Skrevet av Emne: Loggen med det rare i  (Lest 2503 ganger)

Utlogget wiber

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 162
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 162

Loggen med det rare i
« : 16. mars 2011, 21:29 »
tenkte jeg skulle på nytt prøve å lage meg en treningslogg her på TF, hatt en før men sløva for mye med skrivinga. Har en tendens til å ende opp i sofalåsen å ikke gidde å gjøre en dritt, men tenkte det var på tide å bli litt mer seriøs. Jeg kan vel begynne med å nevne "statsa" mine.

Er 19 år
185 høy
94-96 kg(svinger veldig etter væske og mat inntak)
tipper 10-12 i fett%
har ikke noe max, men beste løft er

flat benkpress med hantler 52.5 kg i hver 3x8 reps
markløft(toppsett) 180 kg på 7 reps
knebøy 140x6

Jeg kjører en 4 splitt som ser slik ut:

mandag:bryst & biceps
tirsdag: bein, legg & mage
onsdag: pause(skal begynne å gå/jogge tur når sommeren nærmer seg)
torsdag: rygg, bakre delts & litt traps
fredag: skuldre, triceps
lørdag:pause
søndag: tur/kardio

vurderer å endre på splitten, men den har fungert greit nokså lenge. men gjerne komme med synspunkter eller spørsmål om dere trenger å høre mer. vil også nevne at jeg trener for å bli stor å se bedre ut i speile, ikke for styrken. Selv om jeg liker å løfte tungt, så er jeg mer facinert og intressert i bygging  Cheesy
19 år http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106328.msg1603082;topicseen#new

er forøvrig bare feit&stygg&dum


the only thing holding you back is yourself-Branch Warren

Utlogget wiber

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 162
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 162

Sv: Loggen med det rare i
« #1 : 16. mars 2011, 21:45 »
kan også nevne at motivasjonen er på topp om dagen, sitter å ser the maryland muscle machine. Og ser frem til å begynne mer seriøst igjenn, mye smartere enn noensinne:D
19 år http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106328.msg1603082;topicseen#new

er forøvrig bare feit&stygg&dum


the only thing holding you back is yourself-Branch Warren

Utlogget wiber

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 162
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 162

Sv: Loggen med det rare i
« #2 : 17. mars 2011, 22:37 »
Dagens ryggøkt:

Chins med bredt grep 3x8 + et sett med 6 repper
markløft fra rack pyramidesett:
15x60kg/10x100kg/8x140kg/6x180kg/9x140kg/12x100kg/10x60kg
nedtrekk bak nakke:
80 kg 3x8
foroverbøydroing med stang:
100 kg 3x10
kabelroing med bredt overhåndsgrep
70 kg 3x8

Litt slapp i formen i dag, dårlig med mat, vert litt lat & trøtt. og prøvde endringer i programmet, som funket nokså greit. bortsett fra kabelroingen med bredt grep som var bare kjip.
orker ikke logge matinntaket, grunnet latheten min, men tipper jeg endte på 3000-3500kcal, med et måltid som gjenstår. men er fullt i gang med planlegging av sommerformen og hvordan jeg skal få den jeg ønsker, motivasjonen og ambisjonen er der, trenger bare å komme meg i gang.
19 år http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106328.msg1603082;topicseen#new

er forøvrig bare feit&stygg&dum


the only thing holding you back is yourself-Branch Warren

Utlogget wiber

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 162
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 162

Sv: Loggen med det rare i
« #3 : 18. mars 2011, 16:25 »
begynner å gå tom for protein pulver, så tenkte jeg skulle bestille whey-80 fra gymgrossisten, hva er egentlig forskjellen på whey 80 og whey-100? er mitt spørsmål da, bortsett fra at whey 100 er mer rent:p
og er det flere nyttige kosstilskudd jeg bør ha, vurderer L-glutamin, kreatin og natt protein, er disse noe vits å prøve?
å er det noen flere kjekke ting jeg kan få nytte av
19 år http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106328.msg1603082;topicseen#new

er forøvrig bare feit&stygg&dum


the only thing holding you back is yourself-Branch Warren

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 250
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 250

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Loggen med det rare i
« #4 : 18. mars 2011, 16:28 »
begynner å gå tom for protein pulver, så tenkte jeg skulle bestille whey-80 fra gymgrossisten, hva er egentlig forskjellen på whey 80 og whey-100? er mitt spørsmål da, bortsett fra at whey 100 er mer rent:p
og er det flere nyttige kosstilskudd jeg bør ha, vurderer L-glutamin, kreatin og natt protein, er disse noe vits å prøve?
å er det noen flere kjekke ting jeg kan få nytte av
Bare å sjekke næringsinnholdet det. Så kan du sende de en mail hvor du spør om aminosyreprofilen til de forskjellige pulverne.

Utlogget wiber

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 162
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 162

Sv: Loggen med det rare i
« #5 : 18. mars 2011, 16:30 »
Bare å sjekke næringsinnholdet det. Så kan du sende de en mail hvor du spør om aminosyreprofilen til de forskjellige pulverne.

for en latsabb som meg? Cheesy
hvorfor tror du jeg spørte her?
19 år http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106328.msg1603082;topicseen#new

er forøvrig bare feit&stygg&dum


the only thing holding you back is yourself-Branch Warren

Utlogget wiber

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 162
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 162

Sv: Loggen med det rare i
« #6 : 20. mars 2011, 22:56 »
Fredagens skulderøkt:
militærpress i smith bak nakke 80kg 3x8 reps
fronthev med hantler 15 kg 3x10-12 reps
sidehev med kabler 15 kg 3x10

triceps:
dips med 30 kg dødvekt 3x6reps
sittende franskpress: 3x8
pushdowns med stang: 3x12
19 år http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106328.msg1603082;topicseen#new

er forøvrig bare feit&stygg&dum


the only thing holding you back is yourself-Branch Warren

Utlogget wiber

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 162
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 162

Sv: Loggen med det rare i
« #7 : 21. mars 2011, 20:47 »
Bryst mandag:

Skrå hantelpress: 47.5 kg 3x6
flat benkpress med stang: 90 kg 3x8
iso benkpress 30 kg på hver side 3x12
kabelflyes: 20 kg hver side 2x10

Biceps:
hantel curl 22.5 kg 3x8

Relativ grei økt, god pump og følelse i muskelen, styrken var litt dårlig men ellers bra. litt dårlig tid pga utålmodig treningspartner
19 år http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106328.msg1603082;topicseen#new

er forøvrig bare feit&stygg&dum


the only thing holding you back is yourself-Branch Warren

Utlogget wiber

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 162
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 162

Sv: Loggen med det rare i
« #8 : 15. juni 2011, 20:33 »
Vurderer å prøve ut periodisk faste, så vil bare spør her om det er verdt det? Smiley
Og om noen har erfaringer og tips med dette
19 år http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106328.msg1603082;topicseen#new

er forøvrig bare feit&stygg&dum


the only thing holding you back is yourself-Branch Warren

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!