Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[AntiXrist]

Takk mann!
Hvordan går det med deffinga ?

Det går veldig bra. Aldri sitt kroppen min slik den ser ut per dags dato, å jeg har 6 uker igjen, gleder meg

[Sigg1]

Sjuk form nå ja jævlig kule bilder på shooten da. Ser ut som arma dine måler mer en 38 synes da jeg hehe

Illusjonen som teller vettu Såpass smal jeg er rundt midjen nå og med forholdsvis markerte trekk, så ser jeg jo mye større ut, selv om jeg har gått ned nesten 10kg siste måneden

Det går veldig bra. Aldri sitt kroppen min slik den ser ut per dags dato, å jeg har 6 uker igjen, gleder meg

Konge da! Gleder meg til å se deg på 6% ass. Du får søren meg følge opp her

[AntiXrist]

Illusjonen som teller vettu Såpass smal jeg er rundt midjen nå og med forholdsvis markerte trekk, så ser jeg jo mye større ut, selv om jeg har gått ned nesten 10kg siste måneden
Konge da! Gleder meg til å se deg på 6% ass. Du får søren meg følge opp her

Helt enig, man ser veldig mye større ut etterhvert som man har mindre fett. Jeg har også gått ned 10kg+ og ser mye større ut

Kommer ikke til å legge ut bilder før om 6 uker blir bra!

[Sigg1]

Tok en ekstra fridag idag. Klar for ny uke med en god del myo-reps imorra tenker jeg
Ble mye mat gitt. Må nesten få lagt ut en kalorioversikt

[Sigg1]

Har hatt en slags spisedag idag, selv om jeg er på ketose fortsatt. Unnet meg en sjokolade for første gang på 1 1/2 måned. Digg

Frokost   
   1 scoop proteiner
   6 egg
   200g bacon
   1 avocado
   20g smør
   50g ost
   
Middag   
   500g karbonadedeig
   100g isbergsalat
   50g ost
   
Digg   
   1 sjokolade
   100g baconcrisp
   30ml krem(fløte)
      
Kvelds   
   1 scoop proteiner
   1 boks mager kesam

Totalt 4252 kcal
 - 356g protein
 - 281g fett
 - 73g karbs

[Sigg1]

Gårsdagens økt
Skuldre + triceps + kardio

Div. rotator cuff-oppvarming

Shoulder shocker:
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc&feature=player_embedded

10kg's vektskive, 5 kg's manualer
x 12/10/10
x 12/10/10
x 12/10/10

Y-hev med strikk:
x 10
x 10
x 10

Smalbenk:
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 7

Franskpress:
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6+3+3+3 (10 sec pauser)

Benkdips:
30 sec pauser mellom settene...
kv x 12
kv x 12
kv x 12 + 5 + 5 + 8 (10 sec pauser)

20/10:
10 drag på 20 km/t - 1% stigning
            - leggene var ganske kake etter lørdagen :|

Grei økt. Alt gikk ganske lett bortsatt fra løpinga som ikke var noe gøy

[Sigg1]

Ufrivillig treningsfri igår da jeg ikke hørte vekkerklokka :/

Begynte på PHAT idag.. [http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/]

Dagens økt
Overkropp - tung

Halvmark:
60kg x 10
100kg x 8
140kg x 6
160kg x 2 (skulle ta 4'ere her, men neeeei)
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
 - bittelitt ubehag i korsryggen..

Pullups:
Kv + 15kg x 8
Kv + 15kg x 8

Rack chins:
Kv + 20kg x 8
Kv + 20kg x 8

Floor press:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 9
  - skulle jo ligge på ca. 3-5 reps, men de har ikke tyngre manualer -.-

Dips:
Kv + 30kg x 8
Kv + 30kg x 8
Kv + 30kg x 8

Arnoldpress:
14kg x 10
14kg x 11
14kg x 10

Dragcurl:
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8

Franskpress:
32,5kg x 9
32,5kg x 9
32,5kg x 9

Føler ikke jeg får burna ut en muskelgruppe skikkelig når jeg skal ta hele overkroppen på 1 dag, men det er kanskje poenget. Skal følge PHAT en stund nå og se hvordan det går
Økta tok forsåvidt ganske lang tid..

[Sigg1]

Dagen jeg tok fotoshooten spiste jeg en Japp og en pakke Maoam (83,5g karbs per 100g om jeg ikke husker feil). Dagen etter tenkte jeg "pyttpytt, en sjokolade til gjør ikke noe", så det ble en milkyway.
Denne dagen var også "spisedag", der jeg sikkert lå på oppmot 5000 kcal totalt (dog ikke noen flere utskeielser med tanke på karbohydrater). Dagen etter var jeg på farten og var ganske sulten. Ble da en God Morgen yoghurt med en del müsli i siden de ikke hadde Skyr eller den med nøtter. Med andre ord, altfor mye karbs. Resultat: 5kg opp på 2 dager. Ble mildere sjokkert da kan man si... Så idag kjøpte jeg meg en skikkelig digital matvekt, og det er tilbake til nazi-kontroll av hva jeg spiser.
Vet at det så godt som bare er vann jeg har lagt på meg, men det skal søren meg av igjen før neste fotoshoot i august. Målet må jo være å se enda bedre ut da..

