Ned i fettprosent... Tips?

[Energibombå]

Trene styrke 4 ganger i uka, og har begynt med kardio 2-3 ganger i uka (som består av bakkeintervaller og strandintervaller). Har ett mål om å få fjerne dette her lille magefettet som er under navlen, men det er ikke bare bare å få fjernet dette. Har også sluttet å spise usunt i store mengder (spiser bare 1 gang i uken), og prøver å spise 5 ganger om dagen, sånn som salat, knekkebrød, rent kjøtt, Skyr osv..
Men hvordan får jeg tak på dette magefettet og disse såkalte "kjærlighetshåndtakene" ? Vet jeg må ned i fettprosent, men lettere sakt enn gjort. Noen tips?

Takknemlig for svar

[froggy]

Et kaloriunderskudd og "litt" tid er nok det som må til. Vet du hvor mye du får i deg kontra det du har behov for?

[Energibombå]

Nei, er litt usikker på det. Vanskelig å vite hva jeg behøver og hva jeg får i meg. Men prøver hvertfall å spise sunt og ofte.
En vanlig måltidsplan for dagen min ser slik ut (hvis det hjelper deg noe..)

Frokost: 2 Knekkebrød med skinke og egg, eller makrell i tomat.

Lunsj: Salat med kylling/skinke

Mellom-måltid: Skyr

Middag: Salat, rent kjøtt, grønnsaker eller någe sånnt

Kveldsmat: 2 knekkebrød med skinke og egg, eller makrell i tomat.

[froggy]

Skulle ikke tro du ligger i overskudd med den dietten der men det er jo vanskelig å si. Denne kalkulatoren kan gi deg et ca-tall på hva du trenger å få i deg, http://www.kalorikalkulator.no/. For å vite hva du faktisk får i deg må du regne ut det selv med utgangspunkt i næringsdeklarasjonen på matvareforpakningene. Husk at det er inntaket over tid som teller så om du spiser veldig mye i helgene så kan det gå utover hele dietten.

Vanskelig å få nøyaktige tall men forsøk deg litt frem og se hvordan det går, står vekta stille eller går opp så kan det jo være at du må kutte litt mer i kalorier. Om du nettopp har begynt med styrke så vil du nok også bygge litt muskler, selv på underskudd, og det vil jo også påvirke vekten noe.

[Energibombå]

Vekten har stått stille ganske lenge, for har trent mye de siste årene. Tror jeg har endel muskelmasse, hvertfall i bein rygg og armer... Magen er også sterk, men musklene skjuler seg litt under det lille ekstra fettet.
Pleier ikke å spise altfor masse i helgene, fordi magen ikke liker for mye søtt, surt eller salt.
Men litt kan det jo bli.
Takk for hjelp Nå skal jeg telle kalorier!