Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Sigg1]

Bra form!

Må bare spørre av nysgjerrighet:

Nedtrekk m. fokus på teres major:
x 30
x 30

Hvordan gjør du nedtrekk med fokus på m.teres major?

Hehe, dessverre, men dette er og blir en hemmelighet
Seff trener man latsen, men dette er, om ikke den eneste, hvertfall en av meget få øvelser jeg faktisk føler jeg får god kontakt med teres major på.

[Sigg1]

Det skal du ikke se bort fra... Med mindre han har en sinnsyk kontroll

Ikke umulig det da

[Sigg1]

Sitter og leser til eksamen, og kom over dette bildet..
Dette er % belastning på mellomvirvelskivene i ryggraden i ulike posisjoner. Ergo sier dette litt om hvorfor god teknikk er viktig i f.eks. markløft

[Auk89]

Kom over det bilde selv istad, så tok jeg en titt på 260 marken min fra tirsdag haha. Ikke rent lite trykk på virvlene mine i det løftet :s

[steele]

Jeg er så satans støl mellom skulderbladene. Roingen vår gjorde susen!

[Sigg1]

Kom over det bilde selv istad, så tok jeg en titt på 260 marken min fra tirsdag haha. Ikke rent lite trykk på virvlene mine i det løftet :s

Hehe, no kiddin'
Wtb prolapse! O_o

Jeg er så satans støl mellom skulderbladene. Roingen vår gjorde susen!

Tipper du er ok støl i wingsa også

[steele]

Faktisk ikke!

I got wings of fury! Var så LETT oppvarming i forkant...

[Sigg1]

Faktisk ikke!

I got wings of fury! Var så LETT oppvarming i forkant...

Haha, you got no wings, so there aint no place to be sore



EDIT: Tar meg en treningsøkt på NIH nå, får se hva de har å stille opp med av treningsutstyr 

[steele]

Haha, you got no wings, so there aint no place to be sore

 

[Sigg1]

Haha, tha big secret ble jo revealed igår, så nå er det bare å kjøre på og holde kjeft om øvelsen

[steele]

Så lenge jeg ror lengst, så kan det være til hælvete med hele vingen!

[Sigg1]

Dagens:
Bein + litt armdill

Eksplosive knebøy i smith:
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Eksplosive beinpress:
Noe rundt 150kg x 12
Noe rundt 150kg x 12
Noe rundt 150kg x 12

Knebøy:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
 - Greit dau etter eksplosive reps, så var ikke mye futt her..

Beinpress:
Noe rundt 200kg x 15
Noe rundt 200kg x 20
Noe rundt 200kg x 25

Sittende tåhev:
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

Stående tåhev:
90kg x 12
60kg x 15
60kg x 15

Bicepscurl m. rett stang i supersett med triceps pushdown
40kg x 20  //  25kg x 20
40kg x 20  //  25kg x 16 + 20kg x 4

Bicepscurl m. hantler:
16kg x 10
16kg x 10

Overhead tricepspress m. hantel
10kg x 10
10kg x 10

Kommentar: Grei økt. Digg pump i armene

[Kraftplugg]

Energi fylt ungdom, det liker vi

[Sigg1]

Energi fylt ungdom, det liker vi

 




For en gangs skyld var maten bra, så da får vi logge litt

Protein   Carbo   Fat           Calories
304,30   337,86   116,15   3 641,30
40%        45%           15 %

+ en middag med noe kalkunboller, potetstappe og tomatsaus

[Dingus]

Sitter og leser til eksamen, og kom over dette bildet..
Dette er % belastning på mellomvirvelskivene i ryggraden i ulike posisjoner. Ergo sier dette litt om hvorfor god teknikk er viktig i f.eks. markløft

Da burde jo absolutt denne marken gjøres noe med, siden den blir dradd som en kråke, og den værste låringen jeg har sett på siste reppene. Og ikke minst slipper en god del spenn i ryggen. Hva er dine tanker om det ??
http://www.youtube.com/watch?v=_7_dfeIOLN8#noexternalembed&feature=mfu_in_order&list=UL