å ta bilde fra en annen vinkel

[Bane]

Prøvde du det pullupsprogrammet?