Skrevet av Emne: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132  (Lest 618220 ganger)

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Skikkelig imponerende. Hvor mange ganger om dagen spiser du? Hvor får man kjøpt disse nøttene du snakker om?

Tusen takk Smiley
Hvis det er paranøtter du tenker på, så kjøper hvertfall jeg det på kiwi. Dyre greier (45 spenn for 200g), men det er sykt greit når man har dårlig tid. Dessuten er det jo 699 kcal i 100g, nesten 1500 kcal i en pakke Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

ikke værst! bra jobba Smiley
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
ikke værst! bra jobba Smiley

Thanks Wink
Kjenner jeg gleder meg til å starte på bulk i august though Grin
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Gårsdagens økt. Foreløpig årets diggeste treningsøkt!
Har begynt å kjøre øvelser sånn at jeg føler at jeg "treffer muskelen" optimalt. Prøver å gjøre øvelsene heeelt 100% strict. Går derfor litt ned på vektene..

Rygg

Markløft:
Driver med en god del teknikkterping for tiden..
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 8

T-bar:
60kg x 10
75kg x 10
75kg x 12  - ! tungt.com

Low pulley rows:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 15

Hang-ups, bredt grep:
kv + 15kg x 4 + 4 negativer
kv + 15kg x 5 + 4 negativer
kv + 15kg x 4 + 5 negativer
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget maettis

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 136
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 136

Sykt stor forskjell på 30 dager. Bra jobba! Fortell oss litt om en typisk dag på dietten?
Inntak, aktivitetsnivå, måltidsfrekvens, sammensetting av næringsstoffer?
"Nuthin' but a peanut"

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sykt stor forskjell på 30 dager. Bra jobba! Fortell oss litt om en typisk dag på dietten?
Inntak, aktivitetsnivå, måltidsfrekvens, sammensetting av næringsstoffer?

Thank you very much Smiley

Ta en kikk på s. 7 Smiley Har til og med tatt bilde av maten og gått gjennom kalorier måltid for måltid Wink

Frekvensen er ikke altfor høy som du sikkert ser. Ofte jeg bare spiser 3 ganger om dagen. Når man har et relativt kaloriunderskudd, så er det ikke snakk om så mye mat man må trøkke i seg, men vil du f.eks. øke frekvensen kan du jo ta en skyr eller en boks med kesam eller spise en avocado i ny og ne Wink

Er jo en ketosediett, så prøver å holde meg under 30-40g karbs om dagen. Ellers passer jeg på å få i meg ca. 2,5-3g protein per kg kroppsvekt. Spiser ca. like mye fett som proteiner, evt. litt mer.

Trener stort sett hver dag. Tar en en fridag innimellom når jeg føler at kroppen trenger det/jeg ikke har tid. Hvertfall 5-6 ganger i uka. Bruker vel ca. 1,5 time på senteret hver gang.

Håper du fikk svar på det du lurte på  biggrin
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Gårsdagens økt:
Mage/trapezius/tøying

Vertikale sit-ups:
kv x 6
kv x 6   - Lættis ass... Mista grepet med beina i ribbeveggen og falt med hodet rett i gulvet. Rett opp og se seg rundt, neeida, ingen så meg  what blooper nr. 1 så langt i år Tongue
kv x 8

Slynge-øvelse:
5 sec statisk, 10 reps, 3 sett.

Palof press:
35kg statisk i 5 sec, 5 reps - 3 sett.

Følte ikke at trapezius fikk kjørt seg nok igår da jeg har kuttet en del vekter i markløften, så kjørte shrugs også:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Koseøkt  Cool
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens økt:
Skuldre+triceps

Fikk dårlig tid før jobb, så trente skuldre rundt 12 og triceps rundt 22, fml.

Militærpress:
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 5
50kg x 6
50kg x 6+1

Y-hev med strikk (med fokus på posterior deltoid):
x 10
x 10
x 10

Lateral raise:
4kg x 8
5kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
Kjørte 1 og 1 hånd med 10kg etter det;
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5



Smale push-ups:
kv x 20

Franskpress:
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
Tok så ca. 10 sekunder pause før jeg kjørte 5+5+5 reps med 10 sek. pause også mellom disse settene.

Tricepspress med rett håndtak:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Same stuff som på franskpressen. 5+5+5
     - Litt for lett...

