Jeg ville startet med å spise mer før jeg begynte å fokusere på spesifikke kosttilskudd.
Det nytter ikke å tvinge kroppen din til å ta til seg mer næring hver dag.. det er noe du må jobbe med gradvis.
Du kan starte med å forbedre frokosten din. For jeg kan tenke meg til at den ikke er av den beste typen.
Du spiser sikkert 2 brødskiver med pålegg (gjerne skinke eller ost), samt et glass med juice eller melk.
Det du skal gjøre er å øke mengden på det måltidet uten å bli for fokusert på mat.
Den bulketråden på forumet her er ganske så fin, men den er litt drøy for folk som ikke er helt "der" enda.
Har selv opplevd at jeg har sett hva andre har putta i seg i løpet av en deg, for så å forsøke meg på det samme selv. Det ender som oftest med at man bare blir deppa fordi man ikke klarer å spise de mengdene, pluss at man sikkert blir kvalm, kaster opp osv.
Så du gjør om de 2 skivene til 4 eller 5 skiver med godt pålegg (brunost, gulost, leverpostei, makrell i tomat, kaviar, peanutt butter, prim, kalkunpålegg etc.) og dropper syltetøy og andre søtpålegg.
Så fyller du på med et stort glass melk (4dl), en spiseskje med tran og noe multivitaminer (dette er sånt som alle har i huset). Jeg pleier selv å variere frokosten min, så her er noen andre alternativer;
En stor porsjon havregryn m. melk og sukker. Her kan du også hive på en banan eller noen rosiner.
4-5 egg med plommer, enten stekt eller kokt. Det velger du selv.
Til lunch kan du spise 6-8 brødskiver eller en pastasalat med kylling. Eller hvis du har en Coop Mega, Meny eller en annen dagligvarebutikk med salg av varm mat, så er det et godt alternativ de dagene du er møkk lei av brødskiver og sånt
Slike som meg som gjerne blir sulten igjen i løpet av noen timer etter sist måltid kreves det litt ekstra mat i sekken
så da er en pose med nøttemix (usaltet), skyr, bananer, cottage cheese osv. en god løsning på dette.
Så er det middag som står for turen.. de fleste i Norge har et ganske godt sortemang av gode matvarer i huset når det kommer til middag. Så her er det vell egentlig bare å lesse på og spise til man er stapp mett.
Gjerne spe på med litt olivenolje for å "feite" opp maten litt uten å gjøre den usunn.
Etter trening er det greit å helle i seg en shake med x antall gram proteiner blandet med noe kratin og andre godsaker som man skulle ønske å ha i.
Så etter at jeg har vært i dusjen liker jeg å sette meg ned foran tv eller noe sånt og spise restene etter middagen.
Så er det kvelds.. enkelte liker ikke spise så masse til kvelds. Så 1-2 never nøtter og en banan kan være nok her. Men jeg klarer fint å spise til kvelds uten at det gjør noe. Så 4 brødskiver, melk og noe frukt er fine greier. Så avslutter jeg med ZMA før jeg hopper til køys.
I korte trekk; se for deg hva du putter i deg i løpet av dagen, for så å legge på litt ekstra til hvert måltid. Så starter du med det og trener slik du har pleid å gjøre. Jeg lover deg at du vil merke gains ganske kjapt
Lykke til!
Emne: Hva slags kosthold burde jeg ha for å bygge muskler? (Update, trenger tips igjen (Lest 3579 ganger)
