Skrevet av Emne: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132  (Lest 618377 ganger)

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Yay! A på eksamen og sommerferie. Fikk ikke tid til å logge igår..

Gårsdagens trening:
Bryst + biceps

Pushups:
x 20

Floor press:
24kg x 10
30kg x 10
36kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 9

Skråbenk (nedover):
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5

Cable flyes:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 7+4

Bicepscurl m. rett stang:
40kg x 6
40kg x 7
40kg x 8

Gikk rett over til hantelcurl og tok:
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 8+4 (på hver hånd)

Hammercurl m. stang:
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10+4


Idag hadde jeg treningsfri. 6 timer jobbing på lager though Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Gårsdagens mat:

Frokost   
   1 scoop proteiner
   1 avocado
   2 speilegg
   
Før trening   
   1 pølse
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   1/2 paprika
   50g brokkoli
   100g bacon
   1/2 boks creme fraiché
   
   
Kvelds   
        1/2 boks cottage cheese
   1 avocado
   1 boks tunfisk

Totalt 2531 kcal
 - 198g protein
 - 182g fett
 - 18g karbs




Dagens mat:

Frokost   
   5 egg
   100g bacon
   2 ss rapsolje
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   1/2 boks creme fraiché
   1/2 paprika
   2 avocado
   50g brokkoli
   50g ost
   133,34g pølser
   2 ss rapsolje
   
Kvelds   
        200g jordbær
   Resten av middagen
   1 scoop proteiner

Totalt 3235 kcal
 - 191g protein
 - 282g fett
 - 33g karbs

Veit, altfor mye fett :p...men satser på at det kommer tilgode som overskudd på trening imorra Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Pinna

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 71
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 993

For mye fett? Jeg synes du bruker for lite fett.
Det er vel det hele ketosen går ut på..
Ikke verst at du fikk lurt 200 gram jordbær med der Grin

Moro at du kjører ganske strickt.
Hvordan føler du deg generelt? Du øker i styrke har jeg skjønt?

Jeg ville frotset mer i smør og feite meieriprodukter - så sant du tåler dette godt da.
Verre med meg som er melkeintolerant. Går glipp av mye gode fettsyrer og proteiner.

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
For mye fett? Jeg synes du bruker for lite fett.
Det er vel det hele ketosen går ut på..
Ikke verst at du fikk lurt 200 gram jordbær med der Grin

Moro at du kjører ganske strickt.
Hvordan føler du deg generelt? Du øker i styrke har jeg skjønt?

Jeg ville frotset mer i smør og feite meieriprodukter - så sant du tåler dette godt da.
Verre med meg som er melkeintolerant. Går glipp av mye gode fettsyrer og proteiner.

Jau... er ikke helt sikker. Tenkte jeg skulle være i ketose + ligge (litt) i kaloriunderskudd.

Gratis jordbær på jobb Cheesy

Generelt sett føler jeg meg ganske kvikk. Noen økter er veldig slitsomme og tunge, som f.eks. idag, men sånn er det jo bare Wink

Styrken går forsåvidt oppover ja  Grin

Mange melkeprodukter som inneholder for mye karbo, men spiser en del cottage cheese, creme fraiche, kesam og ost Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens økt:
Bein

Knebøy:
30kg x 8
50kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 8

Teknikktrening.. Sitter ikke i det hele tatt :/


Frontbøy:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 8

Beinpress:
195kg x 6
275kg x 10
200kg x 10+2

Leg extension:
76,5kg x 12
76,5kg x 12
76,5kg x 15

Pronert legcurl:
54kg x 8
54kg x 8
54kg x 10

Tåhev:
50kg x 13
90kg x 15
90kg x 15
100kg x 22

Ikke noe bra feeling denne økta :/ Er det noe jeg har oversett litt er det dessverre bein. Får gjøre noe med det..!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Si meg, følger du periodisk faste òg? c:

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Si meg, følger du periodisk faste òg? c:

Nope. Har vurdert det, men ikke giddet å sette meg inn i det enda. Prøver ut ketose først, så får vi se Wink
Gjør du? Bra?
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens mat:

Frokost   
   1/2 boks cottage cheese
   1 avocado
   1 boks tunfisk
   
Etter trening   
   2 scoops proteiner
   1 avocado
   200g reker
   20g majones
   45g baconsvor
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   1/2 paprika
   50g brokkoli
   50g ost
   1/2 boks mager kesam
   
Kvelds   
   1 boks mager kesam
   100g moreller

Totalt:
 - 301g protein
 - 133g fett
 - 42g karbs
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Aha!
Bare lurte, siden du som regel bare har tre måltider, pluss evnt. noe før trening.

Mmmja, siden november.
Akkurat nå er det både ketose OG PF.
- Ble over gjennomsnittlig inspirert av deg. :c Så prøver egentlig bare for å se om jeg klarer det.

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home

- Ble over gjennomsnittlig inspirert av deg. :c Så prøver egentlig bare for å se om jeg klarer det.

Kult å høre, det er jo konge Wink!
Det klarer du vet du!!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Satser på det!
So far så good. Huh

Sitter og craver etter CC-boksen og en mager kesam boks i kjøleskapet tho. Grin

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Satser på det!
So far så good. Huh

Sitter og craver etter CC-boksen og en mager kesam boks i kjøleskapet tho. Grin

Bare å hive i seg det Wink Goodshit!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Fant nettopp ut hva frokost kan være;
Mandelmelsgrøt med linfrø, egg/et lite smørøye. ^^

Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Vet ikke om jeg kan anbefale den grøten der altså.
- god for guds skyld, men så mett at det er vondt. Tongue

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
15. dag på dietten og tid for noen bilder:











Beklager dårlig lys :/
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!