Skrevet av Emne: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132  (Lest 618249 ganger)

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Våkna med craaazy vondt i korsryggen igår, så droppa trening og stakk for å få behandling istedetfor. Har vært til behandling idag også, og ting er en del bedre. Trente armer idag - må nesten bare ta det litt på følelsen hva jeg trener framover. Ryggen skal hvertfall få hvilt seg en god stund :/

Dagens:
Armer

Chins:
Kv+40kg x 6
Kv+40kg x 5
Kv+40kg x 5

Skrå franskpress:
27,5kg x 10
27,5kg x 12

Franskpress:
27,5kg x 6 (veldig kort pause fra skrå)
27,5kg x 7

Bicepscurl med ez-stang:
27,5kg x 15
27,5kg x 14

Pushdown m. tau:
20kg x 15
20kg x 13
20kg x 13

Overhead tricepspress i apparat i superset med hantelcurl:
25kg x 15 // 15kg x 12
25kg x 16 // 15kg x 12

Grei økt. Er litt småfrustrert pga. ryggen for å være helt ærlig..
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Fant et bilde med litt legg også Tongue
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Ryggen spiller ikke på lag  Angry Angry Angry

3 dager treningsfri, så får vi se  what
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

God bedring Smiley

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
God bedring Smiley

Takk Smiley




Dagens kosthold:
Protein   Carbo   Fat           Calories
357,05   434,52   179,35   4 814,19
37 %      45 %        18 %


Bare 1 scoop protein idag, og null drittmat.
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Takk Smiley




Dagens kosthold:
Protein   Carbo   Fat           Calories
357,05   434,52   179,35   4 814,19
37 %      45 %        18 %


Bare 1 scoop protein idag, og null drittmat.

Kan du definere "null drittmat"? Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget 2nd

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 66

Bra form Smiley Hvor langt opp skal vekta ?

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Kan du definere "null drittmat"? Smiley

Banan
Havregryn
Karbonadedeig
Mager kesam
Pasta
Creme fraiche
Egg
Melk
Tørka frukt
Nøtter

Bra form Smiley Hvor langt opp skal vekta ?

Er gira på tresifra må jeg si Tongue
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Etter 3 dagers treningsfri er det på'n igjen  woot
Eneste som suger bigtime er at ryggen min tåler ca. like mye belastning som jeg får av å bøye meg framover uten at jeg kjenner ubehag  Huh
Kommer nok til å la ryggen få hvilt seg max før jeg begynner å belaste så smått med lette vekter. I mellomtiden blir det rehab-øvelser. Jeg kan ikke få sagt det nok; JEG HATER Å TØYE. Er så møkk kjedelig at jeg har ikke ord...

Martin tusla rundt og hjalp meg litt med teknikk på trening idag. Det var helt magisk! Å "treffe" muskelen fikk en helt ny betydning. Fikk blodutredelse (ble blå) på pecsa + sick pump. Crazy deilig! Trengte ikke kjøre så mange sett heller pga. utmattelsesfaktoren. Gikk også opp et lys for meg idag mtp. vekter og antall kilo. Man skal faktisk slite ut muskelen, ikke perse i benk, på hver trening. Ergo har det ikke en dritt å si om du trener med 50 eller 500kg i beinpressen. Så lenge du blir utmattet går det bra. Er ingen strongmen som står og ler av deg uansett, så kilo-egoet kan man legge fra seg hjemme Grin Men å logge antall kilo hver gang blir litt vanskelig, så tror jeg kutter det ut. Oppdaterer seff bra løft etc. Wink



Dagens økt:
Bryst+rehab

Dips:
Kv x 12
Kv+50kg x 6
Kv+50kg x 6
Kv+50kg x 9 !! Pers.
Kv+80kg x 6
Kv+80kg x 6
 - Kun negativer de to siste settene

Skråbenk m. hantler:
32,5kg x 10
32,5kg x 9

Incline press:
40kg x 13
20kg x 20
20kg x 20
 - Martin ga meg ekstra vekt på en god del reps, så har null clue..


Div. magetrening.
Tøying av Psoas, TFL, QL, Rectus, Hamstrings, Piriformis..



Digg økt!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Gårsdagens økt:
"Rygg"

Trener stort sett bare øvre rygg da korsryggen fortsatt ikke føles særlig bra.
Var på et annet gym med en kompis, så en god del andre maskiner.

Pull-ups:
Kv+15kg x 8
Kv+15kg x 8
Kv+15kg x 8

Sittende en-hånds roing:
"80" kg x 10
"80" kg x 10
"80" kg x 10

To-hånds:
135kg x 6
90kg x 15

En-hånds nedtrekk:
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Nedtrekk med fokus på teres major:
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15

Bra trykk Smiley
Note to self: Dropp gasp-singlet'n når du skal trene på litt mindre hardcore gym enn Toppform hvis du vil unngå for mye oppmerksomhet.. Grin



Ettermiddagspønsj
10 egg (500g)
150g havregryn
150g banan
300g mager kesam
1l melk
5dl sjokomelk
1 scoop whey protein
+ litt nesquick-pulver

Protein   Carbo      Fat           Calories
195,87   234,05     89,61       2 530,85

38 %     45 %        17 %


Søren for en eminent kokk jeg er, denne anbefales!  biggrin
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Thorkel

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 250
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 250

namnamnamnam  woot
Sponset av : http://www.nutrishop.no/
Min blogg : http://myroadtovictory.blogg.no/

Få ekstra 10% rabatt på Nutrishop med rabattkoden "erik1"

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
haha, går det en sånn pønsj om dagen blir det skikkelig chubby chippendales
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

EmyR

  • Gjest
Råe egg?

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
haha, går det en sånn pønsj om dagen blir det skikkelig chubby chippendales

Haha, er nok rundt 96-98kg rundt Halloween, så det kan bli gøy Tongue

Råe egg?

Yess, fyr alt sammen i blenderen Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

EmyR

  • Gjest
Haha, er nok rundt 96-98kg rundt Halloween, så det kan bli gøy Tongue

Yess, fyr alt sammen i blenderen Wink

Praktisk og lettvindt, men husk at kroppen bare tar opp omtrent halvparten av energien i egget når det ikke er varmebehandlet Wink

http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.full

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!