Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[tramp]

Knallbra form, Sigg1!

[Sigg1]

Knallbra form, Sigg1!

Takk !

[sstian]

Fyfaen for en form på bilde nr 2!   Helt grei pump..

[Sigg1]

DIVERSE MÅL

Kommer til å oppdatere denne posten litt de nærmeste dagene da jeg får målt alt av ting..


Morgenvekt: 93,2kg (13.01.2012)

Omkrets:
Brystkasse m. latsflex, over niplene: 116cm
Midje, 3cm over navelen (avslappet): 87cm
Overarm: 41cm
Underarm: 35,5cm
Lår: 60cm
Legger: 39cm
Hals: 39cm

Fettprosent: 11,2 %
Har gjort 3 forskjellige målinger:
 - Jackson/Pollock 3 Caliper Method = 11,23 %
 - Jackson/Pollock 4 Caliper Method = 11,36 %
 - Jackson/Pollock 7 Caliper Method = 11,03 %


Blodtrykk:
Hvilepuls (morgen): 62/min

Maks pull-ups: 18stk
Maks dips: 39stk
Roing 1.min: Begynner ikke å makse her før om en stund pga. ryggen. (363m i sommer midt i ketosediett).


 - Mista litt masse på overarmene. Har ikke trent armer på en god stund, så får steppe up the game der igjen.
 - Beina går i riktig retning
 - Anterior og posterior deltoid er good, henger litt etter på midtre.

[steele]

Nice stats!

[Ulrik91]

helt rått! 11.2 i fettprosent FØR dietten! Imponerende blir moro å følge med framover. Håper du fortsetter å liste opp maten

[Sigg1]

Nice stats!

Ty

helt rått! 11.2 i fettprosent FØR dietten! Imponerende blir moro å følge med framover. Håper du fortsetter å liste opp maten

Hehe, er litt vel lavt. Ja, ja
Får vel gjøre det for din skyld, iblant hvertfall



Dagens økt:
Biceps og legger

Chins:
Kv x 20
Kv x 18
Kv x 14

Stående tåhev:
75kg x 15
75kg x 15
- Oppvarming

Sittende tåhev:
60kg x 15
60kg x 15
40kg x 20

Barbell bicepscurl:
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
70kg x 5 (negativer)
60kg x 6 (negativer)

Stående tåhev:
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Selvoppfunnet øvelse for tibialis anterior:
15kg x 15
15kg x 15

Hantelcurl:
22,5kg x 5

Kabelcurl med kort stang:
60kg x 15
60kg x 15
Droppsett: 60kg x 15 // 45kg x 15 // 30kg x 20

Første bicepsøkten på kanskje 2 mnd. Deilig økt

[Sigg1]

Kjære Ulrik
Dagens inntak:

40g whey

250g eggehviter
100g tunfisk
120g dolmio ekstra hvitløk
40g isbergsalat

600g kylling
180g pasta
150g pastasaus
250g brokkoli
40g oystersaus

100g banan
10g økologisk peanutsmør

50g riskaker
50g whey
250ml sjokomelk

300g mager kesam
10g kasein (siste rest )
15g whey

352g // 48,6 % protein
34g // 10,6 % fett
296g // 40,8 % karbohydrater

2900kcal + kreatin, glutamin, bcaa, zma og krydder

[Bluebearworkout]

tibialis anterior, sittende i smith?

Om du prøver å gjøre det stående så er det lett at du tar over med de større leggmusklene azsaåå
.. og dorsi fleksjon er lettere sittende, så du ikke begynner å jukse med noen spennende knebevegelser.

[Sigg1]

tibialis anterior, sittende i smith?

Om du prøver å gjøre det stående så er det lett at du tar over med de større leggmusklene azsaåå

Som sagt, egenmekka Liggende/sittende med kabel

[Bluebearworkout]

Men.. hva er point med å treffe tibialis anterior? Har du hatt noe problem i ankelen eller noe? Ser ikke akkurat point med å kaste bort tid på det ellers ;P Eller så mye legger forsåvidt. Knebøøøøøøøøøy

[Sigg1]

Men.. hva er point med å treffe tibialis anterior? Har du hatt noe problem i ankelen eller noe? Ser ikke akkurat point med å kaste bort tid på det ellers ;P Eller så mye legger forsåvidt. Knebøøøøøøøøøy

Jeg trener 5-splitt. Knebøy er med på onsdagen
Har jo egen bolk med legger og biceps, så da er det bare å kjøre på. Hvorfor i alle dager skulle man bare trene baksiden av leggen og ikke forsiden? Trener du f.eks. kun bicepscurl og ingenting triceps ?
Ser poenget ditt mtp. en nybegynner, men jeg skal stille i april, bro. Må rette på feila

[Bluebearworkout]

Du kan ikke sammenligne tibialis anterior / triceps surae med biceps / triceps i armen

[Sigg1]

Du kan ikke sammenligne tibialis anterior / triceps surae med biceps / triceps i armen

Nei, men Fred Koch kan: "Ville du ha trent triceps og ikke biceps og forventet maksimal muskelvekst i armene? Ville du ha trent kun fremsiden av lårene og ikke baksiden, og forvente maskimal lårstørrelse?"
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1904

[Bluebearworkout]

Tror nok du kunne brukt tiden litt smartere enn å ha en egen dag for biceps og legger.. men så skal ikke jeg stille.. enda, ei heller kommer jeg til å forstå 5-splitter! Myo-reps is king!

You win this round.. but only this round!

(selv om jeg er rimelig sikker på du kan flettet legger inn på en annen dag, og dermed brukt denne dagen smartere.. og i tillegg så har du nok andre muskelgrupper enn tibialis anterior du kan prioritere )

Og forsåvidt at du ikke har trent så lenge at du trenger volumet til en 5-splitt? Hvorfor ikke en 2-splitt?