Enarms tricepspress over hodet:
10kg x 10
10kg x 10

Pushbacks:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Insane madness, men trente i 3 timer igår.. Vært dausliten idag - tok fri fra treninga..
Fått med en kompis som er PT å trene nå, så det hjelper både på motivasjonen, teknikk og selve treninga  Grin

Gårsdagens økt:
Bein+bryst+biceps

Div. rotator cuff-oppvarming. Får ofte en del smerter i skuldrene :/

Push-ups:
kv x 40

Benk:
20kg x 15
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 3
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6  - dog en behjelpelig treningsbuddy, så var ikke helt reine reps..

Dips:
kv + 20kg x 11
kv + 20kg x 9 1/2 (faila på den reppen, balls! Tongue)
kv + 20kg x 8+4
rett på kv x 9+3, 20 sek pause..

Knebøy:
Teknikk

Frontbøy:
60kg x 5
60kg x 6
60kg x 12  - damn.....!

Beinpress:
145kg x 15
185kg x 15
225kg x 15
265kg x 8
265kg x 8
265kg x 10  !!! tuuungt

Leg extensions:
63kg x 12
63kg x 12
63kg x 12

Manualcurl:
Her kjørte jeg bare på.. droppa og droppa i vekter til jeg nesten stupte i bakken.
24kg x 5
22kg x 6
18kg x 9
18kg x 6 + 5 (negativer)
14kg x 2 Tongue

Hammercurl m. stang:
22,5kg x 10
22,5kg x 10
17,5kg x 12

Hammercurls m. manualer:
14kg x 10
14kg x 10

Hang-ups, nøytralt grep:
kv x 12 + 10 negative reps

+litt tøy og bøy
+ litt flexetrening

Et par ganger jeg trodde jeg skulle besvime i løpet av økta. Deilig  Grin Gikk litt i svime et par timer før jeg sov tyngre enn jeg har gjort på et par år.
Er nesten ikke støl i det hele tatt idag, ganske crazy. Restituerer sykt bra for tiden. Fortsatt på ketose, men fikk i meg rein mat sammen med bcaa, glutamin, proteinshake, animal pak og cla rett etter trening igår. Sykt konge  Grin Grin

Maaagisk økt, men usannsynlig sliten. Vurderer å anskaffe en rullator som jeg kan bruke på vei hjem etter sånne økter  biggrin
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget whey%

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 191

Helt rått! Må komme meg i ketose snart sjæl! Cheesy

Det hadde også vært morro å se hvordan du ser ut dagen etter du starter med mye carbs igjen?
Die Religion ... ist das Opium des Volkes

---------------------------------------------

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100619.msg1504657;topicseen#new
Bildebok

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Helt rått! Må komme meg i ketose snart sjæl! Cheesy

Det hadde også vært morro å se hvordan du ser ut dagen etter du starter med mye carbs igjen?

Det jeg tenkte er å kjøre en gradvis overgang til karbs, mest for å teste hvordan det funker med tanke på trening. Hadde vært chill å kunne kjøre ketose 2 måneder før konkurranse istedetfor 4 med gradvis kutting av mer og mer mat Cheesy Men hvis jeg får mye mer energi når jeg starter på karbs igjen, så må jeg nesten holde meg til karbs Wink

Men kan sikkert slenge ut noen bilder fra før og etter karbsinntaket starter Wink

Overgangen skal hvertfall ikke være et 2kg's måltid på mac'en for å "feire" at jeg er ferdig på diett Tongue
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Tid for å legge ut bilder av beina.

Trenes for tiden 4x i uken. JA, jeg står påå!! De SKAL bli fit på 1 1/2 år. Satser på at det går bra  Ohmy
Leggene mine er ikke så ille, men lårene er ikke akkurat bra for å si det sånn...
Har vært keeper i 15 år, så leggene har fått kjørt seg litt gjennom tiden.
Det ser bare så uproporsjonalt dumt ut med greie legger og små lår.
Noen andre synspunkt bortsett fra at de er for små Tongue?







Ja, jeg er likbleik  Embarrassed
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Du har enormt bra symmetri ifølge mine øyne. Det eneste du mangler iforhold til resten er beina, som du selv sier.. Ellers syns jeg armene dine ser grove ut! Hva måler de? Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Du har enormt bra symmetri ifølge mine øyne. Det eneste du mangler iforhold til resten er beina, som du selv sier.. Ellers syns jeg armene dine ser grove ut! Hva måler de? Smiley

Tusen hjertelig Smiley

38cm. Står div. mål på s. 11 Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Merka at jeg hadde glømt kortet når jeg kom til senteret idag, bah  Angry Ble derfor ingen trening. Skulle kjøre mage+kardio, men får ta det sammen med rygg imorra.

Hadde vært fett om noen hadde erfaring med å "booste" opp sizen på beina sine, eller bare smarte tips generelt  når det gjelder beintrening biggrin
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!