Skrevet av Emne: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132  (Lest 534408 ganger)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2205 : 14. juni 2012, 17:58 »
Spor Smiley
Smiley

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2206 : 14. juni 2012, 22:26 »

Ser ut som en blanding av Rødhette og Spiderman. Men det kunne nok vært mer ekstremt enn det der. High fashion kan være så mangt.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2207 : 14. juni 2012, 23:00 »
HAHAHAHAHAHAHAHA:)

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 946
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 946

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2208 : 14. juni 2012, 23:04 »
Hahahah! Digger antrekket Cheesy

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2209 : 14. juni 2012, 23:13 »
Vurderer ny stil
Klasse. Rett og slett.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget TheThomas

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 68

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2210 : 14. juni 2012, 23:15 »
Plusspoeng for å holde maska når du går i de greiene der

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2211 : 15. juni 2012, 09:40 »
Du er ikke noe annet enn digg!

Du gjør helt klart den kledningen der. Wink
Danke Cheesy!
Må være det værste antrekket ever :|
Pffffft. Var jo dritdigg å gå med. Trenger ikke ha på den hetta Tongue
Ser ut som en blanding av Rødhette og Spiderman. Men det kunne nok vært mer ekstremt enn det der. High fashion kan være så mangt.
Vurderte å gjøre noen skytende spindelvevsbevegelser på enden av catwalken, men da hadde jeg vel blitt banna fra motebransjen på livstid Tongue
HAHAHAHAHAHAHAHA:)

Hahahah! Digger antrekket Cheesy
Klasse. Rett og slett.
Hahaha, yeah! Magisk Grin!
Plusspoeng for å holde maska når du går i de greiene der
Haha, sant. Men når det sitter over 1000 folk og ser på blir det ikke så vanskelig allikevel, panic ftw Tongue


Hadde treningsfri på onsdag, gikk forresten også modell, moro Cheesy!
Gårsdagens økt nr. 1:
Bein

Oppvarming:
 - Hoftemobilisering
 - Squat to stand 10/10/10
 - Mobilisering av brystrygg
 - Dynamisk stretch skuldre
 - Dynamisk stretch knebøy
 - Ankelmobilisering
 - Bøy med strikk 10/10
 - Tøying av legger/hams/quads/adduktorer/psoas


Knebøy:
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
 - 1. min pauser!

Ettbeins beinpress:
60kg + grunnvekt x 12 +4+4+3+3 (myo)

Bulgarske utfall:
Kv x 15
Kv x 15

Sittende lårcurl:
60kg x 15 +5+5+4+4 (myo)


Økt nr. 2:
Skuldre

Oppvarming:
 - Scapular push-ups 12/12/12
 - Div. rot. cuff
 - Mobilisering av brystrygg
 - Dynamisk stretch skuldre
 - Tøying av pecsa

Skulderpress med hantler:
18kg x 8
18kg x 8
18kg x 8
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
 - Jobber mest med å holde utførelsen perfekt og gjøre lette vekter tunge. Ryggen inntil benken og skuldrene rett over hodet.

Bent over lateral raise:
3kg x 10
3kg x 10
3kg x 10

Lateral raise:
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10 +3+3+2+2 (myo)



Dagens økt nr. 1:
Ca. 1 time dynamisk stretching


Bryst/triceps seinere idag Wink


Legger ved et bilde fra igår (dag 5 av dietten). Sprakk som en helt på grandis og candy med Svein for 2 dager siden Tongue Men jeg gidder ikke være over-nazi 24/7, dette er ikke konkurransedeff after all Wink
 
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Ojive

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 542
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 542

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2212 : 15. juni 2012, 10:54 »
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114437

Tilskudd:
Dalblad's Whey Class+
BCAA Hardcore
Star Nutrition Gainer.
Star Nutrition Anabolic ZMA
ON's Casein

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 953
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 953

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2213 : 15. juni 2012, 11:23 »
This.. is.. grandis!!!

