SYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYK ØKT!!!!!! 
Følte meg egentlig litt slapp og dau igår. Våknet med vond hals etc. som var litt kjipt. Tenkte å trene armer, men etter hvert som timene gikk ville jeg trene mer og mer
Ble tilslutt biceps + triceps + skuldre + roing
Kjedelig med 65 kr for å trene hver økt her i Bergen - gjelder å få kjørt gjennom litt så man får valuta for pengene
Chins:
Kv x 30+5+5+5+5 (myo-reps)
Skrå franskpress:
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
I superset med hantelcurl:
24kg x 5
22kg x 5
22kg x 5
Smalbenk:
60kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 6+2 (løfta litt på rumpa på de 2 siste)
Bicepscurl med kabler:
21kg x 10
17,5kg x 10
I superset med tricep pushdown:
37kg x 10
32kg x 13
Dragcurls med ez-stang:
22,5kg x 10
22,5kg x 10
I superset med triceps-extension over hodet:
To manualer á 8kg x 10
To manualer á 8kg x 10
Shoulder shocker (
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc#noexternalembed):
10kg's vektskive, 5kg's manualer x 12/10/12
10kg's vektskive, 5kg's manualer x 12/10/12
Skulderpress med hantler:
14kg x 10
18kg x 10
Roing:
500m intervaller med 1. min pause
Intervall 1. 2:00
Intervall 2. 2:05
Intervall 3. 1:58
Intervall 4. 1:57
Intervall 5. 1:52
Intervall 6. 1:59
Intervall 7. 2:03
Intervall 8. 1:58
Intervall 9. 1:50
Intervall 10. 1:51
Totalt 5000m, 19min og 55sek.
Hatt sick med kramper i armene etter roingen. Kunne ikke bøye hånden uten at ting knyttet seg totalt.
Kjørte bicepsen flat etter roingen;
Dragcurls 15kg x 15
Chins x 10 + 5 negativer + 10 negativer til etter ca. 1 min.
+ Nedtrekk med fokus på teres major:
40kg x 15 (saaaakte!)
Total tid: 2t 40min
Rett og slett en av årets beste økter! Sykt deilig å sjangle ut døren med gjennomvåt t-skjorte og kramper overalt i armene 
