Skrevet av Emne: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132  (Lest 594445 ganger)

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2295 : 26. juli 2012, 19:09 »
Ligger på 230 til 250 her, så mange veier til rom. (selv om det bare er en vei til mekka, og det er min;)

EmyR

  • Gjest
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2296 : 26. juli 2012, 19:10 »
Vil anbefale deg å inkludere litt frukt og bær pluss fet fisk enkelte dager istedenfor kylling+fiskeolje når du er på en såpass langvarig diett. Kroppen trenger mer næringsstoffer enn det du får gjennom vitaminer+fiskeolje.



Hvilke spesielle næringsstoffer tenker du på som man ikke får gjennom olje + multivits?

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2297 : 26. juli 2012, 19:19 »
Antioksidanter, først og fremst. Det er nok mer enn det selv om jeg ikke har oversikt. I tillegg så er det en gjengs oppfatning at vitenskapen ikke har fullstendig oversikt over alt som kroppen trenger men som den får i seg gjennom et variert kosthold. Du kan jo prøve å spise kun gainer+fiskeolje+multivitamin men kroppen kommer nok til å lide av det over tid.
Nå skal jeg forresten ut og plukke litt bringebær. Det er nok av det som vokser vilt i nabolaget, og litt i hagen også.  Smiley

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2298 : 29. juli 2012, 22:38 »
Quick question: Raske karbs etter trening selv paa diett? Naar man ligger paa rundt 100g karbs om dagen er det lite kult at 40g av disse maa vaere raske karbs.

Du har ikke nødvendigvis behov for raske karbs rett etter trening hvis det er lengre enn 8 timer til neste treningsøkt. Spar heller opp til siste og nest siste måltid før sengetid. Det viktigste er jo at glykogenlagrene er fylt opp til neste økt.

"Så hva med etter trening – burde ikke vi ikke trøkke på med 200 gram hyperraske super-avanserte karbohydrater så snart siste rep er gjort, for å fylle glykogenlagrene så fort som mulig for å bli scwæær? Nei, ikke nødvendigvis. Hvis du har mer enn 8 timer til neste trening, er hastighet underordnet totalt inntak – det har altså større betydning at du spiser NOK enn NÅR du spiser det. Jeg kan faktisk argumentere for at forsinket glykogen (super)kompensasjon vil opprettholde en høyere insulinfølsomhet, det vil si at insulin kan gjøre jobben sin med å dirigere næringsstoffer inn i muskelen mer effektivt hvis den ikke er helt full fra før av. Insulin er egentlig mer et anti-katabolsk og permissivt hormon for muskelvekst, da det er aminosyrer (leucine i særdeleshet) som er sentrale for å stimulere proteinsyntesen. Faktisk kreves bare et nivå på 15-30mU/L insulin for å maksimere netto proteinbalanse, og dette oppnås enkelt fra en dose på bare 40g whey/myseprotein uten karbohydrater i det hele tatt."
 - http://myrevolution.no/s/biorytme-dietten/

Oppskrytt! Wink

Selv ligger jeg rundt 60g, med to økter om dagen. Funker fint for meg i alle fall. Smiley
Det funker kanskje fint for deg rent mentalt - at du føler du har nok energi osv. Men spør vi bl.a. AMPK, så tror jeg ikke den er helt på lag.
"Basert på det jeg har skrevet så langt er det noen som kan være fristet til å eliminere karbohydratene helt eller å følge en lavkarb-diett, men husk at noen signaler som oppreguleres ved en forskyvning i AMP:ATP forholdet og næringstømming av cellen – AMPK er det mest kjente – direkte hemmer proteinsyntesen og muskelveksten. Den beste måten å redusere AMPK nivåene er karbohydrater, så min praktiske anbefaling for måltide(ne) etter trening vil allikevel være det dobbelte av proteininntaket til hvert måltid, så i området 50-80g karbohydrat er det riktige"

Mao., på din kroppsvekt, få i deg hvertfall 200g karb/dag som et minimum. Feelings vs. science? I'd go for science. Lå selv på godt over 200g karb per dag nesten hele dietten.
Insulinsensitiviteten er lavere jo feitere du er, så på begynnelsen av diett kan det være en idé med lavkarb, men så absolutt ikke utover og mot slutten av dietten.
Vet du følger/har fulgt biorytme-dietten, så lurte på hvordan man bør gjøre det når man trener tidlig på dagen (typ kl.11-13)? Bare fylle på med litt karbs etter trening, også spise resten av karbsene til det siste måltidet?
Yes, det er ikke verre enn å putte før-/etter-måltidet til når du trener Wink
Ligger på 230 til 250 her, så mange veier til rom. (selv om det bare er en vei til mekka, og det er min;)
2thumbsup
Vil anbefale deg å inkludere litt frukt og bær pluss fet fisk enkelte dager istedenfor kylling+fiskeolje når du er på en såpass langvarig diett. Kroppen trenger mer næringsstoffer enn det du får gjennom vitaminer+fiskeolje.


