Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Sigg1]

Dagens:
Skuldre

Sittende skulderpress:
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 6

Skulderpress m. hantler:
22,5kg x 12
27,5kg x 8
32,5kg x 6
32,5kg x 5
22,5kg x 8 (ca. 40 sek pause)
22,5kg x 12

Lateral raise:
15kg x 10
15kg x 8
15kg x 10
Droppsett:
10kg x 8

Facepulls:
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20

Shrugs m. stang:
115kg x 6
110kg x 6
90kg x 12
80kg x 15
80kg x 15


Legger ut en video av skulderpressen
http://www.youtube.com/watch?v=iPIPzg6SIMU&feature=youtu.be

[Mercenary]

Fin press Men merker du ingenting til prolapsen når du trener pressøvelser?

[Sigg1]

Fin press Men merker du ingenting til prolapsen når du trener pressøvelser?

Det går faktisk helt fint Men tar det sittende for sikkerhets skyld!








OooooooooooooooooooooooooooooooooK!!!!!!
Nå er jeg tilbake i Oslo etter 4 dager på hotell. Har spist UANTE mengder mat, og jeg har GÅTT NED 200gram. WHAT THE HEEEEEEEEECK. Jeg gir opp ass

[FitMom]

Grattis med ukens profil

[steinj7]

Gratulerer med ukas profil

[Sigg1]

Grattis med ukens profil

Gratulerer med ukas profil

Oii Så det først nå, fett.
Takk !

[Sigg1]

Lårene blir bra.. hva måler de nå og hva ligger knebøyen på? 

Æhohåhohaaaaaeeeh!  Takk!
Beste julegaven ever ^^
Skal måle når jeg kommer hjem, bare for deg <3

De måler 63cm. Begge to, heldigvis
Noen som har en pekepinn på hva som er sånn ca. normalt for en AF-utøver på nesten 190cm og ca. 14 i fett%?

[steele]

Jeg har 68, sånn til orientering.

[Sigg1]

Jeg har 68, sånn til orientering.

Nice! Trodde jeg var waaay behind, men de vokser jo som bare det om dagen, så rekker nok å ha forholdsvis bra bein til GP

[Mariebrawo]

Looking good : Og grattis med ukas profil!

[Sigg1]

Looking good : Og grattis med ukas profil!

Thænks Ser ikke så verst ut du heller

[Sigg1]

Dagens:
Bein

200 rep i bøy. Zomg. Shoot me. Prolaps anbefales ikke 


1. MINUTT PAUSE MELLOM ALLE SETT!!!
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 18
50kg x 16
50kg x 14
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 20
Fant ut her at jeg var på 190 reps, så ble en 10'er til
50kg x 10

Pulsen var 173-174 rett etter siste settet. Har ikke svetta så mye på flere måneder

Jaja, lykke til med å komme seg ut av senga imorra!

Leg ext.:
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20

I superset med 1fots stående lårcurl:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 15

[Auk89]

Challenge å ta alle 200 repsa i ett sett neste gang! Så får du noen biter sushi. Eller 2 sett hvis du trenger noen sek pause

[Mariebrawo]

Thænks Ser ikke så verst ut du heller

Da skal du være glad du ikke ser meg nå, etter all julematen :

[Sigg1]

Challenge å ta alle 200 repsa i ett sett neste gang! Så får du noen biter sushi. Eller 2 sett hvis du trenger noen sek pause

Hahaha, skyyyyyyt meg Hadde krampa på 45-50 probably