Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[elmundox]

Ro så langt du klarer på 1. minutt. Du får nå 1. minutt pause før du skal ta så mange dips du klarer. Etterpå er det symmetrirunder hvor du blir bedømt etter fysikk.

Det må jeg prøve en gang! Hvor langt, og hvor mange dips bør man klare for å oppnå en pall plass? Sett bort i fra symmetri?

[Sigg1]

Dagens økt nr. 1:
Boksing + core

[Sigg1]

Det må jeg prøve en gang! Hvor langt, og hvor mange dips bør man klare for å oppnå en pall plass? Sett bort i fra symmetri?

Nå på NM for et par uker siden rodde vel førsteplassen 339m og tok 46 dips etterpå (i klassen -180cm)

[Sigg1]

Sove?

"02:58". Det er jo en forbedring

[Amadon]

"02:58". Det er jo en forbedring

La meg klokka 01:00 igår jeg, og sov til 11:30. Deilig

[Sigg1]

La meg klokka 01:00 igår jeg, og sov til 11:30. Deilig

Da kan du gi Jan litt av din søvn. Han trenger det

[Jan S]

Da kan du gi Jan litt av din søvn. Han trenger det

Ja, give give!

[Sigg1]

Fredagens økt:
Triceps og skuldre

Dips:
Kv x 10
Kv + 20kg x 8
Kv + 50kg x 8
Kv + 40kg x 11
Kv + 30kg x 11
Kv+ 60kg x 14 (tok vel 1-2 reps her, resten negativer)

Pushdown:
20kg x 15
20kg x 14
20kg x 13 + 6 negativer

Enhånds overhead tricepspress:
12,5kg x 6
9kg x 8
7kg x 13 + 3 negativer

Skulderpress i apparat:
65kg x 15
65kg x 15

Lateral raise:
3kg x 20
3kg x 20
3kg x 20

Facepulls:
x 20
x 20
x 20



Dagens økt:
Bryst

Skråbenk:
42kg x 20
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10

Skråbenk m. hantler:
35kg x 10
35kg x 8 (kort pause)
35kg x 10

Foroverlent dips med 15kg rundt halsen:
x 12
x 13
x 13

Low to high cable flyes:
x 10
x 10
x 10


To meget kurrante økter

[Sigg1]

Dagens:
Rygg

MARKLØFT FOR FØRSTE GANG PÅ NESTEN 2 MÅNEDER!
20kg x 20
20kg x 20
40kg x 15
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
SLÅ DEN DU, BITCH!!
 - Er redd som en hund på nyttårsaften for å kødde til ryggen igjen, så kommer til å kjøre veeeldig lett mark framover. Er jo egentlig konge for å få inn teknikken skikkelig også. Ryggen er på langt nær bra igjen, fortsatt en del (hverdagslige) ting som gjør vondt. Men lett mark gikk tydeligvis greit.

Pullback:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Liggende t-bar:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Nedtrekk med fokus på teres major:
45kg x 20
45kg x 25





Flere folk som spør om jeg putter i meg noe ekstra "godteri" for tiden, så det må jo bety at jeg vokser Første "dopet" jeg ever har putta i meg var faktisk idag - 1 scoop jack3d Får legge ut et bilde når jeg begynner å bli skikkelig bamse 

[Sigg1]

Dagens:
Bein

Frontbøy:
10kg x 20
10kg x 20
25kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
 - Tar det med ro pga. ryggen

Ettbeins beinpress:
107kg x 12
107kg x 12
127kg x 10
127kg x 10
127kg x 10

Beinpress:
157kg x 20
157kg x 27

Leg extensions:
x 15
x 15
x 15

Lårcurl:
x 12
x 12
x 12

[Auk89]

Første "dopet" jeg ever har putta i meg var faktisk idag - 1 scoop jack3d

OMG! :O

[Ulrik91]

Kjører du ikke kosttilskudd/prestasjonsøkende?

[Sigg1]

Kjører du ikke kosttilskudd/prestasjonsøkende?

Udos choice, Kasein, L-glutamin, Kreatin, Whey, BCAA, Animal Pak, CLA og ZMA.

[Sigg1]

Dagens økt nr. 1:
Gåing, løping, stepping, sykling og core med Jan.

[Sigg1]

Gårsdagens økt nr. 2:
Skuldre og triceps

Treningsdagboka er full, så gidder ikke logge alt av øvelser lengre. Kommer nok til å poste bra løft og litt bilder