Skrevet av Emne: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132  (Lest 618239 ganger)

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Howdy cowboy! Kjører du et program på chins/pullups? If so, I AM IN DESPERATE NEED OF IT!!!

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
haha! you complete me <3

<3



Treningsfri idag. Er støl i HELE kroppen, helt insane!! Trenger en hviledag like mye som Erna Solberg trenger å gå ned 5000 kilo.

Bare slappa av idag. Sto opp seint + treningsfri = litt lavere på kalorier.

Har blitt en tur på ca. 1 time.

Maten:

Frokost
40g CFM whey
100g egg
100g røkelaks
300g mager kesam

Middag
400g kylling
150g ris
150g dolmio
200g spinat
20g østerssaus
50g hummus <3

Dessert
50g riskaker
100g banan
50g syltetøy

Kvelds
50g CFM whey
300g cottage cheese

310g protein // 46 %
45g fett // 15 %
259g karbs // 39 %

 - 2681 kcal
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Howdy cowboy! Kjører du et program på chins/pullups? If so, I AM IN DESPERATE NEED OF IT!!!

Howdy, howdy!

Har ikke noe fast program egentlig. Får trent pull-ups hver tirsdag da jeg trener rygg. Trener henholdsvis chins på bicepsdagen (fredag). Legg på vekter, kjør høy-rep med kv, varier grep og ta pyramideset for mengde Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Instant

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 42
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 42

Trenger en hviledag like mye som Erna Solberg trenger å gå ned 5000 kilo.

http://www.side2.no/underholdning/article3308595.ece
Ser ut som hun stresser med saken  Grin

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens:
Bryst

Benk:
20kg x 15
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 7 - PERS  Grin
110kg x 5
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Skråbenk:
20kg x 15
70kg x 8
 - Altfor skrå sete, ble nesten press.

Skråbenk i smith:
52kg x 10
82kg x 6
62kg x 10
62kg x 11
 - Kjørte meg bra ut på benken, lite styrke igjen..

Skråbenk med manualer:
30kg x 10
30kg x 5, svikta på 6.
- 10kg mindre enn vanlig, men nå var det tomt gitt.

Pec dec:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Cable flyes:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Flyes:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 15

Glimrende økt Smiley
Ganske fornøyd med benken mtp. at jeg ikke har fokusert på benk i det hele tatt i høst. Ellers tappet benken meg ganske greit for krefter, som man ser på de andre øvelsene..
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Og så til Ulrik:

M1: 40g CFM whey, 100g tunfisk
M2: 200g svinekjøtt, 80g pasta, 50g pastasaus, 80g brokkoli, 10g østerssaus
M3: 120g banan, 20g peanutsmør
M4: 50g CFM whey, 50g riskaker, 100g mango
M5: 300g svinekjøtt, 120g pasta, 100g pastasaus, 120g brokkoli, 20g østerssaus
M6: 40g CFM whey, 300g mager kesam

 - 324g protein // 46 %
 - 41g fett // 14 %
 - 292g karbs // 41 %

       2834 kcal
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget steinj7

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 91

Dagens:
Bryst

Benk:
20kg x 15
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 7 - PERS  Grin
110kg x 5
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Skråbenk:
20kg x 15
70kg x 8
 - Altfor skrå sete, ble nesten press.

Skråbenk i smith:
52kg x 10
82kg x 6
62kg x 10
62kg x 11
 - Kjørte meg bra ut på benken, lite styrke igjen..

Skråbenk med manualer:
30kg x 10
30kg x 5, svikta på 6.
- 10kg mindre enn vanlig, men nå var det tomt gitt.

Pec dec:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Cable flyes:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Flyes:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 15

Glimrende økt Smiley
Ganske fornøyd med benken mtp. at jeg ikke har fokusert på benk i det hele tatt i høst. Ellers tappet benken meg ganske greit for krefter, som man ser på de andre øvelsene..

Fikk virkelig kjørt brystet i dag. Bra løft i benken;) Er det helt flat bygger teknikk du kjører der?
Du får legge ut en film av benkpressen en dag.

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Og så til Ulrik:

M1: 40g CFM whey, 100g tunfisk
M2: 200g svinekjøtt, 80g pasta, 50g pastasaus, 80g brokkoli, 10g østerssaus
M3: 120g banan, 20g peanutsmør
M4: 50g CFM whey, 50g riskaker, 100g mango
M5: 300g svinekjøtt, 120g pasta, 100g pastasaus, 120g brokkoli, 20g østerssaus
M6: 40g CFM whey, 300g mager kesam

 - 324g protein // 46 %
 - 41g fett // 14 %
 - 292g karbs // 41 %

       2834 kcal

Det er godkjent. Veldig lavt fett (det er et kompliment)
Hva i huleste er nå østerssaus og hvor får jeg tak i det... dyrt?
Har sliti med å finne no fuktig å ha over fisken og grønnsakene uten at det er reint sukker eller fett...
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Det er godkjent. Veldig lavt fett (det er et kompliment)
Hva i huleste er nå østerssaus og hvor får jeg tak i det... dyrt?
Har sliti med å finne no fuktig å ha over fisken og grønnsakene uten at det er reint sukker eller fett...
Du får oystersauce på nesten alle thaisjapper Wink
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home

Fikk virkelig kjørt brystet i dag. Bra løft i benken;) Er det helt flat bygger teknikk du kjører der?
Du får legge ut en film av benkpressen en dag.

I guess. Ikke med stopp hvertfall Tongue

Du får oystersauce på nesten alle thaisjapper Wink

Das ist ganz richtig!
Litt over 20kr for 750ml eller noe. Skambillig. Kjøp ris i samme slengen Tongue
0,20g protein, 0,20g fett og 37,60g karbs per 100g. Bland med litt krydder og vann, så har du tidenes marinade som du steker kjøttet i Wink Bare spør Auk89 ^^
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
I guess. Ikke med stopp hvertfall Tongue

Das ist ganz richtig!
Litt over 20kr for 750ml eller noe. Skambillig. Kjøp ris i samme slengen Tongue
0,20g protein, 0,20g fett og 37,60g karbs per 100g. Bland med litt krydder og vann, så har du tidenes marinade som du steker kjøttet i Wink Bare spør Auk89 ^^
Nice! Må jeg finne nestegang jeg er på shopping. Takk for tips Smiley
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens:
Rygg

Pull-ups:
Kv x 5
Kv x 5
Kv x 5
Kv + 35kg x 4
Kv + 35kg x 4
Kv + 15kg x 10
Kv + 15kg x 10

Nedtrekk 1:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Nedtrekk 2:
125kg x 10
125kg x 10
125kg x 10

Lying dumbbell rows:
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 14, øke

Nedtrekk 3:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10


Ellers var jeg på formsjekk idag. Øvde en del på poseringer. Ser ut som dette skal gå bra Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Syns det begynner å tighte seg litt allerede jeg Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Dette kommer til og bli j*vlig bra Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!