Hei folkens!
dette blir min første offisielle post
tenkte jeg skulle prøve å spørre om tips fra proff folket her tilbords:)
jeg er 179 og veier 83 kg.
har nå holdt på å trene relativt mye i 2.5 år, og har hele tiden prøvd å øke volum og bli mer markert.
i den største perioden har det hvert 3 dager i uken, tirs, tors og fredag.
jeg trener på elixia og går omtrent hver tirsdag og torsdag på noe som heter Xfit(type militær trening) og girya(kettlebells) fredag følger jeg et opplegg jeg har fått fra personlig trener.
har de siste 2 mnd begynnt med 4-5 dager i uken.
mandag: bryst ,skuldre ,armer
tirsdag: girya trening
onsdag: bein og rygg (markløft, squat osv..)
torsdag: Xfit trening
fredag samme som mandag
det er mye bein og rygg i girya og Xfit timene men er en type full kropps trening.
har også begynnt de siste ukene med en 20 min kardio på sykkel før selve treninga.
all mat jeg spiser inneholder relativt mye protein.
typisk dag er
frokost: 3 kokte egg(uten plommen), 2 grove skiver med en stor boks makrell i tomat, og halv liter melk eller appelsin juice.
lunch: halv kylling med mager vanilje kesam, eller en tunfisk boks med noe salat
middag: biff/kylling/fisk eller en 3 eggs omelett,
protin shaketil kvelds
total cal pr dag ligger på ca 1800 til 2200.
prøver holde meg borte fra pasta,ris,potet og brød..
hender jeg tar meg en go morgen yoghurt gjennom dagen men ellers er d stort sett det jeg spiser for tida.
all drikke er stort sett vann, fun light eller en 100% ren juice drikkehender det blir en litago sjokko melk:)
målet fremover er igrunn å få ned fett%, prøve å stramme opp og få fram det lille jeg jeg forhåpentlighvis har klart å bygge opp.
føler jeg har nådd en grense for motivasjons nivået mitt nå..og vil prøve å bli mer markert for så og prøve bygge videre derfra.
ønsker heller å se mer av den eventuelle progresjonen i stedet for at den ligger gjemt under shubbset
og håper det vil gi øke motivasjonen videre..
har i lang tid(over et år) ligget på en vekt mellom 83 og 85 og er dritt lei av de tallene:/
føler jeg legger mye tid og energi i treninga men føler ikke jeg får noe særlig igjen for det..
leser ofte rundt på nett, hørt på PT folk på elixia osv..
noe godt kommer nok ut av treniga mi men er så lite syntes jeg :/
følerjeg gjør mye riktig men likevel ser det galt ut iom jeg ikke ser noe særlig forandring..fra jeg startet og frem til nå ser jeg forskjell, men i d siste ser jeg altfor lite forskjell iforhold til tiden jeg legger i treningen min.har i lang tid sett på dette mer som en livsstil men nå vil jeg har resultater!:)
Any tips or advices will be greatly appreciated
cheers!
Christian
