Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Styrketrenern]

Har sett det ved et par anledninger, hvis ikke ved en anledning.  Men i det siste har bildene dine vært "bilder", blant annet matbildet ditt som ligger fremme nu

[Sigg1]

Har sett det ved et par anledninger, hvis ikke ved en anledning.  Men i det siste har bildene dine vært "bilder", blant annet matbildet ditt som ligger fremme nu

Yeah, men det ligger 2 stk. der, det andre er det jeg posta tidligere idag - det er svart.

[Styrketrenern]

Yeah, men det ligger 2 stk. der, det andre er det jeg posta tidligere idag - det er svart.

Hm, det er ikke fremme hos meg under "bildeprofiler", enda.

[steele]

Du er så digg at servern går i svart. Deal with it!

[Espenc]

Hvor kjøpte du den awsome singlettn?!

[Sigg1]

Hm, det er ikke fremme hos meg under "bildeprofiler", enda.

Mulig det bare er noe fuckups

Du er så digg at servern går i svart. Deal with it!

Haha, når du sier det sånn så  :

Hvor kjøpte du den awsome singlettn?!

Carlings på løkka




Idag har jeg faktisk trent, bein ofcourse
Kjørte mye 3/4 og 1/2 reps, så vektene er forholdsvis lave, men syrefaktoren var så høy at skriking og dead-drops til gulvet forekom i aller høyeste grad!

Oppvarming:
 - Hoftemobilisering
 - Squat to stand
 - Tøying av psoas
 - Ankelmobilisering

Nordic hamstrings:
x 6
x 6
x 6

Beinpress:
157kg x 20
207kg x 15
207kg x 15
207kg x 18
207kg x 10 (kort pause)
 - 3/4 reps/spenn i muskulaturen hele tiden

Hacksquat:
37kg x 20
77kg x 15
77kg x 15
77kg x 15
37kg x 18 (droppsett med 1/2 reps)
 - 3/4 reps/spenn i muskulaturen hele tiden

Skulle egentlig trene utfall, hip-thrusts og tåhev i tillegg, men The Dictator was calling - som forøvrig var epic !

Kom meg såvidt hjem (i "huk-gående" siste par hundre meterne ), har kramper fra en annen verden i låra
Kommer definitivt til å trene mer på denne måten, selv om det var direkte mentalt utfordrende!

[Redstrek]

Beinpress:
157kg x 20
207kg x 15
207kg x 15
207kg x 18
207kg x 10 (kort pause)
 - 3/4 reps/spenn i muskulaturen hele tiden

Når man trener beinpress er det vel egentlig slik at man ikke bør strekke helt ut? Hører mye (broscience?) om at det er dårlig for knær og at det belaster ledd ekstra mye og slikt tull. Har du noen meninger om dette?

Selv stopper jeg rett før beina er helt utstrakte, og senker vekta igjen. Det vil vel egentlig si at jeg trener 3/4 reps?

Bra form forresten Jelly

[Sigg1]

Når man trener beinpress er det vel egentlig slik at man ikke bør strekke helt ut? Hører mye (broscience?) om at det er dårlig for knær og at det belaster ledd ekstra mye og slikt tull. Har du noen meninger om dette?

Selv stopper jeg rett før beina er helt utstrakte, og senker vekta igjen. Det vil vel egentlig si at jeg trener 3/4 reps?

Bra form forresten Jelly

Det er på ingen måte bro-science ! Du gjør riktig! Dog vil man i større grad få slappet av på toppen hvis man bare såvidt unngår ekstensjon - i motsetning til å holde vesentlig mer igjen som man gjør i en 3/4 rep, evt. 1/2 rep. Godt mulig at det er mer en 1/2 enn en 3/4 jeg tar, menmen

Mulig at dette blir på at nerdy nivå, men nå er jeg en nerd. I kneet er det noe som heter "screw-home-mechanism" som innebærer en 8 graders rotasjon og "lock-out" av kneet i de siste 30 gradene av ekstensjon. Denne rotasjonen og utlåsningen vil du helst unngå når kneet allerede er under tung belastning, derfor er det altså ikke noe smart idé å låse helt ut i beinpress.

Thanks !


http://www.youtube.com/watch?v=2Zqx09oQqQY#noexternalembed&NR=1&feature=endscreen

[lokey]

Jeg har hatt en del problemer med å ikke få aktivert "Vastus Medialis"(?), den tåreformede muskelen på innsiden av kneet. Har da fått beskjed om å kjøre helt til lockout på f. eks beinpress og knebøy, om jeg fortsetter med det videre, vil jeg da være mer eksponert for en annen type skade? Får vel snart kutte ut å trene bein, hoho 

[Redstrek]

Det er på ingen måte bro-science ! Du gjør riktig! Dog vil man i større grad få slappet av på toppen hvis man bare såvidt unngår ekstensjon - i motsetning til å holde vesentlig mer igjen som man gjør i en 3/4 rep, evt. 1/2 rep. Godt mulig at det er mer en 1/2 enn en 3/4 jeg tar, menmen

Mulig at dette blir på at nerdy nivå, men nå er jeg en nerd. I kneet er det noe som heter "screw-home-mechanism" som innebærer en 8 graders rotasjon og "lock-out" av kneet i de siste 30 gradene av ekstensjon. Denne rotasjonen og utlåsningen vil du helst unngå når kneet allerede er under tung belastning, derfor er det altså ikke noe smart idé å låse helt ut i beinpress.

