Skrevet av Emne: Beinkpress logg. Roger N  (Lest 8848 ganger)

Utlogget Roger N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #15 : 18. mai 2011, 16:19 »
Gårdagens.

Mage 2*10
Rygghev 2*10
Skulderprehab

Benk til kloss, middels grep

90*6, 110*6, 130*5, 140*3, 140*3, 147,5*3, 147,5*3

Frontpress

40*6, 50*6, 60*5, 65*4, 70*3, 70*3, 70*3.

Knebøy

Opp til 90*6, vart berre teknikktrening i bøyen

Biceps 4*8

Grei økt, beinken var lett og fin. I bøyen datt eg litt fram med knærna i bunn,  så må jobbe litt med det, men ellers grei djubde. 

Utlogget Roger N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #16 : 18. mai 2011, 20:12 »
Dagens.

20 min gåtur til trening
Mage 3*15
Tøyging av lysk og lår

Knebøy med skeiv belastning opp til 65 kg

Nakkebøy med stopp.

70*6, 80*6, 80*6

Mark med skeiv belastning opp til 50 kg

Mark

60*6, 80*6, 80*6, 100*4, 100*4

Rocky situps 3*10
20 min med tøyging av framside og bakside lår, lysk, hofte og korsrygg. Avslutta med "snill og slem katt" og skorpionen.

20 min gåtur heim.

Lett og fin økt idag, treing mykje tøyging kjenner eg. Ellers var gåturen heim det tyngste Grin

Utlogget Roger N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #17 : 19. mai 2011, 21:28 »
Dagens.

Mage i redcord. 3*10
Rygghev 3*10

Benkpress.

70*5, 97*6, 115*5, 122*3, 122*3, 130*3, 130*3.

Biceps 4*8
Triceps 4*8
Roing 4*8

Tøyging i 10 min

Lett og fin økt Smiley Imorgo er det skjorte, gledar meg Cheesy

Utlogget Roger N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #18 : 20. mai 2011, 21:00 »
Dagens

oppvarming av mage, korsrygg og skuldra

Benkpress.

50*7, 70*6, 100*4, 120*2, 140*1

På med skjorta

180*1, 200*1, 210*1, 215*1, 220*1

Skulderpress sittandes på benk. 4*8
Nedtrekk 4*8

tøyging i 10 min

Ganske fornøydd med dagens økt. 220 gjekk ganske greitt og så dette lovar bra mot nasjonalt Grin

Film kjem iløpet av kvelden Wink

Utlogget Roger N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #19 : 21. mai 2011, 01:24 »

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #20 : 21. mai 2011, 03:03 »

Utlogget Roger N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #21 : 24. mai 2011, 10:38 »
Gårdagens

Mage
skulderoppvarming

Benkpress

97*6, 115*5, 122*3, 130*3, 130*3, 130*3

Smal benk

105*4, 112*3 120*2, 127*2, 135*2, 135*2

Triceps 4*8
Roing 4*8
Tøyging 10 min

Heilt ok økt, var ikkje akkurat kjempetrykk i Benken idag, men gjekk greitt.

Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #22 : 24. mai 2011, 10:58 »
Veldig sterk benking her Smiley blir artig å følge med!
Brumunddal AK



Utlogget Roger N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #23 : 24. mai 2011, 11:21 »
Veldig sterk benking her Smiley blir artig å følge med!

Takker Smiley bra vekter på deg og, 250 står nok snart for fall!! Når blir neste stevne?

Utlogget J Skåren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 752
  • Honnør: 88
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 752

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #24 : 25. mai 2011, 00:43 »
Takker Smiley bra vekter på deg og, 250 står nok snart for fall!! Når blir neste stevne?
Jo, takk. Ja, jeg håper det skjer veldig snart. Jeg har ikke planlagt noe før Syd-norsk, så det er foreløbig det neste stevnet på planen. Enn du? Smiley
Brumunddal AK



Utlogget Roger N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #25 : 25. mai 2011, 13:13 »
Jo, takk. Ja, jeg håper det skjer veldig snart. Jeg har ikke planlagt noe før Syd-norsk, så det er foreløbig det neste stevnet på planen. Enn du? Smiley

Blir Nasjonalt i neste måned på meg Smiley

Utlogget Roger N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #26 : 25. mai 2011, 13:16 »
Gårdagens

Mage
Rygghev

Middelsbenk til kloss

90*6, 115*4, 130*4, 147*3, 155*2, 165*2, 170*2, 180*1

Frontpress 5*8
Biceps 4*8

Ganske bra økt idag, 180 er ny pers, men var absolutt max også Grin

Utlogget Roger N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #27 : 27. mai 2011, 00:29 »
Dagens

Mage
Rygghev
Lett skulderøvelse

Benkpress

70*5, 100*5, 115*4, 122*3, 130*3, 137*2, 137*2, 137*2

Triceps 4*8
Biceps 4*8
Roing 4*8

Måtte gjere meg fort ferdig pga jobb, Benken var heilt grei, ikkje noko monstertrykk akkurat

Utlogget Roger N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #28 : 28. mai 2011, 17:13 »
Fredagstrening

Rygghev 3*10
skuldra 2*10

Benkpress.

70*6, 100*4, 120*2, 140*1

På med store skjorta. Titan f6 46/48 (arma)

160*2, 170*2, 180*2, 190*2

Nedtrekk 4*8
skulderpress 4*8

Grei økt, dobbel på 190 med store skjorta gjekk fint Smiley

Utlogget Roger N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Beinkpress logg. Roger N
« #29 : 02. juni 2011, 20:07 »
Litt slapp med loggingen, men ha trent bra denna veka, men er dagens økt som er nevneverdig.

Dagens

mage i slynge
Rygghev

Benkpress.

100*4, 120*4, 130*3, 140*2, 150*2, 162,5*1

Skjorta

190*2, 200*1, 210*1 210*1

Roing 4*8
Triceps 4*8

Ganske bra økt idag, var siste skjorteøkta før nasjonalt og so lovar bra. 162 raw gjekk lett og fint med stopp, dei to setta på 210 hadde eg full kontroll på, så med formtopping og stramming av skjorta trur eg det kan bli bra Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!