Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Ojive]

Det er ikke akkurat mye penger å tjene på å drive med fitness, tvert imot. Nå går det mot sommerferie, vi er i oppstartsfasen med PT-firma, og disse pengene hadde kommet så utrolig godt med !

Hadde satt veldig stor pris på om akkurat du gidder å gå inn på linken og like, thaaaaaanks  !!

http://drommekroppen2012.proteinfabrikken.no/posts/66

Burde ha vært "I'd tap dat. No homo" -knapp.

Spørsmål: hvordan trener du "nedre del" av brystet, og hva ville du ha anbefalt av øvelser for skuldre (noe annet enn skulderpress med hantler lzm)

[Sigg1]

Burde ha vært "I'd tap dat. No homo" -knapp.

Spørsmål: hvordan trener du "nedre del" av brystet, og hva ville du ha anbefalt av øvelser for skuldre (noe annet enn skulderpress med hantler lzm)

Haha, thanks bro

Nedre del av bryst:
 - Decline benk med stang
 - Decline benk med manualer
 - Flyes i kabel med høyt feste

Når det kommer til skuldre er det faktisk svært få som klarer å utføre pressøvelser som går over hodet riktig, altså at hendene går RETT over hodet, ikke 20-30 grader foran! Er mange som lager en voldsom krum i korsryggen og gjør dette halvveis om til skråbenk. HELE ryggraden inntil benken, now try again !

Anbefaler folk ofte derfor å jobbe med dynamisk stretching og tøying for skulderkapsel/brystrygg/pectoralismuskulatur++, i mellomtiden får de kjøre lateral raise

Men her har du hvertfall en del øvelser:
 - Front/lateral/rear raise. Kan treffe alle hodene her..
 - Militærpress/skulderpress (paaaaaaass på riktig teknikk)
 - Pleier egentlig aldri å anbefale noen å gjøre upright rows pga. skaderisikoen, men om skuldrene dine skulle være i god stand og du har full kontroll, gjør det hvertfall med én hånd - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBOneArmUprightRow.html
 - Rear delt row
 - Facepulls + omvendt roing (involverer dog ryggen)





De siste dagene har jeg trent ca. 2 økter om dagen. 1 stretchingøkt og en økt med sirkeltrening. Henholdsvis 30 min og 1 time. Ferdig PT på søndag, så da blir det boller !



Idag fikk jeg hvertfall skvist inn en beinøkt med Svein på Condis:

Oppvarming:
 - Mobilisering av brystrygg/ankler/hofte
 - Dynamisk stretch brystrygg/ankler/hofte/hamstrings/sidebøy
 - Squat to stand 10/10/10
 - Squat med strikk rundt knærne 10/10
 - Tøying av quads/hams/legger/psoas

1fots beinpress:
40kg+grunnvekt x 15
60kg+grunnvekt x 16+5+5+4+4 (myo)

1fots knebøy:
Kv x 15
Kv x 15

Lårcurl:
50kg x 20
30kg x 25 (droppsett)

Leg extention, venstre fot:
 - 30kg x 20
 - 15kg x 15 (droppsett)
     - Venstrefoten min er betydelig mindre enn høyre..

Rear kick:
40kg x 10
 - Verste apparatet på ever.

1/2 knebøy:
Kv x 25
Kv x 25
 - Ca. 3 sek både opp og ned, syyyyyyre!

1fots hofteløft:
Kv x 12


 - Deilig økt, sick pump !

[Ojive]

Når det kommer til skuldre er det faktisk svært få som klarer å utføre pressøvelser som går over hodet riktig, altså at hendene går RETT over hodet, ikke 20-30 grader foran! Er mange som lager en voldsom krum i korsryggen og gjør dette halvveis om til skråbenk. HELE ryggraden inntil benken, now try again !

Busted Får samtidig syyyyyk muskelknyte på venstre side, rett under skulderblad omtrent. EVERY.FUCKING.TIME.

[Ulrik91]

Busted Får samtidig syyyyyk muskelknyte på venstre side, rett under skulderblad omtrent. EVERY.FUCKING.TIME.

Den har jeg og! Kjenner når spesielt i roøvelser at det nesten stikker under venstre skulderblad.

[Ojive]

Den har jeg og! Kjenner når spesielt i roøvelser at det nesten stikker under venstre skulderblad.

Yupp. Kiro'n pleier å ta albuen nedi der og vri godt om. Tror du jeg griner som en liten jente eller?

[Sigg1]

Busted Får samtidig syyyyyk muskelknyte på venstre side, rett under skulderblad omtrent. EVERY.FUCKING.TIME.

You need an evaluation, bruddah




DA har jeg det ENDELIG svart på hvitt at jeg er sertifisert PT ! Ble ferdig med kurset ved Fusion Functional Training i dag Beste teoriprøve (kosthold, anatomi, fysiologi, programplanlegging++) med 95% riktig, beste salgssamtale, glimrende tilbakemeldinger på det praktiske, jobbtilbud og fryd og gammen. Oh yeah
Nå er vi i full gang med firmaplanlegging - mye arbeid, spennende og gøy! Navnet blir 'Fast Form' ! Dere får høre mer om dette i løpet av de neste ukene




Økt nr. 1 på Fitness 24/7:
Ca. 1 time med dynamisk stretching. Trente også utadrotasjon av skulder.