I totally agree.
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2299 : 30. juli 2012, 21:17 »
Du var ikke tilfeldigvis på Vektertorget i Bergen og trente idag?  Grin
Enten det, eller så er jeg stygt redd du har en evil twin!
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2300 : 30. juli 2012, 22:55 »
Du var ikke tilfeldigvis på Vektertorget i Bergen og trente idag?  Grin
Enten det, eller så er jeg stygt redd du har en evil twin!

Yupp, stemmer det Wink! Trener du der fast?




Syklus 1, uke 2
På tunge øvelser går jeg nå fra 6'ere til 5'ere.

Dagens økt på Vektertorget i Bergen:
Bein (tung), bryst (lett), legger (moderat), core

Beinpress:
75kg x 15
100kg x 10
125kg x 8
150kg x 5
175kg x 5
202,5kg x 10
202,5kg x 10
202,5kg x 10
202,5kg x 10
- 1. min pause mellom settene.
Sucky horisontal beinpress som med fordel kunne hatt 200kg til på magasinet. Skulle egentlig kjøre tunge 5'ere i dag, men speeda opp og kjørte 10'ere istedenfor.

Glute bridge: OH, THE JOY!
70kg x 6
120kg x 5
150kg x 5
180kg x 5
200kg x 5
210kg x 5
200kg x 5
- Siden jeg er handikappa i forhold til mark og bøy blir nok dette en av øvelsene jeg kan legge på flest kilo. Siden beinpressen ikke var den helt store utfordringen idag ble det persing som en gal i glute bridge, like it Smiley!

Unilateral cablecross (mind-muscle):
5kg x 25
5kg x 25

Unilateral MTS decline press (mind-muscle):
10kg x 25
10kg x 25

Sittende tåhev:
30kg x 10+3+3+3 (myo)
- Etter 4 dagers total invaliditet og stølhet som sitter igjen etter forrige mandag var jeg veldig forsiktig med tåhev i dag :p

Stående tåhev:
70kg x 12+5+5+5 (myo)

Reversed crunch:
x 10
x 10
x 10

Pallof press:
30 sek x 3 på hver side


Har du kjøpt treningsforum magasinet? Svein og jeg har skrevet en artikkel i denne utgaven, løp og kjøp Smiley!

Jeg er altfor dårlig til å selge meg selv, men her er hvertfall utviklingen til Camilla som jeg har web-coachet og hatt 4 treningsøkter med siden mai. Hun har vært kjempeflink Smiley!
Ta kontakt på sigvar@fastform.no, ikke imorgen, men i dag Wink! Husk å like oss på facebook også: www.facebook.com/fastform.trening Smiley
Hun "fikk ikke lov" å gå lavere med fettprosenten av helsemessige årsaker.
Per dags dato fikser Camilla det meste av mat selv og trener etter treningsprogram jeg har satt opp for henne Smiley
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Ratking

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 54

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2301 : 30. juli 2012, 23:21 »
Nice arbeid av Camilla, det ligger mye arbeid bak det.

Hva slags metode/tanker har du rundt diett og deffing mtp maks fettforbrenning?

Da tenker jeg på hva du bruker av ketose, lavkarb, pf etc.
Det er jo mange veier til rom, men noen går jo mye fortere med mindre smerte Wink
Bare det å spare mest mulig muskler og samtidig miste fett er jo en kunst.

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2302 : 30. juli 2012, 23:44 »
Nice arbeid av Camilla, det ligger mye arbeid bak det.

Hva slags metode/tanker har du rundt diett og deffing mtp maks fettforbrenning?

Da tenker jeg på hva du bruker av ketose, lavkarb, pf etc.
Det er jo mange veier til rom, men noen går jo mye fortere med mindre smerte Wink
Bare det å spare mest mulig muskler og samtidig miste fett er jo en kunst.


Indeed, hun har stått på Smiley!

Fortere, mindre smerte, bedre søvn og beholde mer muskelmasse: biorytme. Voila Wink

Ketose/lavkarb = folk som er overvektig
PF = folk som har en travel hverdag
Biorytme = resten Wink

Beholde muskler = først og fremst kosthold (lær deg proteinsyntese og insulinrespons), men husk også å trene tungt!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Primus89

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2303 : 31. juli 2012, 06:27 »
Sitat
Yupp, stemmer det Wink! Trener du der fast?

Jepp, rundt en 5 ganger i uken, litt lagt opp etter studiet/jobb  Smiley Nå mens jeg har turnus på natteskift kjører jeg treningsøktene i 5-tiden for det meste, men kun fram til 12. august. Trodde du trente et annet sted?  Huh Eller sjekker du inn på vektertorget nå fremover? Wink
Min logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121497.msg1817627;topicseen#new

"I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that’s when I start counting, because that’s when it really counts."

