Burde ha vært "I'd tap dat. No homo" -knapp.
Spørsmål: hvordan trener du "nedre del" av brystet, og hva ville du ha anbefalt av øvelser for skuldre (noe annet enn skulderpress med hantler lzm)
Haha, thanks bro
Nedre del av bryst:
- Decline benk med stang
- Decline benk med manualer
- Flyes i kabel med høyt feste
Når det kommer til skuldre er det faktisk svært få som klarer å utføre pressøvelser som går over hodet riktig, altså at hendene går RETT over hodet, ikke 20-30 grader foran! Er mange som lager en voldsom krum i korsryggen og gjør dette halvveis om til skråbenk. HELE ryggraden inntil benken, now try again
!
Anbefaler folk ofte derfor å jobbe med dynamisk stretching og tøying for skulderkapsel/brystrygg/pectoralismuskulatur++, i mellomtiden får de kjøre lateral raise
Men her har du hvertfall en del øvelser:
- Front/lateral/rear raise. Kan treffe alle hodene her..
- Militærpress/skulderpress (paaaaaaass på riktig teknikk)
- Pleier egentlig aldri å anbefale noen å gjøre upright rows pga. skaderisikoen, men om skuldrene dine skulle være i god stand og du har full kontroll, gjør det hvertfall med én hånd -
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBOneArmUprightRow.html - Rear delt row
- Facepulls + omvendt roing (involverer dog ryggen)
De siste dagene har jeg trent ca. 2 økter om dagen. 1 stretchingøkt og en økt med sirkeltrening. Henholdsvis 30 min og 1 time. Ferdig PT på søndag, så da blir det boller
!
Idag fikk jeg hvertfall skvist inn en beinøkt med Svein på Condis:Oppvarming:
- Mobilisering av brystrygg/ankler/hofte
- Dynamisk stretch brystrygg/ankler/hofte/hamstrings/sidebøy
- Squat to stand 10/10/10
- Squat med strikk rundt knærne 10/10
- Tøying av quads/hams/legger/psoas
1fots beinpress:
40kg+grunnvekt x 15
60kg+grunnvekt x 16+5+5+4+4 (myo)
1fots knebøy:
Kv x 15
Kv x 15
Lårcurl:
50kg x 20
30kg x 25 (droppsett)
Leg extention, venstre fot:
- 30kg x 20
- 15kg x 15 (droppsett)
- Venstrefoten min er betydelig mindre enn høyre..
Rear kick:
40kg x 10
- Verste apparatet på ever.
1/2 knebøy:
Kv x 25
Kv x 25
- Ca. 3 sek både opp og ned, syyyyyyre!
1fots hofteløft:
Kv x 12
- Deilig økt, sick pump
!