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2214 : 15. juni 2012, 18:05 »
This.. is.. grandis!!!

Møkkapizza. Spesielt "skinke"-bitene, smaker dritt !

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2215 : 15. juni 2012, 20:55 »

Hahaha Cheesy





Dagens økt nr. 1 på Fitness 24/7
Dynamisk stretch i ca. 1 time.

Utrotasjon skulder:
7,5kg x 10
7,5kg x 10
7,5kg x 10

Økt nr. 2:
Bryst
Oppvarming:
 - Dynamisk stretch skuldre/brystrygg
 - Div. rot.cuff-øvelser

Benkpress:
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Skråbenk med hantler:
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 10

Flyes, lavt feste:
7,5kg x 10
7,5kg x 10
7,5kg x 10
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2216 : 18. juni 2012, 21:29 »
Økt nr. 1 på Fitness 24/7.
Ca. 30min dynamisk stretching


Skulle kjøre gjennom en helkroppsøkt med hverandre på skolen idag. 1 times lang økt, litt av poenget var å holde pulsen høy og ha atletisk holdning hele tiden. Sweating like a baws Grin

Økt nr. 2, Fitness 24/7.

Oppvarming:
10min på crosstrainer
 - Jobbe med å aktivere bakside lår like mye som framside og ha tyngdepunktet midt på foten.

Dynamisk stretch med pinne:
 - Dynamisk stretch skuldre
 - Dynamisk stretch korsrygg
 - Dynamisk stretch brystrygg
 - Dynamisk stretch aksial sidebøy

Ettbeins utfall med kroppsvekt:
10 reps på hver fot

Sittende roing:
80kg x 12
  - Damn jeg er en strong mofo. Han andre biffen på kurset løfta på halvparten og var blåsprengt Tongue

Ettbeins knebøy med kroppsvekt:
12 reps på hver fot

Beinpress:
100kg x 12
 - 3/4 reps

Lateral raise:
4kg x 16

10 minutter på mølla. Starta på 13 km/t og avslutta på 17 km/t. DAT SWEAT!

Core:
Reverse crunches x 12
Crunch med rotasjon/anti-rotasjon x 8 til hver side
Korsryggløft x 12


Uvant med bare ett sett på hver øvelse, men det var faktisk en veldig gøy økt. Vil nok vurdere å legge inn denne typen økter på diett.
Og BTW: Hadde vært evig konge om noen har lyst på en gratis PT-time ala denne typen. Er sånn vi blir testet på eksamen, så greit for meg å kjøre gjennom et par ganger. Forventer full innboks ikveld Smiley! (Kom igjen!) Ligger på Alexander Kiellands plass!



Økt nr. 3, Toppform:
Rygg og biceps

Nedtrekk:
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 10
90kg x 10

Liggende t-bar:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9

Sittende pullover:
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
 - Syyyyyyyre i latsen

Eksentriske chins:
40kg x 5
40kg x 5

Barbell preacher curl:
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

Økt nr. 4, Toppform:
Behandle IT og psoas på en bygger. 1 time, og svett som grisen - igjen!


Har unna meg litt ekstra karbs idag, blitt så utrolig mye aktivitet Smiley
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget skalblisterk

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 131
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 131

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2217 : 19. juni 2012, 12:49 »
hvilken utdanning har du tatt på nih sigvar?Tongue

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2218 : 19. juni 2012, 14:06 »
hvilken utdanning har du tatt på nih sigvar?Tongue

Fitness Basis og Treningsveileder Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2219 : 21. juni 2012, 13:18 »
Det er ikke akkurat mye penger å tjene på å drive med fitness, tvert imot. Nå går det mot sommerferie, vi er i oppstartsfasen med PT-firma, og disse pengene hadde kommet så utrolig godt med Smiley!

Hadde satt veldig stor pris på om akkurat du gidder å gå inn på linken og like, thaaaaaanks  Kiss !!

http://drommekroppen2012.proteinfabrikken.no/posts/66
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?