Skrevet av Emne: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132  (Lest 618219 ganger)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Det er sant, men føler det funker veldig bra på meg iallefall, så kom med et forslag. Det er jo veldig bra å ha litt variasjon i treningen også, derfor tenkte jeg en lett dag og en tung dag kan være knall. Wink

Ser poenget ditt, men er ikke ideen om en tung og en lett dag som blir problemet utifra å trene den 4 dagersen. Hvis Sigg1 skal kunne trene sånn bodybuilding stil treninger med balls to the wall mentalitet funker det ikke så nice med både rygg og bein på samme dag, og så må han da i tillegg slenge inn bicep i tillegg. Veit jeg kan virke litt kverulerende nå, og mener ikke at det opplegget du la fram ikke kan fungere utmerket.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Nå veier vi akkurat det samme sigg, artig, men du er 4 cm høyere, så du veier egentlig 4 kg for lite woot

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Om det er ett minutt etter roinga, så er det temmelig sykt (temmelig sykt uansett). Close til world-rec. (om ikke rec.) om jeg ikke tar feil.

Som sagt, nye regler nå. De driver vel fortsatt med hinderbane i Sverige, men ikke i Norge såvidt jeg vet.

Sorry ass, men nekter 6-timers-økter Tongue Bare rygg og bein på samme dag er jo mongo-shizznitz!

6-timers økter? Det tar kun 1 t og 10 min maks, etter egen erfaring. Husk at rygg er lett på den ene dagen, og bein er lett på den ene dagen, så dette går fort. Prøvde bare å hjelpe til Wink
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Nå veier vi akkurat det samme sigg, artig, men du er 4 cm høyere, så du veier egentlig 4 kg for lite woot

Nei, det er du som ikke er på 3,4% i fettprosent Tongue!!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
6-timers økter? Det tar kun 1 t og 10 min maks, etter egen erfaring. Husk at rygg er lett på den ene dagen, og bein er lett på den ene dagen, så dette går fort. Prøvde bare å hjelpe til Wink

Lette økter finnes ikke Tongue
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens:
Rygg/biceps

Rygghev:
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Pull-ups:
Kv x 20
 - Gikk veldig lett selv om teknikken ikke var überstrict

Sittende énhånds roing:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Liggende t-bar:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 12

Pull-ups:
Kv + 40kg x 1 + 5 negativer
Kv + 40kg x 1 + 6 negativer
Kv + 40kg x 1 + 6 negativer

Hammercurls m. hantler:
17,5kg x 7
17,5kg x 7

Dragcurls med ez-stang:
27,5kg x 10

Bicepscurl med ez-stang:
27,5kg x 15


Chiller med mark og stående varianter av roing da jeg har en del vondt i korsryggen for tiden.

Bra økt med konge fokus på muskulaturen. Ikke noe juks her nei Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Lette økter finnes ikke Tongue

Selvfølgelig gjør det det. Handler om hva du gjør det til selv det. Du kan ikke trene to muskelgrupper like hardt om du skal trene de f.eks på mandag og torsdag. Som de fleste artikler sier, skal du trene med en mindre belastning. Akkurat som at du kan trene bein hver dag, bare du passer på at belastningen ikke er for mye. Kan ikke perse for hver trening.. Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Gårsdagens økt:
Bryst/skuldre

Skråbenk m. hantler:
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8

Dips:
Kv+60kg x 3 + 7 (negativer)

Cable press:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Flyes:
14kg x 10
14kg x 10

Skulderpress m. hantler:
22kg x 8
20kg x 10

Shoulder shocker:
15kg's vektskive, 4kg's manualer x 10/10/10 og 10/10/15
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens:
Rygg + mage

Pull-ups:
Kv + 35kg x 4+1+1+1+1+1 (myo)

Liggende t-bar:
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Low pulley rows:
?? x 8
?? x 10
?? x 12
   - "Hakk" 12.

Nedtrekk med fokus på teres major:
50kg x 12
50kg x 20

Beinhev med 180 graders utslag:
x 10
x 10
x 10


MC-kurs idag, så ble en kjapp økt.
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens:
Bein/roing

Kjørte 2 ettminuttere med roing i starten. Not smart. Var jo helt død resten av økta Tongue Kjenner at ketose-formen har kicka skikkelig inn også, 0,000 energi  Angry
Ga ikke 100% på roinga, men kanskje 85-90.
1: 323m (var innstilt på hakk 5, doh!)
2: 331m

Beinpress:
207kg x 6
257kg x 6
257kg x 6
257kg x 8 - Grisetungt!
157kg x 15
157kg x 20 - buuuuuuuurn

Leg extensions i superset med lårcurl:
45kg x 10 // ?? x 10 ("hakk" 12")
45kg x 10 // ?? x 10
45kg x 12 // ?? x 10

+ litt koseroing på slutten
12min ---> 2622 meter.

Helt rævva økt. Følte jeg hadde 0 krefter. Sånn går det når man er på kcal-underskudd til tusen i tillegg til ketose..

Ellers fikk jeg tatt en god prat med Martin på Toppform idag. Snakka en del om mat, og han anbefalte meg å ligge på 3500-3800 kalorier for å bygge på meg en del masse dette året. Kongemotiverende! Nå gleder jeg meg bare til å få photoshooten unnagjort på lørdag, så er det mat, mat, maaaaaat Grin
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Alt er vel motiverende så lenge det innebærer mer mat? Wink

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Alt er vel motiverende så lenge det innebærer mer mat? Wink

Uten tvil Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget 41232341

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 415
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 415

Om du har null energi, så er vel ikke ketose det beste for deg?

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Om du har null energi, så er vel ikke ketose det beste for deg?

Før konkurranse burde vel bodybuildere slutte å gå diett samt drite i kardio også da........
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens:
Skuldre/triceps

Skulderpress med hantler:
17,5kg x 8
22,5kg x 15
22,5kg x 14
22,5kg x 13

Shoulder shocker:
15kg's vektskive, 4kg's manualer
x 10/10/10
x 10/10/10

Dips:
Kv+20kg x 20
Kv+20kg x 15+2

Overhead tricepspress i apparat:
20kg x 15
20kg x 15

Shrugs i apparat:
100kg x 15
100kg x 15

Kardio:
10 min på 7km/t og 6% stigning.


++ en god del poseringstrening Smiley

Slenger med et bilde fra idag
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!