Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Sigg1]

Kjører litt moderate økter denne uka. Litt flere muskelgrupper på samme dag og dermed noen ekstra fridager

Dagens økt
Skuldre+triceps+biceps

Skulderpress m. hantler:
16kg x 10
20kg x 10 + 5 + 5 + 6 (myo)

Arnoldpress:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Lateral raise:
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Bicepscurl m. ez-stang:
27,5kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 12

I superset med franskpress:
27,5kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 12


Kjørte litt høy intensitet på slutten med 4 øvelser etter hverandre. Bilder sier mer enn ord Rævva kvalitet, men that's life
http://www.youtube.com/watch?v=VFUX9nL3vlE



Skal på 24 fitness på fredag og snakke med Tommi. Håper det blir klubb på meg

[Andly]

Balle da, hadde håpet du skulle være i Oslo Kunne trengt en treningspartner!!
Blir athletic fitness på meg til neste år, that's my goal
Haha, bare å trene
Håper du mekker en logg i august btw

Skal ta turen oppover en gang så tar vi en økt
Og det med AF, go for it! Ingenting kan sammelignes når det kommer til det å ha et konkret mål å gå etter. Ellers er det fort å ende opp som meg som er mye på og av, og aldri blir noe..
Men jeg har troa på deg! Du har jo en mye råere fysikk enn sist jeg så deg, så dette kan bli bra!

[Sigg1]

Skal ta turen oppover en gang så tar vi en økt
Og det med AF, go for it! Ingenting kan sammelignes når det kommer til det å ha et konkret mål å gå etter. Ellers er det fort å ende opp som meg som er mye på og av, og aldri blir noe..
Men jeg har troa på deg! Du har jo en mye råere fysikk enn sist jeg så deg, så dette kan bli bra!

Hadde vært awesome! Bare å plinge på når du er i Oslo !! Yeah, slitt med det selv, har liksom ikke hatt noe konkret mål. Sykt digg å ha noe å jobbe mot Ser egentlig ikke hvorfor du ikke konkurrerer selv...!?
Go hard or go home sier bare jeg. Skal gjøre mitt beste !

[Sigg1]

Treningsfri dag idag, og da passer det vel bra å fundere litt over mål jeg har framover

Mål for 2011:
Hang-ups: 25 (18)
Dips: 50 (40)
Roing: 360m på 1. min (334m)

Maks i nevnte øvelser er på ca. 85kg kroppsvekt. Innen jul tenker jeg at jeg ligger på rundt 95kg. Blir kanskje litt vanskelig å ta 25 hang-ups og 50 dips med close oppunder 100kg i kroppsvekt. Tar det med andre ord ikke så veldig tungt om jeg ikke skulle klare målene - så lenge jeg ser at muskelmassen går opp (er jo alltids en trøst )

Planen er å starte på bulk i august. Tror jeg stort sett kommer til å spise hva jeg vil så lenge jeg får i meg rundt 250-300g protein (fra mat) om dagen. Får holde oppsyn med fettprosenten og evt. kutte litt unødvendig vomfyll om jeg skulle ha tendens til å bli chubby

Kommer kanskje til å oppdatere denne litt senere mtp. andre styrkeøvelser..

[Sigg1]

Måtte jobbe idag, så fikk ikke tatt turen innom 24 fitness. Satser på å få snakka med Tommi til uka.

Rolig uke // delvis deload

Dagens økt:
Overkropp+kardio

Dips:
Kv + 40kg x 8
Kv + 40kg x 8
Kv + 40kg x 8

Hang-ups (nøytralt grep):
Kv + 20kg x 6
Kv + 20kg x 6
Kv + 20kg x 6

Arnoldpress:
12kg x 10
12kg x 10

Lateral raise:
4kg x 10
4kg x 10

Low pulley rows:
55kg x 10
55kg x 10

Lat pushdown:
x 10
x 10
 - Trykkluft, så null peiling på vekt

Roing, intervaller:
500m x 5 (1 min pauser)
Gjennomsnittstid = 1 min 53,5 sek
 - Blodtungt. Rimelig fornøyd ettersom gjennomsnittstiden på alle 5 intervallene bare er 26 sekunder bak beste 500m på Oslo Grand Prix 2008. Må nesten prøve å ro 500m fortest mulig snart