Thanks !


http://www.youtube.com/watch?v=2Zqx09oQqQY#noexternalembed&NR=1&feature=endscreen

Takk for godt behjelpende svar! Fortsetter da med å stoppe rett før jeg "strekker helt ut". Gjelder det samme knebøy egentlig? Sliter allerede litt med dårlige knær, i en alder av 16, og jeg vil helst ikke forverre smerter. Har en lang treningskarriere igjen...

[Bluebearworkout]

Takk for godt behjelpende svar! Fortsetter da med å stoppe rett før jeg "strekker helt ut". Gjelder det samme knebøy egentlig? Sliter allerede litt med dårlige knær, i en alder av 16, og jeg vil helst ikke forverre smerter. Har en lang treningskarriere igjen...

I knebøy bør du fokusere på å gå under 90 grader, og gå helt opp. Spørs hvor i kneet problemer sitter dog, så her må du nok utdype litt. Generelt bør fokuset være på å komme deg dypt for å få en anatomisk riktig posisjon, og et korrekt drag fra alle sidene på kneet. Om du er redd for knærne, og du ikke har mulighet til å kjøre dypt.. så ville jeg vurdert å faktisk droppe knebøy å heller kjøre goblet squats. Som oftest så er det problem med dybden og evt en underutviklet muskulatur / asymmetri som er problematisk spesielt posteriort.

[Redstrek]

I knebøy bør du fokusere på å gå under 90 grader, og gå helt opp. Spørs hvor i kneet problemer sitter dog..

Ok. Det er det jeg gjør også, dype knebøy, og retter helt ut på toppen med utpusten. Tenkte om det samme gjaldt knebøyen i forhold til beinpressen.

[Bluebearworkout]

Ok. Det er det jeg gjør også, dype knebøy, og retter helt ut på toppen med utpusten. Tenkte om det samme gjaldt knebøyen i forhold til beinpressen.

Lasten på patella (kneskjellet) blir segmentert annerledes på knebøy enn i benpress, så er ikke helt det samme. Når det kommer til dårlige knær bruker jeg å kutte ut alle utfall øvelser og jobbe med å utarbeide alle svakheter i hoftene. Om problemet består eller forverres, så er knebøy next to go etter at de har vært inne hos en fagkyndig person (som en manuell terapeut eller lignende .. osteopat hehe).

[Sigg1]

Jeg har hatt en del problemer med å ikke få aktivert "Vastus Medialis"(?), den tåreformede muskelen på innsiden av kneet. Har da fått beskjed om å kjøre helt til lockout på f. eks beinpress og knebøy, om jeg fortsetter med det videre, vil jeg da være mer eksponert for en annen type skade? Får vel snart kutte ut å trene bein, hoho 

Broooooooooo. WHO told u that? Du må komme DYPT for å få aktivert vastus medialis, som Bluebear sier, dypt i bøyen! Evt. det som f.eks. har blitt løsningen min nå er hacksquat. Her kommer jeg helt i bånn, og kjenner etterpå at jeg har en helt annen utmattelse/kramper/stølhet i medialisen min Jeg har ikke mobilitet nok til å gå ATG i bøy, så hacksquats er min ultimate redning

Hvis du ser på f.eks. fotballspillere og håndballspillere har de veldig ofte underutviklede vastus medialis. I motsetning kan du se på olympiske løftere.
Den første gruppen går så å si aldri ATG i løpet av hele karrieren, mens nr. 2 går ATG all the time. Aktiviteten av vastus medialis vil jeg da si gjenspeiler seg i supersize på løfterne, og underutvikling på spillerne.

Så lokey, slutt å låse helt ut i beinpressen, det gir deg på ingen måte større medialis  !!

EDIT: visste jeg hadde lest om det ett sted. Står litt om det nedover på siden: http://www.martinnorum.no/nar-idrettspesifikk-styrketrening-skaper-problemer/

[Sigg1]

Fikk et innfall om å makse i benk idag, trengte å booste egoet litt. Jeg har altfor høye tanker om meg selv, så det gikk faktisk rett i dass. Og det sugde litt, blei småforbanna kan man si  Det var definitivt ikke dagen idag, under 6 timer søvn inatt - og jeg MÅ ha søvn for å prestere fysisk. Men sånn er det når egoet går foran fornuften, MEH 

140kg fail:
http://www.youtube.com/watch?v=4kjKF86aW_w&feature=youtu.be


Etter noen frustrerende minutter fant jeg ut at IKKE F om jeg drar fra gymmet uten å sette en pers i ETT ELLER ANNET !!!!!11 Så da ble det dips next. Sjakktrekk å ta en øvelse som går på samme muskler, but what the heck - er ikke superkult å perse i dritt som ikke betyr en dritt
Litt optimistisk å gå for 20kg pers uten å ha trent dips siden GP, så faila seff epicly her også:
http://www.youtube.com/watch?v=2DT-q1o1XgU&feature=youtu.be

Sinne som befant seg inni meg nå var nok til å ta og føle på om du hadde vært i nærheten, men jeg skulle hvertfall PERSE, DAMN IT! Så etter å ha faila hardt og brutalt på 100kg fikk jeg nøye meg med 90kg. Burde kanskje skru ned forventningene til meg selv litt, but gotta aim for the stars !
Kroppsvekta var 88,5kg under løfta, så har hvertfall løftet litt mer enn egen kroppsvekt i dips nå - but I'm still pretty pissed, fuuuuuuarkkkkkkk.
http://www.youtube.com/watch?v=6_1I87J2yfY&feature=youtu.be


Ble husmannskost etter trening - torsk og potet. Nå er det trøstespising <3