Skrevet av Emne: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132  (Lest 618203 ganger)

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Du skal da ikke bulke med 5x5 rett etter keto'en? Cheesy

Bulk å bulk... Skal få i meg karbs og ligge en del høyere på kalorier, men blir ingen blodbulk, nei Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens mat:

Frokost   
   4 egg
   1 skyr yoghurt
   50g ost
   1 bit fiberrikstuff
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   1/2 paprika
   50g brokkoli
   1/2 boks creme fraiché
   1 ss rapsolje
   
Mellommåltid   
   2 scoops proteiner
   
Kvelds   
   1/2 boks cottage cheese

Totalt 2031 kcal
 - 210g protein
 - 125g fett
 - 25g karbs
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget lolvik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 967
  • Honnør: 44
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 967

Du må jo nyyte sommeren rippa gutt!

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens mat:

Frokost   
   2 egg
   200g reker
   1/2 avocado
   30g majones
   1 bit fiberrikstuff
   
Middag   
   4 egg
   200g reker
   1/2 avocado
   30g majones
   1 ss rapsolje
   
Kvelds   
   1/2 boks cottage cheese
   1 scoop proteiner

Totalt 1920 kcal
 - 160g protein
 - 127g fett
 - 28g karbs
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens økt:
Bein/mage

Masse oppvarming...
Knebøy:
60kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Frontbøy:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Beinpress:
195kg x 8
235kg x 8
270kg x 10
270kg x 14    - Brølte fra og med rep 5. Fikk en del stygge blikk ja  biggrin

Vertikale sit-ups
x 6
x 6
x 6

Måtte på jobb, avslutta der...

Er så rævva i bøy at jeg blir lettere depressiv -.-
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens mat:

Frokost   
   3 egg
   1/2 avocado
   1 bit fiberrikstuff

Etter trening
    2 scoops proteiner
    1 avocado
   
Lunsj   
   1/2 avocado
   1 skyr yoghurt
   
Middag   
   312,5g seifilet
   1/2 paprika
   1/2 boks creme fraiché
   50g brokkoli
   
Kvelds   
   1 scoop proteiner


Totalt 1732 kcal
 - 173g protein
 - 101g fett
 - 25g karbs


Kanskje noe lavt, men kommer til å ligge på maks ca. 1700 kcal siste dagene før jeg er helt ferdig med ketosedietten Wink

Kommer forresten ikke bilder fra dag 25. Er så mye ork. Bilder fra dag 30 skal det dog bli  Grin Grin
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens mat:
Frokost   
   1 scoop proteiner
   1 boks tunfisk
Middag   
   312,5g seifilet
   1/2 paprika
   1/2 boks creme fraiché
   50g brokkoli
   
Kvelds   200g jordbær
   2 scoops proteiner

Totalt 1115 kcal
 - 160g protein
 - 38g fett
 - 28g karbs


  - starving!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Pumpefilm
« #127 : 25. juni 2011, 18:14 »
Ehm, ja...planen var å slutte på dietten på mandag, men snakka med en fotograf idag som evt. ville ta en fotoshoot om 1 eller 2 uker. Og da kan jeg jo bare drite i å legge på meg 5kg vann og dritt fram til det, så fortsetter på ketosen til fotoshooten er unnagjort. FML  Tongue

Her er litt random pumping og flexing på gymmet idag:
http://www.youtube.com/watch?v=wNkIaAizNcQ

Noen som har en formening om jeg hadde hatt noe i AF å gjøre i det hele tatt? Kritikk mottas med takk!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Damn, fotoshoot og greier, not bad Wink Still i AF, blir konge. Må nesten ha 1 strongman og en fitness dude i klassen
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

AntiXrist

  • Gjest
VELDIG bra form på deg Smiley Impressive!

Utlogget Morrille

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 323
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 323

Overkroppen var jo imponerende  Smiley
Men hva med beinene??

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Damn, fotoshoot og greier, not bad Wink Still i AF, blir konge. Må nesten ha 1 strongman og en fitness dude i klassen

Hadde jo vært kongefett, men ser jo ut som om det ikke er bare-bare å stille da man må ha klubb (og klubbene har vel ganske stricte kriterier). Vi ser nok langt fram i tid ja :/ Hvertfall med tanke på mine fyrstikker av noen bein (WORKING on it, damn!).
Ja, må jo ta ansvar vi når jentene bare sitter på rævva xD

VELDIG bra form på deg Smiley Impressive!

Thank you! Det varmer virkelig Smiley!!

Overkroppen var jo imponerende  Smiley
Men hva med beinene??

Takk  Grin

Beina er mitt prosjekt nr. 1 for tiden. Har neglisjert bein noe så til de grader dessverre (kjenner jeg er litt pissed på meg selv)   Angry
Jeg jobber med saken, og tror kanskje neste topic etter ketosedietten blir "min vei fra fyrstikker til bautasteiner" Tongue
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget TURTLE~

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 433
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 433

Bra overkropp ja, men du har jo ikke noe å gjøre i AF hvis ikke du trener bein, du vinner ihvertfall ikke? Tongue
Men kjør på når beina er like bra som overkroppen  Smiley

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Bra overkropp ja, men du har jo ikke noe å gjøre i AF hvis ikke du trener bein, du vinner ihvertfall ikke? Tongue
Men kjør på når beina er like bra som overkroppen  Smiley

Har nok ingenting der å gjøre uten å få trent opp beina, nei. Tenker vel bare rent overkropp-wise for øyeblikket.. Gjelder jo å finne motivasjonen til å få trent opp pipestilkene Tongue
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Gårsdagens trening:
Allround stuff

Markløft:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
I superset med hantelpress liggende på gulvet;
36kg x 10
40kg x 10
40kg x 10


Dips:
kv+ 10kg x 12
kv+ 10kg x 12
kv+ 10kg x 16   !!
I superset med t-bar roing;
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 16     !!

Så var det diverse øvelser på skuldre, biceps og triceps - eks. i videoen lagt ut over...
Fortsatt crazy støl i beina etter torsdagen, så de får hvile litt til.


Gårsdagens mat:

Prøvde å loade opp med karbohydrater før treninga. Merka ikke noe syk forskjell, kanskje litt mer pump. Dessuten var det tyngre rent mentalt enn ellers. Hadde lyst å gi opp på annenhver rep Tongue

Før trening   
   250 ml sjokolademelk
   1 banan
   1 skyr yoghurt
   
Etter trening   
   2 scoops proteiner
   50g paranøtter
   1 avocado
   1 bit fiberrikstuff
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   50g brokkoli
   1/2 boks creme fraiché
   50g paranøtter
   
Kvelds   
   1 skyr yoghurt
   50g røkelaks
   30g reker
   1/4 avocado
   3 egg
   50g skinke
   30g majones
   50g paranøtter

  - digg kvelds  Grin

Totalt 3529 kcal
 - 244g protein
 - 245g fett
 - 74g karbs
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!