Skrevet av Emne: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132  (Lest 618229 ganger)

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Bra Sigg, ryggen og tildels bena er der jeg ser mest forbedring fra sist deff, eller er jeg helt på jordet? Blir spennende å se deg og Ken på scenen i April!:)

PS: O2-opptaket er irrelevant i dipsen, så håper ikke du peiser på med Vo2max-trening biggrin(selvom det sannsynligvis vil gi roingen din et piff)

Kjør på!!!:)

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Morgenvekt
13. januar: 93,2kg
Idag: 89,1kg (ned 4,1kg)
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Morgenvekt
13. januar: 93,2kg
Idag: 89,1kg (ned 4,1kg)

Lurer på om du har missforstått deffing med anorexia Tongue Du går sykt fort nedover :O
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Lurer på om du har missforstått deffing med anorexia Tongue Du går sykt fort nedover :O

Lurer på om du har misforstått hvordan misforstått skrives.

Grin Skal øke kcal neste uke hvis droppinga fortsetter. Forhåpentligvis er det bare vann som raser av som følge av forandring på prosenten av makronæringsstoffer.
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget VisioN

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 176
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 176

  • Baseøvelser
Ser bra ut dette Smiley Så lenge du har kontroll, virker det troverdig.

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Ser bra ut dette Smiley Så lenge du har kontroll, virker det troverdig.

Thanks Smiley Troverdig?




Dagens økt på fx Bislett:
Biceps og legger

Chins:
Kv+5kg x 20
Kv+20kg x 10
Kv+20kg x 10
Kv x 18

Bicepscurl
Cablecurl
Sittende tåhev
Stående tåhev
5min cardio
Litt øving på human flag
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Bra Sigg, ryggen og tildels bena er der jeg ser mest forbedring fra sist deff, eller er jeg helt på jordet? Blir spennende å se deg og Ken på scenen i April!:)

PS: O2-opptaket er irrelevant i dipsen, så håper ikke du peiser på med Vo2max-trening biggrin(selvom det sannsynligvis vil gi roingen din et piff)

Kjør på!!!:)

Kan nok godt stemme, ja Wink Det jeg føler selv også.
Ehm, ja.. Det jeg mente var å øke melkesyreterskelen hvertfall, sånne kondisjonsgreier er ikke helt min greie Tongue

Hvordan var fx? Wink

Ikke dumt Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Gårsdagens ble en koseøkt med litt av hvert. Bein, mage og roing.

Leg extension:
70kg x 10+4
70kg x 10+4

Lårcurl:
60kg x 12
60kg x 12

Mageøvelse:
x 25
x 25

Sittende tåhev:
40kg x 20
40kg x 20

Cable crunches:
75kg x 12
75kg x 12

Stående tåhev:
x 20
x 20

 - Alt sammen kjørt på 2 runder med 3mins pause mellom.


Roing: 1000m på 3:35.
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens:
Bryst

Tok først en makstest på roing og dips igjen. Utført som på konk.

Roing 1. min: 358m
Dips: 30
 - Forbedring på 9 meter og 7 dips.
Var litt småforkjøla forrige gang + at jeg hadde oppkarbing på lørdag og har spist bra i det siste.


1min roing: 349m. 1. min pause --> 23 dips.

Skråbenk i smith:
82kg x 8
82kg x 7
82kg x 7+5 (spotter)

Decline i smith:
92kg x 6
92kg x 6
112kg x 10
132kg x 7
132kg x 5+2 (spotter)
92kg x 10
92kg x 10

Foroverlent dips:
Kv+15kg x 12
Kv+15kg x 12
Kv+15kg x 12

Cable flyes:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

  - Trodde økta skulle bli helt rævva siden jeg rodde og dipsa først, men det gikk mye bedre enn forventet Smiley! I skråbenken var jeg litt redusert, men sykt fornøyd med decline benken Cheesy
Er bare 3. eller 4. gangen jeg ror i år, så roingen blir forhåpentligvis en del bedre etter hvert Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Dagens:
Rygg

Pull-ups:
Kv x 1
Kv x 2
Kv x 3
Kv x 4
Kv x 5
Kv x 6
Kv x 7
Kv x 8
Kv x 9
Kv x 10
Kv x 11
Kv x 12
Kv x 13
Kv x 12
Kv x 11
Kv x 10
Kv x 9
Kv x 8
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 5
Kv x 4
Kv x 3
Kv x 2
Kv x 2
170 reps totalt

Nedtrekk:
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

1hånds sittende roing:
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

Nordic hamstrings:
Kv x 20
Kv x 20

+ Posering

Grei mengde på pull-upsen. Noen av byggergutta på gymmet hadde med seg målebånd Grin , så da målte jeg og to classic-utøvere omkretsen på biceps. Alle var like - jeg er på diett, magisk  biggrin
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Styrketrenern

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 482
  • Honnør: 138
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 482


170 reps totalt


Sjekk gutten tar av, klikker jo helt!
"my buddy benched 395 in high school, half the kids said genetics the other half said steroids,? no one said hard work and dedication..."


Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sjekk gutten tar av, klikker jo helt!

Ja, nå er det raaaaaaaaage for alle penga Wink






Også Ulrik da:
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget loft

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 745
  • Honnør: 139
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 745

  • No pain, no gain! Woo ha
Bicepsmannen Cheesy og pullupsmannen obviously! :p må ha hatt LITT pump etter alt det?

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Bicepsmannen Cheesy og pullupsmannen obviously! :p må ha hatt LITT pump etter alt det?

Hehe, er vel heller blitt skulder- og ryggmannen Tongue
Grei pump, ja - skal ikke si noe på det Grin
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!