Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Sigg1]

Dagens:
Rygg

Markløft:
60kg x 10
100kg x 8
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10

Pull-ups:
Kv x 12
 - kort pause
Kv x 8+3+3+3+3 (myo-reps)

Upright dumbbell rows:
22,5kg x 12
22,5kg x 12
22,5kg x 12

Nedtrekk med fokus på teres major:
45kg x 12
45kg x 20

 - Grei økt


Vekten er på 90 kg blank as we speak..

[Mercenary]

Da har det verste sjokket gitt seg

Personlig syns jeg du ser helt awesome ut. Vanvittig bra, rett og slett. Om jeg skal trekke for noe, må det bli lite masse i beina, men vet jo man ikke skal være for grov i underkroppen på AF Så kanskje bare positivt Ellers kan kanskje(?) brystet få litt mer masse ift resten? Syns uansett det ser monsterbra ut, sånn bortsett fra sveisen. Den får du terningkast 2 for

[believe93]

Fet sveis da Men mer masse på lår

[Sigg1]

Da har det verste sjokket gitt seg

Personlig syns jeg du ser helt awesome ut. Vanvittig bra, rett og slett. Om jeg skal trekke for noe, må det bli lite masse i beina, men vet jo man ikke skal være for grov i underkroppen på AF Så kanskje bare positivt Ellers kan kanskje(?) brystet få litt mer masse ift resten? Syns uansett det ser monsterbra ut, sånn bortsett fra sveisen. Den får du terningkast 2 for

Bra observert, Mr. Har bra masse på brystet ut mot fremside skulder, men inn mot midten er det skralt. Blir en del skråbenk i smith og flyes framover, så skal det nok bedre seg

Jeg blir nesten litt usikker selv når det gjelder AF og bein. Så i loggen til Carl-Erik at Sondre Martinsen har vunnet AF før - og beina hans var ikke akkurat overdimensjonert Tror det skal gå veldig greit å matche de beina til neste år hvertfall.

Enda bra det ikke var fysikken som fikk terningkast 2. Takk for bra feedback og fine kompliment

Fet sveis da

Takk   

[Proteinklumpen]

Ingen osteopatisk hyttetur er komplett uten en posesession kl 2 på natta

Tenkte akkurat på det! :-D "Hvor i helvette er denne karen på bildene, halvnakne gutter og jenter til stedet, samt posering" :-)

[Sigg1]

Tenkte akkurat på det! :-D "Hvor i helvette er denne karen på bildene, halvnakne gutter og jenter til stedet, samt posering" :-)

Er så altfor riktig

[Sigg1]

Torsdagens økt:
Bein

Frontbøy:
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 3
 - Rævva :/

Hacksquat:
67kg x 10
77kg x 10
77kg x 15

Beinpress:
NOK x Droppsett
 - Beste beinpressen i år. Har sett kjent at beina vokser de siste dagene

Leg extensions:
? x 10
? x 10

Lårcurl:
? x 10
? x 15

Stående tåhev:
Tungt x 12
Tyngre x 10
Tyngst x 6



Dagens økt:
Skuldre+triceps

Skulderpress m. manualer:
14kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
22kg x 12

Sidehev:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 10

Y-hev i kabler:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10+3

Skrå franskpress:
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 12

Tricepspress:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 10

Pushbacks:
7kg x 10
7kg x 10

Beinøkta var bra bortsett fra frontbøyen der jeg hadde null feeling. Beina har vært gelé siden torsdagen, digg

Økta idag kunne vært bedre, men helt ok.

Er generelt ganske sliten for tiden. Vet ikke om det bare er forkjølelsen som henger litt igjen, men hadde vært digg med noen skikkelig bra økter der jeg økte litt i noen øvelser. Får kanskje makse i benk eller noe til uka for å booste motivasjonen litt

[Sigg1]

Dagens:
Bryst + mage

Dips:
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Benk:
20kg x 15
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 3
100kg x 2
120kg x 1
130kg x fail    - Spotter som var vel overivrig
130kg x 1
 - Ikke hatt noe særlig fokus på benk, så er meget fornøyd

Skråbenk m. hantler:
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10+2

Flyes:
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 15

Liggende beinhev:
x nok


Digg med maks i benk! Kongeøkt  !

[amj_ciron]

Grattis med benk-pers:)!!

[Sigg1]

Gårsdagens økt:
Rygg

Markløft:
60kg x 10
100kg x 6
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 7
 - Reimer på de 3 siste settene.

Pull-ups
Kv + 10kg x 8
Kv + 10kg x 8
Kv + 20kg x 6
Kv + 20kg x 6+1
(Litt smalere grep på +20kg)

Lying dumbbell rows:
27,5kg x 10
27,5kg x 10

Nedtrekk m. fokus på teres major:
40kg x 15
40kg x 20


 - Grei økt. Noe vondt i korsryggen :/

[Torø]

Sterk, sterk markløft dette! Har du testa maks i nyere tid?

[Sigg1]

Sterk, sterk markløft dette! Har du testa maks i nyere tid?

Har ikke maksa på en stund, nei. Marken går superlett så lenge jeg ikke bruker for mye bein, men må bare bli flinkere til å komme godt nok ned på starten. Jobber med saken! Dessuten er korsryggen litt vond, så tror jeg roer litt ned med mark i kommende tid.

[Sigg1]

Dagens økt:
Bein

Beinpress:
107kg x 10
157kg x 10
207kg x 10
247kg x 6
247kg x 6
247kg x 8

Hacksquat:
57kg x 10
77kg x 8
97kg x 10
97kg x 15  - Jørgen (auk89 her på forumet) = den ultimate motivator, thanks! Pers by far btw

Leg extensions i superset med lårcurl:
45kg x 10 // ?? x 10
45kg x 10 // ?? x 10
45kg x 15 // ?? x 17

Stående tåhev:
?? x 15
?? x 18

Sittende tåhev:
60kg x 10
60kg x 10
 +++ droppsett

KONGEØKT!!!!!!!!!!!!

Dagens legger (^__^)

[Auk89]

Jævlig bra jobba idag. Etter showliften skal jeg joine en beinøkt, så kan vi kjøre beina helt ut begge to.

[Sigg1]

Jævlig bra jobba idag. Etter showliften skal jeg joine en beinøkt, så kan vi kjøre beina helt ut begge to.

Blir konge det Spotter klar med spybøtta og rullestol linet opp på utsiden, can't wait!!