Logger liksågodt kostholdet mitt igjen.


Frokost   
   2 egg
   1 skyr yoghurt
   1 scoop proteiner
   50g ost

Etter trening   
   2 scoops proteiner
   
Middag   
   500g laks
   105g paprika
   90g brokkoli
   100g champignon
   150g creme fraiche
   2ss rapsolje
   100g isbergsalat
   200g avocado
   30g dressing
   + Østerssaus
   
Kvelds   
   50g bacongull

Totalt 3199 kcal
 - 255g protein
 - 234g fett
 - 29g karbs

Tror jeg har vært ganske godt i overskudd den siste tiden mtp. vektoppgangen. Idag har jeg vært ganske konstant sulten selv om jeg har ligget på over 3000 kcal :/

Bilder er alltid gøy - her er ett til fra shooten

[Amadon]

Hva er trenings metoden for disse gunsa? :O Utrolig imponerende....

[Sigg1]

Hva er trenings metoden for disse gunsa? :O Utrolig imponerende....

Jo, takk  
Faktisk flere som har spurt i det siste, så jeg gikk litt i tenkeboksen.. Hvor kommer disse CRAZY gunsa fra (haha )? Det jeg kom fram til er at jeg alltid har kjørt alle former for bicepsøvelser uten å ekstendere/flektere fullstendig i ytterposisjonene. Dette vil jo så føre til at biceps stort sett vil være flexet under hele øvelsen. Dette koker jo mye ned til myo-reps-prinsippet til Børge Fagerli (okklusjonseffekten). http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-1-en-evolusjon-og-revolusjon/

Jeg har forsåvidt trent biceps mye og variert - mange ulike øvelser på ulike vekter. Husker når jeg var 14-15 år og sto på gutterommet hjemme med to nyinnkjøpte manualer og kjørte bicepscurls som om det sto om liv og død (sammen med mutterns ab-trainer som også fikk kjørt seg ).

Armer er vel det jeg liker best å trene. Må ikke glemme at triceps faktisk er største del av overarmen, og nettopp triceps vil jeg nok kanskje si er den muskelen jeg er sterkest i mtp. hvordan jeg løfter benkpress, tar push-ups og utfører andre pressøvelser (forholdsvis smalt grep går igjen og igjen).

Og igjen vil jo en såpass lav fett% som jeg er på nå skape en ganske bra illusjon av størrelsen på biceps i forhold til resten av kroppen (tross alt bare 38cm i omkrets).

Håper det førte til mer oppklaring enn forvirring, er i så fall bare å spørre igjen 

[Sigg1]

Dagens økt på 24-fitness:
Underkropp

Frontbøy:
60kg x 6
60kg x 6
80kg x 3
70kg x 6
70kg x 6

Hack squat:
80kg x 6
80kg x 6
+ grunnvekt på apparatet (no idea..)

Leg extensions:
88kg x 8
88kg x 9
(annet apparat - andre vekter..)

Strakmark:
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10     - Ble en del teknikkterping her..

Liggende lårcurl:
91kg x 7
91kg x 7

Stående tåhev:
?? x 12
?? x 12
?? x 12
Sto bare trinn på apparatet, ikke vekter..

Sittende tåhev:
60kg x 10
60kg x 10

Solid økt..!

Fridag imorgen, blir deilig!

[Sigg1]

Dagens kosthold:

Frokost   
   1 bit fiberrikstuff
   135g egg
   50g ost
   
Middag   
   400g karbonadedeig
   100g ost
   
Etter trening   
   2 scoops proteiner
   
Kvelds   
   200g avocado
   1 skyr yoghurt
   1 boks mager kesam med 2 scoops proteiner (magisk digg)
   250g cherrytomat

Totalt: 2406 kcal
 - 285g proteiner
 - 119g fett
 - 36g karbs

[Samebolln]

Itj værst!!

[Sigg1]

Itj værst!!

Takktakk

[Sigg1]

Dagens kosthold:

Frokost   
   225g egg
   1 bit fiberrikstuff
   1 scoop proteiner
   250g cherrytomat

Middag   
   375g kylling
   80g blomkål
   100g brokkoli
   2 ss rapsolje
   75g paprika
   75g creme fraiche

Kvelds   
   2 scoops proteiner
   180g tzatziki
   200g vårløk
   1 skyr yoghurt
   1 boks mager kesam

Totalt 2723 kcal
 - 254g protein
 - 171g fett
 - 51g karbs