"I can't" is really nothing but an easy exit, whereas "I can" is a rather courageous statement throughout both failure and success. Do you pick the easy way out?

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2304 : 31. juli 2012, 13:36 »
Jepp, rundt en 5 ganger i uken, litt lagt opp etter studiet/jobb  Smiley Nå mens jeg har turnus på natteskift kjører jeg treningsøktene i 5-tiden for det meste, men kun fram til 12. august. Trodde du trente et annet sted?  Huh Eller sjekker du inn på vektertorget nå fremover? Wink

I see. Er bare en liten tur hjemme på ferie før jeg reiser tilbake til Oslo Wink Godt mulig jeg tar meg en økt eller to til på vektertorget, men blir litt lettere med Lehmkuhl da vi bor rett ovenfor.
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2305 : 03. august 2012, 20:25 »
Dagens økt på vektertorget i Bergen:
Tung rygg, moderat bryst, lett bein

Pull-ups:
Kv x 8
Kv+15kg x 6
Kv+20kg x 6
Kv+25kg x 5
Kv+22,5kg x 5
Kv+22,5kg x 5
Kv+22,5kg x 5
Kv+22,5kg x 5

Push-ups:
Kv x 12
Kv+20kg x 8
Kv+30kg x 8
Kv+30kg x 8
Kv+30kg x 8
Kv+30kg x 8
Kv+30kg x 8

Gående utfall:
52kg x 16 skritt
52kg x 16 skritt
52kg x 16 skritt

Pendlay row fra benk:
60kg x 6
80kg x 5
85kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Utrotasjon skulder:
7kg x 10
7kg x 10

Unilateral leg extension:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Cable crossover:
25kg x 20
20kg x 20

Var så insane mye folk som perset på VT idag, så måtte gønne på med litt glute bridge siden Vegard var i gang. Ble 210kg x 5 og 260kg x 5 (pers med 50kg Tongue)

Digg økt Smiley!

Edit:
Ble litt impulsiv glute bridge også. 50kg pers. 260kg x 5.  biggrin
Film fra økten. Glute bridge @ 2:00 ->
http://www.youtube.com/watch?v=qNkdczp-hAg&feature=player_embedded
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2306 : 03. august 2012, 21:16 »
Ellers står det bra til på matfronten. Bare clean food, biorytme og underskudd. Shooten som jeg har snakka om ble utsatt et par uker, så på tide å komme litt i shape nå Tongue

Teller ikke vanligvis, men gikk over kaloriene i går (fridag) og i dag (treningsdag);

I går - fridag:

Frokost:
280g egg (5 egg)
1 boks mager kesam

Middag:
200g torsk
250g potet

Middag nr. 2:
200g torsk
350g potet

Dessert:
150g mager kesam
75g eple
50g banan

Kvelds/nattmat:
10 speltlomper (260g)
150g ha-på
35g whey

Totalt 2566 kcal
219g protein
47g fett
316g karb
+ østerssaus og 5 kapsler omega 3



I dag - treningsdag:

Frokost:
280g egg (5 egg)
1 boks mager kesam

Etter trening:
50g whey

Middag:
150g karbonadedeig
50g kyllingfilét
100g dolmio classic
80g pasta

Middag 2:
150g karbonadedeig
50g kyllingfilét
200g dolmio classic
120g pasta

Dessert:
150g mager kesam
100g banan

Nattmat:
10 speltlomper (260g)
150g ha-på
35g whey

Totalt 3340 kcal
287g protein
64g fett
403g karb
 + 5 kapsler omega 3
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2308 : 08. august 2012, 23:21 »
I dag ble det økt på OPTIMAL TRENING  Grin Cool :Smiley biggrin Smile woot
Senteret er nyoppusset og åpnet i går. Velutstyrt til det usaklige og et psycho bra miljø med 18 meget dyktige behandlere/PT'er.

Dette er det nye senteret alle coachene i Fast Form jobber på. Vi jobber her under de, men vil selvfølgelig tilby kundene hos Fast Form å trene med oss her Smiley!

Innendørs løpebane, prowler, traktordekk, kettlebells, flere powerrack (fra elite FTS), trekk-slede, trap bar, squat safety bar, GHR-apparat, TRX, woodway-mølle (holdes i gang ved å løpe), sissy-squat benk, vektvest og norges første Movestrong multiapparat er bare litt av hva som befinner seg inni denne herligheten av et senter  :Smiley :Smiley :Smiley :Smiley Cool Cool Cool Cool Cheesy Cheesy Cheesy Cheesy


Har du lyst på en gratis prøvetime er det bare å ta kontakt på sigvar@fastform.no Smiley
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget GunZa

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 47

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2309 : 10. august 2012, 16:12 »
Kostholdet?
Drikker du bare vann?
Common sense is not that common...

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!