Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Sigg1]

Dagens:
Rygg og biceps (hypertrofi)
1. min pause mellom alle sett
Alene på gymmet = baristrening 

Roing 500m:
 - 1:31,2
 - 1:29,8
 - OMG, DET EEEER SÅ TUNGT! Kvalm, fed-up, lyst å gråte - awwwhhh

Nedtrekk:
100kg x 10
100kg x 8
90kg x 8

Film av første sett:
www.youtube.com/watch?v=WbFUBLEFBYA&feature=youtu.be
Bare å slenge ut comments på teknikk evt. ryggawesomeness

Nedtrekk 2:
60kg x 18
60kg x 15
60kg x 14

Sittende 1hånds roing:
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 9

Low pulley rows:
85kg x 12
85kg x 10
85kg x 8

Preachercurl i apparat:
30kg x 9
25kg x 6
20kg x 10

Skrå sittende hantelcurl (ytre bane):
15kg x 8
12,5kg x 9
12,5kg x 8

Ganske så digg økt, men roinga er seriøst døden

[rbt]

Hvordan ser måltidene dine ut med Biorythme nå som du er på deff siggy?

[Sigg1]

Hvordan ser måltidene dine ut med Biorythme nå som du er på deff siggy?

Står på toppen av siden

[rbt]

Åja!:) Er det både trenings og treningsfrie dager?

[Sigg1]

Åja!:) Er det både trenings og treningsfrie dager?

Yess, i prinsippet skal det være så å si det samme, men har en tendens til å ligge litt lavere

[oevreboe]

Må sei du motivera! Stå på 

Ser det blei litt biorytme snakk, så berre seie mitt:
For andre som tenker biorytme, diett elr ikkje, så anbefala eg heilt enkelt å mekke lavkarbobrød. Er veldig lett å slenge deig ihop, pluss at dersom man går på skule/jobb elns så e d lett å lage niste Eg pleie å bruke dinna oppskrifta (endra litt med mager creme fraiche og less olje): http://snakk.klikk.no/Oppskrift/Verdens+beste+lavkarbobrød/12088607

[steinj7]

Hehe, det er vel heller litt tvilsomt at den er så lav. Skal prøve å få Tommi til å måle til uka, han har jo grei erfaring kan man si

BIORYTME, BABY  "Her sammenlignet de to grupper kvinner på en moderat diett med trening, hvor den ene gruppen inntok 70% av karbohydratene tidlig på dagen (AM), mens den andre gruppen spiste 70% av karbohydrater senere på dagen (PM). Etter 6 uker byttet de på gruppene. Resultatet var at AM gruppen hadde størst vektnedgang…og det er her de fleste sluttet å lese. Leser du imidlertid videre ser man at dette større vekttapet besto av 30% muskelmasse! I PM gruppen var vektnedgangen nesten like høy, men muskeltapet var bare 7%! Så sammenlikner vi tallene, var faktisk fettreduksjonen størst i PM gruppen som spiste mest karbohydrater på kvelden, selv om totalt tap av vekt var høyere i AM-gruppen."

http://myrevolution.no/s/biorytme-dietten/

 


Hva med til frokost? Ser du spiser kun protein shake og tran. Når glykogen lagerene er lave vil det ikke være en fordel og få i seg karbohydrater da? Så kroppen får gjort mer nytte av protein og ikke bruker det som energi?

[Sigg1]

 


Hva med til frokost? Ser du spiser kun protein shake og tran. Når glykogen lagerene er lave vil det ikke være en fordel og få i seg karbohydrater da? Så kroppen får gjort mer nytte av protein og ikke bruker det som energi?

Spiser shitloads med karbs på kvelden, har jo ikke brukt de på noe i løpet av natta

[rudsmoen]

Heisann

vannvittig framgang på deg, honnør!! Drømmekropp

Hva er fettprosenten nå?

[Sigg1]

Heisann

vannvittig framgang på deg, honnør!! Drømmekropp

Hva er fettprosenten nå?

Dagens måling sier 4,32%. Men har mine tvil på at det stemmer. Skal få noen som er litt mer rutinert til å måle i løpet av uka. Skrev litt om dette på forrige side i loggen.

[rudsmoen]

Dagens måling sier 4,32%. Men har mine tvil på at det stemmer. Skal få noen som er litt mer rutinert til å måle i løpet av uka. Skrev litt om dette på forrige side i loggen.

Tja, er nok muligens litt mer, men det er i såfall IKKE mye!!

[PlayWithNature]

hmmm periodisk faste da. blir jo på en måte biorytme det og om jeg spiser bare fett første måltidet i 14.00 tiden, og første karbohydrat måltid 17-18 tiden ? eller??

[sstian]

Din sterke faen Jeg har alltid fått inntrykk av at du var en spinkel gutt som kjørte ketosediett og plutselig ble et monster (jeg hadde inntrykk av at du ikke hadde så mye styrke). Du jobber veldig bra, og gjør mesteparten rett, konge!! Klar for å se deg på scenen!

[Bluebearworkout]

Har du noe måltid du kan anbefale da? Hvis man spiser nesten bare proteiner og fett tidlig på dagen og før trening, kan det kanskje være litt vanskelig. Eksempel på frokost og middag?

Takk for svar

Er jo ikke så vanskelig. Egg, avocado, nøtter, kesam, laks, peanøttsmør osv er jo ting som går fint å innta tidlig uten at ting blir komplisert. Du kan også lage lavkarbo-lapper som du voldtar med peanøttsmør, kesam og noen bær. Du gjør ting så komplisert Amadon.

Før trening

Prot:karb maks 1:1

Etter trening

Prot:karb rundt 1:2

Fett tidlig, karb sent. Hold et kaloriunderskudd i løpet av uken. Refeeds når du blir gal. And there you go.

[Bluebearworkout]

hmmm periodisk faste da. blir jo på en måte biorytme det og om jeg spiser bare fett første måltidet i 14.00 tiden, og første karbohydrat måltid 17-18 tiden ? eller??

Korrekt, men om du bruker PF + BR eller bare PF eller bare BR spiller ingen rolle. For på PF spiser du lite fett på treningsdager til fordel for mer karb og omvendt på treningsdager.

I tillegg på PF vil jo du ha samme "utnyttelse" siden du ikke spiser noe (mtp å holde leptin forhøyet osv osv). Karb mønsteret blir brutt til omtrent samme tid uansett, en frukt før trening bruker å være vanlig også kommer mengdene strømmende etter trening (varierende på hvor mye du får lov ifg dietten).