Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Mercenary]

Fordi han var siggant i Forsvaret i sin tid;)

[Ulrik91]

170g*
http://www.eliya.no/product.asp?page=8138,8281,8482,&lang=1&item=10813,128

såpass kverulant er jeg ikke :p
170g brutto
120/130g tunfisk, resten vann... I hvertfall det som står på boksen og jeg tror de har regna næringsinnhold ut i fra nettoen

[Sigg1]

Hvorfor heter du egentlig "Sigg1", fordi du er en røyker eller?

Heter Sigvar, har bare alltid blitt kalt siggen..

såpass kverulant er jeg ikke :p
170g brutto
120/130g tunfisk, resten vann... I hvertfall det som står på boksen og jeg tror de har regna næringsinnhold ut i fra nettoen

Kan nok godt stemme, bra du er oppmerksom

[Bluebearworkout]

Dagens inntak:

 
Protein   Carbo     Fat            Calories
347,37   249,05   65,98        2 946,20
52 %      38 %     10 %

+20g kyllingkrydder, salt, pepper, kreatin, glutamin, bcaa og ZMA. Ergo, ca. 3200 kcal totalt.

2946,20 * 0,52 = 1532 / 4 = 383g protein
2946,20 * 0,38 = 1119 / 4 = 280g karb
2946,20 * 0,10 = 294,62 / 9 = 33g fett

.. hvordan fikk du 70g fett til å bli 10%?

[Sigg1]

2946,20 * 0,52 = 1532 / 4 = 383g protein
2946,20 * 0,38 = 1119 / 4 = 280g karb
2946,20 * 0,10 = 294,62 / 9 = 33g fett

.. hvordan fikk du 70g fett til å bli 10%?

FML. Excel-arket mitt har tydeligvis hoppet over at fett inneholder over dobbelt så mye kcal per 100..... Har visst bare regna at 65g ca. er 10% av totalsummen av alle næringsstoffene i gram (662,4). Bra du merka det!!

[Ulrik91]

FML. Excel-arket mitt har tydeligvis hoppet over at fett inneholder over dobbelt så mye kcal per 100..... Har visst bare regna at 65g ca. er 10% av totalsummen av alle næringsstoffene i gram (662,4). Bra du merka det!!

Oppdaget noe genialt for et par uker siden som anntagelig hadde spart deg for maaaaasse tid, energi, regning osv om du er interessert: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Ulrik91
MEkk deg en profil, skriv daglig mål og fordeling av næring. Det som er genialt er at det er en app og Livet mitt har blitt 97% enklere etter jeg starta

[Sigg1]

Fml, 39 dips... Film kommer senere.

[amj_ciron]

Spennende at du legger ut all info sigg, blir bra å følge med:))

[Sigg1]

Spennende at du legger ut all info sigg, blir bra å følge med:))

Blir bra dette !




TIDENES king økt med Auk89 aka BJ aka Jørgen Skaug Aukland idag

Dagens:
Triceps og skuldre

Dips:
Kv x 5
Kv x 5
Makstest (video under):
Kv x 39 (FML, hadde håpet på 40.....)
Kv + 20kg x 5
Kv + 40kg x 6
Kv + 40kg x 6
Kv + 40kg x 6
Kv + 40kg x 6
Kv + 40kg x 6
Kv + 40kg x 6
Kv + 40kg x 6

Tricep pushdown m. tau:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 14+4

1hånds tricepspress over hodet:
12,5kg x 5 (kom rett fra pushdownen)
12,5kg x 10
12,5kg x 10

Skulderpress m. stang i superset med lateral raise:
40kg x 10 // 12,5kg x 10
40kg x 10 // 12,5kg x 10

Militærpress i superset med lateral raise:
50kg x 5 // 12,5kg x 10
50kg x 5 // 12,5kg x 10

+2-3 forskjellige varianter av lateral raise, høy-rep..


Dipsen:
http://www.youtube.com/watch?v=gwqk2nNU6-Y&feature=youtu.be




Var for sprengt i trynet på siste bildet

[Espenc]

Ta bilder med pump neste gang da Siiiggg

To bad med dipsa altså, ser lockouten begynner å svikte på rundt 33 reps der.. Men du knaller jo selvsagt på, så alle vet jo at du har over 40, lett!

[Kraftplugg]

Insane shoulders

[Sigg1]

Ta bilder med pump neste gang da Siiiggg

To bad med dipsa altså, ser lockouten begynner å svikte på rundt 33 reps der.. Men du knaller jo selvsagt på, så alle vet jo at du har over 40, lett!

Det er jo juks
Ye, sant. Men er jo 3 dager ut i dietten. Blir bra med 8-9kg mindre fett på kroppen !
Dessuten har dips-treninga vært ræv i det siste. Lang pause + dårlig fokus før det.. Nå er motivasjonen på topp, så det blir king

Insane shoulders

Takk as! Har måttet jobbe for dem

[lokey]

Blir bra det her se siggen! Bare lurer på en ting, ser du har bra trapz(det den heter?nakken) på bildet av front, men med såpass massive skuldre, så forsvinner den jo helt på bildet bakfra! Vet ikke ossen det er i AF, men bør vel prøve å øve litt på det?

Anyways, kanonform!

[EmyR]

Søtt roid rage på slutten Bra form sigg1!

[Sigg1]

Blir bra det her se siggen! Bare lurer på en ting, ser du har bra trapz(det den heter?nakken) på bildet av front, men med såpass massive skuldre, så forsvinner den jo helt på bildet bakfra! Vet ikke ossen det er i AF, men bør vel prøve å øve litt på det?

Anyways, kanonform!

Muskelen heter Trapezius, ja. Jeg løfter nok kanskje skuldrene vel mye. Blir nok som det skal være med litt poseringstrening framover Thank you!

Søtt roid rage på slutten Bra form sigg1!

Må bli litt sinna av og til ^^
Ty