Skrevet av Emne: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132  (Lest 618242 ganger)

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Ser ut som om du blir en "force to be reckon with" i 2012;) Bra jobba!

Fig. someone or something that is important and powerful and must not be ignored
Takker for det Grin!
 - Og right back at ya! Du er jo helt crazy på løpinga mann, stålkondis til tusen. Hjelper jo noe helt sykt på melkesyre mtp. dips etter roinga. /scared  Huh
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

"JAAAAAAAAH" "JAAAAAAH"  hahaha, kongebra Cheesy !
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Grats Wink Bra framgang, og kommer sannsynligvis bare å øke mer og mer fremover også
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
"JAAAAAAAAH" "JAAAAAAH"  hahaha, kongebra Cheesy !

Grats Wink Bra framgang, og kommer sannsynligvis bare å øke mer og mer fremover også

Digg å se at det går framover, ja Grin!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Spørsmål! Hvorfor tror du at du persa så enormt i sips sist, fra 24-40? hadde du ikke trent noe særlig dips før det? Trente du mye dips etter det?Smiley

Utlogget Mikkels1

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

Spor... Du er jo helt vill på de pull-upsene dine! Har du noen tips til en som sliter litt med å øke i antall reps???

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Spørsmål! Hvorfor tror du at du persa så enormt i sips sist, fra 24-40? hadde du ikke trent noe særlig dips før det? Trente du mye dips etter det?Smiley

Sov jo ingenting natta før første persen, så det har nok sin innvirkning! Ellers har jeg så å si aldri trent dips nei, så fikk jo trent dips en måneds tid som hjelper bra på Wink Nå trenes dips regelmessig Smiley

Hvordan ligger du ann med dipsa Grin?
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Aner ikke, så litt spent. Har tapt endel styrke i benken på diett, og trener ikke repsstyrke per nå, så tipper et sted mellom 25-30. Får vel teste det etterhvert;) Må vel nesten teste det og roinga;)

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Spor... Du er jo helt vill på de pull-upsene dine! Har du noen tips til en som sliter litt med å øke i antall reps???

Føler jeg er langt fra vill. 18 stk er ikke noe å skryte av. Folk som f.eks. Beefcake her på forumet tar vel 30 og vel så det. Men takk uansett Smiley

Hadde vært greit å vite sånn ca. hvor mange reps du tar før jeg uttaler meg om saken Smiley!?
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Aner ikke, så litt spent. Har tapt endel styrke i benken på diett, og trener ikke repsstyrke per nå, så tipper et sted mellom 25-30. Får vel teste det etterhvert;) Må vel nesten teste det og roinga;)

Du er jo villmann i benken da, har troen på deg! Keep me updated Smiley
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Mikkels1

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

SYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYK ØKT!!!!!! Grin

Følte meg egentlig litt slapp og dau igår. Våknet med vond hals etc. som var litt kjipt. Tenkte å trene armer, men etter hvert som timene gikk ville jeg trene mer og mer Tongue
Ble tilslutt biceps + triceps + skuldre + roing Wink Kjedelig med 65 kr for å trene hver økt her i Bergen - gjelder å få kjørt gjennom litt så man får valuta for pengene Tongue


Chins:
Kv x 30+5+5+5+5 (myo-reps)

Total tid: 2t 40min

Rett og slett en av årets beste økter! Sykt deilig å sjangle ut døren med gjennomvåt t-skjorte og kramper overalt i armene woot  woot

Føler jeg er langt fra vill. 18 stk er ikke noe å skryte av. Folk som f.eks. Beefcake her på forumet tar vel 30 og vel så det. Men takk uansett Smiley

Hadde vært greit å vite sånn ca. hvor mange reps du tar før jeg uttaler meg om saken Smiley!?

Syntes jeg så du tok chins Kv x 30+5+5+5+5 (myo-reps) Smiley tar 6 stk, har vært støkk der lenge nå...

