Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[AntiXrist]

Takktakk
Yeah. Gikk vel ned 6 kilo bare første uken Ketosen gjør sitt..!

Tusen takk !

Hehe I see

[Sigg1]

Dagens økt:
Skuldre+triceps+kardio

Militærpress:
50kg x 6
50kg x 5+1
50kg x 4+3

Arnoldpress:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Lateral raise:
4kg x 10
4kg x 10
4kg x 10
Følte en del ubehag i høyre skulder her :/

Smale pushups
Kv + 20kg x 10
Kv + 20kg x 10
Kv + 20kg x 10

Tricepspress med rett håndtak:
75kg x 10
75kg x 10
65kg x 10

Pushbacks:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 12

21 min løping:
5min på 8 km/t
5min på 10 km/t
8min på 12 km/t
2min på 15 km/t
1min på 18 km/t
~ 3,2 km

[Sigg1]

Dagens mat:

Etter trening
   50g moreller
   250g laks
   50g paranøtter
   2 scoops proteiner
   1 avocado
   2 bokser mager kesam
   
Lunsj   
   200g jordbær
   1 avocado
   1 skyr yoghurt
   100g paranøtter
   
Middag   
   400g kyllingkjøttdeig
   1/2 paprika
   50g brokkoli
   1 boks creme fraiché
   1 ss rapsolje
   
Kvelds   
   1 scoop proteiner

Totalt 4201 kcal 
 - 320g protein
 - 286g fett
 - 78g karbs (balle )


Spiste og drakk ingenting før jeg trente og tok bilder...

[Sigg1]

Må få inn teknikken på bøy og andre øvelser skikkelig. Fikk med meg en kompis som forsåvidt er PT idag, så han passa på at ting gikk riktig for seg 

Dagens økt:
Teknikktrening på div øvelser

 - Knebøy
 - Frontbøy
 - Markløft
 - Bulgarske utfall
 - Lateral raise for å få fokus på midtre deltoid

Kommer til å kjøre beina tungt en dag i apparater, og en dag med teknikk. Altså bein 2 ganger i uka framover. Går nok utover kardioen, men det er ganske careface. Alt for å få noen dugende tømmerstokker nå  !

[Sigg1]

Tror ikke jeg gidder å logge kostholdet mitt til punkt og prikke lenger. Hvis noen faktisk bryr seg, så har de vel et visst clue nå, resten tar jeg selv på pc-en.

MEN... salaten jeg lagde ikveld var en matorgasme og kaloribombe av en annen verden. Kostet ca. 100 spenn.

200g isbergsalat
200g reker
150g blåskjell
150g Apetina salad solutions (fetaost+olje)
180g tzatziki
4 egg
1 avocado
2 ss rapsolje

Totalt 2469 kcal
 - 110g proteiner
 - 229g fett
 - 13g karbs

Tok halvparten idag og sparer resten til imorra.


Edit: Tilsett salaten 200g paranøtter ---> Salat på 4000 kcal

Fikk forøvrig i meg 3500 kcal idag. Blir nok en mindre framover da jeg har upcoming photoshoots 

[Sigg1]

Lekte meg litt med lyset på mac'n

[vanja89]

Knall 

[Sigg1]

Knall 

Takktakk 

[Amadon]

Du har gjort en helt utrolig jobb! Skikkelig knallform på deg.

[Sigg1]

Du har gjort en helt utrolig jobb! Skikkelig knallform på deg.

Takk ass ! Motiverende å få så positive tilbakemeldinger, thanks 

[Sigg1]

Gått i ett kjør siste dagene. Jobber 12 dager i strekk nå -.-

Onsdagens trening:
Legger+biceps (+litt mage)

Tåhev:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 20
Vært null støl idag og igår, og har forsåvidt ikke så stort reportoair på legg-øvelser. Greit, soleus kan kjøres med sittende tåhev/leggcurls, men er det noen som har øvelser å anbefale?

Hang-ups m. nøytralt grep:
x 12

Hang-ups med supinert grep:
x 20
x 20

Bicepscurl m. hantler:
18kg x 8
18kg x 8

+ en øvelse som jeg ikke har clue på hva heter - i kabler (drar kabelen latero-medialt/inn til hodet):
35kg x 10
30kg x 10

Palof press:
35kg x 5sec, 3 sett

[Sigg1]

Ble ikke trening igår pga. Sverige-tur og jobbing.

Dagens økt:
Bryst + bein

Floor press:
32kg x 10
36kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 14  - på tide å øke her nå, men de har jo ikke større manualer :/

Dips:
kv x 20
kv x 18
kv x 17

Cable crossover:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 8 på venstre side (krampe på høyre )

Low pulley cable crossovers:
15kg x 12
15kg x 10
15kg x 14

Knebøy:
Teknikk

Frontbøy:
Teknikk

Bulgarske utfall:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 10

Ettbeinsbøy:
x 6
x 6
x 6
Holdt meg litt fast for å holde balansen..

Diiiigg økt ass!

[Sigg1]

Tenkte jeg skulle legge ut før/etter-bildene ved siden av hverandre, så man ser forskjellen litt lettere.. (etter 30 dager på ketosediett):

Dag 1


Dag 30


Dag 5, bicepsflex (tok ikke bilde på dag 1 :/)


Dag 30, bicepsflex


Dag 1, ryggflex (ok, epic fail ryggflex )


Dag 30, ryggflex

[Sigg1]

Fra dagens trening. Føler fortsatt at formen blir bedre og bedre, ikke feil


http://www.youtube.com/watch?v=JxcMknSmElY

[andersio]

Skikkelig imponerende. Hvor mange ganger om dagen spiser du? Hvor får man kjøpt disse nøttene du snakker om?