 - Lett økt bortsett fra roinga 

[Sigg1]

Dagens økt
Bein

Frontbøy:
70kg x 3
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

En slags liggende hack-squat i maskin:
101kg x 12
101kg x 12
101kg x 12

Beinpress (smal fotstilling):
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6

Beinpress (bred fotstilling):
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 10

Leg extensions:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

I superset met strakmark:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

1-fots stående tåhev:
44kg x 10
44kg x 10

Blooodtung økt. Kjente meg tung og slapp i kroppen idag.

[Sigg1]

På søndagen var jeg innom toppform og snakka med folka der. Hyggelige mennesker og et fett oldschool gym Ser nok ut som om jeg begynner å trene der når jeg er tilbake fra ferie

Mandagens økt
Triceps+skuldre

Skulderpress m. hantler:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Lateral raise:
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8

Y-hev m. strikk:
x 10
x 10
x 10
x 10

Skrå versjon av franskpress:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Pushdown supinert grep:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 + 5

Pushbacks:
5kg x 10
5kg x 10
6kg x 10
6kg x 15

[Auk89]

På søndagen var jeg innom toppform og snakka med folka der. Hyggelige mennesker og et fett oldschool gym Ser nok ut som om jeg begynner å trene der når jeg er tilbake fra ferie

Smud, må få joina noen økter dit ass. Fikk jo ikke hatt epic romaskinkonk på søndag

[Sigg1]

Gårsdagens økt
Rygg

Foroverlent roing:
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 12

Hang-ups:
kv + 20kg x 5
kv + 20kg x 5

Sittende roing bredt grep:
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Low pulley rows:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Nedtrekk med 100% fokus på å ha kontakt med latsen gjennom hele øvelsen:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
60kg x 15

Shrugs m. hantler:
40kg x 10
40kg x 10


Deilig økt !

[Sigg1]

Smud, må få joina noen økter dit ass. Fikk jo ikke hatt epic romaskinkonk på søndag

Blir nok ikke før etter ferien, men sure thing

[Sigg1]

Dagens økt
Bein

Frontbøy:
50kg x 6
70kg x 5
80kg x 2
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 5

Beinpress:
190kg x 10
240kg x 10
300kg x 8
320kg x 6
320kg x 6
320kg x 6

Strakmark:
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 10

Leg extensions:
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 15

Stående tåhev:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Aldri kjent så sinnsyk pump i beina før, sick  ! Har kanskje noe å gjøre med at jeg har droppet ketosen for noen dager

[Sigg1]

Hadde tidenes matorgie (som inkluderte karbs) på søndags kveld som fortsatte og fortsatte... Tenkte jeg skulle legge ut noen bilder før og etter jeg heiv innpå med uante mengder karbohydrater

Noe av maten jeg har spist (som jeg husker) siden søndags kveld:
4l sjokomelk
1 boks nugatti air
3 skyr yoghurt
5 bokser makrell i tomat (a 100g)
Majones
600g Nøtte- og fruktmix
2 x 500ml Tine jordbæryoghurt
1 boks mager kesam
8 scoops proteiner
2 bananer
200g havregryn
100g kyllinglår
1000g indrefilet
500g karbonadedeig (+500g til ikveld )
1 glass dolmio pastasaus
400g fullkornspasta
2 poser med polarbrød (a 10 brød)
1 snickers
1 japp
1 new energy

Rød bokser = i ketose
Hvit bokser = ikveld (etter inntak av karbs)


Har forresten gått opp 7kg på 2 1/2 dag

[Martin S Berzerk]

Detta var imponerende! Lurte bare på hvordan du trener nedre abs?

[Einar B. Gilberg]

Detta var imponerende! Lurte bare på hvordan du trener nedre abs?

Nedre abs finnes ikke så man kan heller ikke trene det. At han har annerledes magemuskler enn deg er bare genetisk.

[Sigg1]

Detta var imponerende! Lurte bare på hvordan du trener nedre abs?

Jau.. Den var ny Er nok 1 muskel