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Syntes jeg så du tok chins Kv x 30+5+5+5+5 (myo-reps) Smiley tar 6 stk, har vært støkk der lenge nå...

Chins/chin-ups
Håndflatene dine er mot deg dvs. du holder med et underhåndsgrep.

Pull-ups
Håndflatene dine er fra deg dvs. du holder med et overhåndsgrep.

Hang-ups
Fellesnavn for alle slags øvelser hvor du drar deg opp mot en stang.

Da har vi det klart Wink

Chins tar jeg altså betydelig mer i enn pull-ups! Så greit, jeg er rå Grin! Haha. Nesh.

Prøvde ut dette (http://fitnessbloggen.no/bli-sterkere-i-chins/) en stund uten at jeg fulgte det godt nok til å si om det virkelig hjalp. Men i prinsippet er tankegangen logisk, det funker nok!
Mengde er noe du burde tenke på om du vil øke i chins/pull-ups med andre ord. Å trene det 1 gang i uka og forvente crazy resultater funker nok for noen, men jeg vil anbefale å ikke kjøre deg helt dau hver gang (RPE 8-9), og heller trene det 2-3 ganger i uka (om du virkelig er sugen Tongue)

Ellers ville jeg lagt på litt ekstra vekter, kanskje 10 kilo, og tatt 2 og 2 reps om du klarer det. Da kan du kjøre litt lengre pauser og heller ta 5 sett. Siste settet kan du f.eks. ta 5 negativer der du stepper opp på en benk og senker deg saaakte(!) ned igjen.

Eksempel på program:
Mandag:
Kroppsvekt x 6 - 3 sett. + 5 negativer på siste settet.
Torsdag:
Kroppsvekt + 10kg x 2 - 5 sett. Legg på 10 kilo til og ta 5 negativer så sakte du klarer.
Søndag:
Prøv nøytralt grep (tipper du klarer flere). Kroppsvekt x 10, 3 sett. Gå videre til nedtrekken og juster ned kiloene til ca. 10-12 RM. Ta 3 sett her også Wink Ta for all del nedtrekk til kassa og ikke bak hodet er du snill Smiley
Det som egentlig er bedre enn å kjøre nedtrekk er å få noen til å hjelpe deg å ta ekstra reps ved å gi deg et lite løft. Evt. kan du bruke elastiske bånd for å gjøre det litt lettere Wink

Variér gjerne grep til overhånd/underhånd/nøytralt og juster repsene etter hvor mange du klarer med de respektive grepene.

Ellers er det bare å kjøre på med øvelser som styrker ryggen og biceps, da vil du også øke i reps! Markløft er et must! Ellers digger jeg ez-curls og DB Elbows Out Chest Supported-Row: http://www.youtube.com/watch?v=7pgg3Kjv_g4
Liker å kjøre denne med albuene ut i 90 grader istedetfor inntil kroppen. Føler den mørbanker ryggen bedre.

Lykke til! Hadde vært fett å vite om du får noe ut av dette, så send meg gjerne en melding om du prøver det ut evt. om du stagnerer igjen Wink!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Mikkels1

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

Wow takk for bra og fyldig svar! Har testet med både negativer, hjelp og strikk, og det har jo forsåvidt fått meg fra 2 til 6 reps, men hadde håpet på en bedre økning hvis du skjønner Tongue jeg får bare kjøre på videre med høyt volum Smiley

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Wow takk for bra og fyldig svar! Har testet med både negativer, hjelp og strikk, og det har jo forsåvidt fått meg fra 2 til 6 reps, men hadde håpet på en bedre økning hvis du skjønner Tongue jeg får bare kjøre på videre med høyt volum Smiley

Bare å gunne på Smiley!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget BjornA

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 280
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 280

  • Sjefen selv
Nice roing her nå ja Wink tror du kommer til å gjøre det bra i fitness til neste år Smiley hvertfall om du fortsetter sånn her

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!