Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Sigg1]

Dagens kosthold:

90g whey
500g laks
300g pasta
250g creme fraiche
1,25 liter melk
1 liter sjokomelk
100g banan
100g druer
1,2 liter pistasjis
100g melkesjokolade
70g cashewnøtter

≈8210kcal
 - 343g protein
 - 757g karbs
 - 412g fett/b]
Fatzo inc 

[Torø]

Haha 400 g fett ftw Shit... Ei uke med mat for meg dette!

[Auk89]

Shit, du kommer til å bli en feit jævel hvis du holder det der gående ass haha

[Sigg1]

Dagens økt:
Bryst/mage

Benk:
20kg x 15
50kg x 10
80kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6 !!!
 - Aldri trent med såpass mye vekt før... Digg 

Dips:
Kv+40kg x 8
Kv+40kg x 8
Kv x 15+5 (rett på)

Beinhev med 180 graders utslag:
x 20
x 20
x 20

Flyes:
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 15

Skråbenk i smith:
42kg x 16
42kg x 15
42kg x 13

"Magesidehev":
37,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 15

Veldig fornøyd med benken. Var ikke så mye overskudd igjen til dipsa, men men...
Ellers hadde jeg sykt bra trykk på trening idag etter 2 dager fri og masse mat

[Sigg1]

Dagens:
Rygg

Roing:
1000m

Pull-ups:
Kv x 10
Kv+20kg x 8
Kv+20kg x 7+1
Kv+20kg x 6+2

Liggende t-bar:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 12

Kroc rows:
60kg x 8
 - Kjente litt i korsryggen her, så switcha øvelse..

Low pulley rows:
?? x 15
?? x 20 (hakk 12)

Nedtrekk m. fokus på teres major:
50kg x 20
50kg x 42...............................................!!!!

Kongeøkt med Jørgen (Auk89 her på forumet)! Spes. fornøyd med 70kg i t-bar og 42 reps på nedtrekken

[Sigg1]

Øvd litt på latsspread i det siste, men føler ikke at den har begynt å komme seg før nå

[gago8]

Bra fysikk du har må jeg si! Er det en spesiell grunn til at du ikke kjører markløft?

[Sigg1]

Bra fysikk du har må jeg si! Er det en spesiell grunn til at du ikke kjører markløft?

Takker så mye!
Markløft er vel kanskje yndlingsøvelsen, digger den hardt! Er bare det at i det siste har korsryggen slått seg totalt vrang etter jeg har løftet ML, så tar det rolig med den en periode

[amj_ciron]

Bra tykkelse på rygg, men tror ikke du trenger å kjøre armene så vinkla inn mor skulder?
Kan ikke dette jeg, men det ser ut som om du skviser bicepsen din;)

Hvordan går det med diett/oppbulking?

[Sigg1]

Bra tykkelse på rygg, men tror ikke du trenger å kjøre armene så vinkla inn mor skulder?
Kan ikke dette jeg, men det ser ut som om du skviser bicepsen din;)

Hvordan går det med diett/oppbulking?

Skjønner ikke helt hva du mener
Morgenvekt på  93-94kg and counting Hadde over 8000 kcal innabords (dog mye drittmat) her om dagen Idag blir det vel tett oppunder 5000 kcal i forholdsvis rein mat

[amj_ciron]

Det jeg mener er at det er unødvendig å ha 20 garders vinkel i albueleddet, hold det til type 70;)

Regner med du føler bra med trykk når du spiser såpass mye mat? Ligger på 2300-2400 her, lite trykk med andre ord:P
Snart ferdig!!

[Sigg1]

Det jeg mener er at det er unødvendig å ha 20 garders vinkel i albueleddet, hold det til type 70;)

Regner med du føler bra med trykk når du spiser såpass mye mat? Ligger på 2300-2400 her, lite trykk med andre ord:P
Snart ferdig!!

Google latspread du

Joda, det skal ikke stå på trykket akkurat , persing all the way i alt som ikke innebærer kroppsvekt

[Auk89]

Ganske sikker på at han mener i dobbel biceps posen din At du har for mye fleksjon i albuen

[Sigg1]

Ganske sikker på at han mener i dobbel biceps posen din At du har for mye fleksjon i albuen

Ahhhh, da er jeg med!

[amj_ciron]

Right on;) Kjør på sigg, blir bra dette:)