Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Sigg1]

Digg at det er så lett for deg da (sier jeg, men egentlig er jeg forbanna bitter og missunlig seff )

Er det slit at hvilepulsen bestemmer BMR? Altså at en med lavere hvilepuls har lavere forbrenning enn en med høy?

Nei, det trenger ikke å ha noe å si. Når man får lavere puls, har man 'forbedret hjertets pumpe' som nå pumper mer blod ut for hvert slag. Dvs. at man ikke trenger å pumpe like mange ganger som før per minutt for at det skal komme like mye blod ut.
Eller så kan det ha noe med vektreduksjon å gjøre. Mindre kropp trenger mindre blod - derfor skrur vi ned frekvensen på pumpa litt

[Bluebearworkout]

Kan bare være at du er en maskin. Jeg undrer virkelig på om det er den tibialis anterior øvelsen, for etter du implementerte den har du hatt sinnsyk fremgang på alle punkt. Kanskje jeg skal implementere det i en av artiklene mine.

"Slank med tibialis anterior trening og 14000 kcal refeeds"



Fra spøk til alvor.. du begynner å bli alvorlig rippedness nå!

[storkman]

Ca. 25min

altså kjører du 30 sek pause mellom hvertsett i pullupsen?

Nice form forresten!

[Sigg1]

altså kjører du 30 sek pause mellom hvertsett i pullupsen?

Nice form forresten!

Mindre pause f.eks. fra 3-4 enn fra 12-13.
Thanks

[Sigg1]

Aight, da trapper jeg enda litt ned på kcal og blir nå liggende rundt 2500.

Har summert alle måltidene på samme bilde...

M1: 15ml tran, 30g protein
M2: 300g mager kesam, 120g tunfisk
Før trening: kreatin, 30g x-plode, 100g banan, 40g peanutsmør
Etter/under trening: 3 kapsler bcaa, 40g riskaker, 50g protein
Middag: 800g torsk, 150g ris, 250g grønnsaksblanding + krydder

Tenker maten kommer til å se noenlunde sånn ut fram til konk

EDIT:  2561 kcal --> 317g protein (49,5%), 49g fett (17%), 213g karbs (33%)

[Bluebearworkout]

Ser utrolig spennende ut! Kjør på!

Jeg bare lurer på hvordan du stiller deg til tran ifh til inntak sent / tidlig og forskjellen i effekt det kan mediere på bla fettcellene eller andre systemer i kroppen?

[Sigg1]

Ser utrolig spennende ut! Kjør på!

Jeg bare lurer på hvordan du stiller deg til tran ifh til inntak sent / tidlig og forskjellen i effekt det kan mediere på bla fettcellene eller andre systemer i kroppen?

Eneste tanken jeg har gitt det er ift. biorytme (fett tidlig). Men hvis du har noe å skyte inn der, så fyr løs !

Edit: likte forresten ordene slank, 14000kcal refeed og tibialis anterior i samme setning (did you say broscience?)

[Ulrik91]

Aight, da trapper jeg enda litt ned på kcal og blir nå liggende rundt 2500.

Har summert alle måltidene på samme bilde...

M1: 15ml tran, 30g protein
M2: 300g mager kesam, 120g tunfisk
Før trening: kreatin, 30g x-plode, 100g banan, 40g peanutsmør
Etter/under trening: 3 kapsler bcaa, 40g riskaker, 50g protein
Middag: 800g torsk, 150g ris, 250g grønnsaksblanding + krydder

Tenker maten kommer til å se noenlunde sånn ut fram til konk

EDIT:  2561 kcal --> 317g protein (49,5%), 49g fett (17%), 213g karbs (33%)

NED til 2561 kcal i enden av en deff uten kardio....haha! Dødskult! Ser awesome ut!!!

[Bluebearworkout]

Slik jeg har forstått det så vil inntak av omega-3 sent kunne gi en gunstig effekt på fettcellene da det vil stimulere til mobilisering og hindre innlagring. Og om jeg ikke husker feil så kan det ha en gunstig effekt på leptin også. Ergo vil inntak sent ha en teoretisert fordel mot inntak tidlig, jeg kan skrive en liten avhandling om det i løpet av de nærmeste dagene om jeg finner nok videre informasjon om det.

Hvor mye EPA / DHA / fiskeolje får du i deg totalt i løpet av en dag on-season / off-season eller bare generelt?

[Sigg1]

Slik jeg har forstått det så vil inntak av omega-3 sent kunne gi en gunstig effekt på fettcellene da det vil stimulere til mobilisering og hindre innlagring. Og om jeg ikke husker feil så kan det ha en gunstig effekt på leptin også. Ergo vil inntak sent ha en teoretisert fordel mot inntak tidlig, jeg kan skrive en liten avhandling om det i løpet av de nærmeste dagene om jeg finner nok videre informasjon om det.

Hvor mye EPA / DHA / fiskeolje får du i deg totalt i løpet av en dag on-season / off-season eller bare generelt?

Dette har jeg ikke dykket nærmere inn i merker jeg... Jeg tar 15ml tran hver morgen - that's it

EDIT: En liten avhandling høres bra ut  !

[Sigg1]

Dagens:
Bein og skuldre

Beinpress:
107kg x 15
157kg x 12
257kg x 8
257kg x 8
257kg x 8
257kg x 12
257kg x 12+3

Skulderpress i apparat:
30kg x 15
45kg x 12
60kg x 10
85kg x 15
85kg x 14
85kg x 14

Leg extension:
70kg x 13
70kg x 11
70kg x 9

i superset med lårcurl:
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

Arnoldpress:
20kg x 14
20kg x 10
20kg x 9

Sidehev:
4kg x 20
4kg x 20

Facepulls:
75kg x 12
75kg x 15

Digggg økt ! Hadde så heftig pump i beina at jeg måtte ta en liten pause inni der
Kjenner det litt i leggene etter forrige økt og hamstringsa er f*cked, så tok det litt med ro der idag.

[Bluebearworkout]

Haha.. det der så sinnsykt intenst ut.

Har du eksperimentert med myo-reps?
Har du mulighet til å trene en økt eller to med meg når jeg er i Oslo igjen? Vil gjerne ha litt innblikk i hvordan du gjør ting, og se om det er noe nyttig å plukke opp.. skader ikke å være mildt bekjent med TO som kan knekke ryggen din. :PP

[xTitanx]

Hva er ditt syn på å trene kroppen 1 gang i uken eller 2 ganger?

[StoreRoger]

Schpor

[Sigg1]

Haha.. det der så sinnsykt intenst ut.

Har du eksperimentert med myo-reps?
Har du mulighet til å trene en økt eller to med meg når jeg er i Oslo igjen? Vil gjerne ha litt innblikk i hvordan du gjør ting, og se om det er noe nyttig å plukke opp.. skader ikke å være mildt bekjent med TO som kan knekke ryggen din. :PP

Seff. Lett down for det. Får med de sterke kara også for litt ekstra god stemning

Hva er ditt syn på å trene kroppen 1 gang i uken eller 2 ganger?

Har trent 5-splitt før hvor jeg har gått gjennom kroppen 1 gang per uke, muskelgruppe for muskelgruppe.
Har nylig skiftet oppsett til 3-splitt hvor jeg får trent henholdsvis bryst/rygg/bein&skuldre to ganger per uke. 3 av øktene blir da med tunge vekter og 3 med litt lettere hypertrofi-trening. Ut i fra forskning skal 3-splitten gi meg bedre resultater, og jeg liker det selvmekka PHAT-programmet mitt ganske godt