Økt nr. 2 på Condis med Bluebear:
Skuldre

Oppvarming:
 - Div. rot cuff.
 - Dynamisk stretch skuldre, brystrygg, pecs

Pushpress:
20kg x 10
30kg x 3
40kg x 3
50kg x 3
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 3
55kg x 3
55kg x 3
55kg x 3
55kg x 3
 - 45 sek pauser!

Skulderpress:
30kg x 5
37,5kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Sidehev:
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
 - 1. min pauser

Rear delt row:
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
 - 45 sek pauser

[Ulrik91]

Grattis med PT. Det blir moro å følge med på firmaet deres framover

[Russern95]

Gratulerer! Rå form!

[olsenface]

Sigg1 kan du fortelle litt om hvordan dietten din var når du var på det laveste fett% messig, hvor mye kcal du lå på og hva du spiste? Hadde satt veldig pris på det!

[SFV]

Lurer på om du kanskje kan trenge å trene nakken litt spesifikt. Mangler litt der, spesielt på forsiden.

http://www.exrx.net/Muscles/Sternocleidomastoid.html

Skuldrene er jo ellers helt rå, da. 

[Sigg1]

Dagens økt på Condis med Svein:
Armer

Oppvarming:
- Scapular push-ups x 12/12/12
- Div. rot. cuff

Pull-ups:
Kv x 12
Kv x 12
Kv x 12

Dips:
Kv x 25
Kv x 25
Kv x 25

Sittende skrå hantelcurl:
16kg x 8
16kg x 8
14kg x 9

Triangle push-ups med beina på benk:
Kv + 15kg x 12
Kv + 15kg x 12
Kv x 25

Barbell bicepscurl:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Damn, pump i arma FTW sier bare jeg

[Bluebearworkout]

Oh look at me with the push-ups with elevated legs and small width, hitting the muscles harder and the serratus.. SHIT JUST GOT OSTEOPAT DYP ANATOMI. This is why juu r teh bro.

[Sigg1]

Grattis med PT. Det blir moro å følge med på firmaet deres framover

Gratulerer! Rå form!

Thank you, guys !

Sigg1 kan du fortelle litt om hvordan dietten din var når du var på det laveste fett% messig, hvor mye kcal du lå på og hva du spiste? Hadde satt veldig pris på det!

Det står en god del om det bakover i loggen

Lurer på om du kanskje kan trenge å trene nakken litt spesifikt. Mangler litt der, spesielt på forsiden.

http://www.exrx.net/Muscles/Sternocleidomastoid.html

Skuldrene er jo ellers helt rå, da. 

Thanks




Gårsdagens økt:
Bøy og core

Oppvarming:
 - Squat to stand 10/10/10
 - Mobilisering av ankler, hofte og brystrygg
 - Tøying av adduktorer, hams, quads, psoas og legger
 - Bøy med strikk rundt knærne 10/10

Knebøy:
20kg x 20
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
 - 45 sekunder pauser! Rant svette overalt

1fots beinpress, v. fot:
80kg+grunnvekt x 5
80kg+grunnvekt x 5
80kg+grunnvekt x 5
80kg+grunnvekt x 5
80kg+grunnvekt x 5

Crunches:
x10
x10
x10

Reverse crunches:
x10
x10
x10

Pallof press:
30 sek hold, 3 ganger på hver side



Dagens økt med Anders på Toppform:
Rygg / motivator for Anders (amj_ciron på forumet) som skulle ro 1000m (rodde på 3:00,9 ).

Oppvarming:
 - Rot. cuff
 - Mobilisering av brystrygg


Pull-ups:
Kv x 12
Kv x 12
Kv x 12

Liggende t-bar:
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Sittende roing med bredt grep:
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10



Logoen til vårt nye firma ser forresten slik ut

[christar]

Hvilke mobiliseringsøvelser kjører du på ankler og brystrygg?

Ankel til vegg for ankel, og foamroller for brystrygg? Eller har du noen andre snasne øvelser å anbefale?

[Sigg1]

Hvilke mobiliseringsøvelser kjører du på ankler og brystrygg?

Ankel til vegg for ankel, og foamroller for brystrygg? Eller har du noen andre snasne øvelser å anbefale?

Har skrevet en artikkel om et par varianter av ankeltmobilisering som kommer snart her på TF
Er litt vanskelig å forklare øvelsene jeg bruker for brystrygg, men her er jo noen eksempler
http://www.youtube.com/watch?v=06G7VVgjg_Q#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=SWrkZUn_xnI#noexternalembed&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Kamv9kuxl6o#noexternalembed


Dagens økt på Condis med Svein:
Bryst

Oppvarming:
 - Scapular push-ups 12/12/12
 - Div. rot.cuff
 - Dynamisk stretch brystrygg og skuldre

Benkpress:
20kg x 20
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
Droppsett:
90kg x 8
80kg x 6
70kg x 6
60kg x 6

Chestpress:
40kg x 25+6+6+6+5+5 (myo)

Cable flyes, høyt feste:
12,5kg x 12+4+4+3+3 (myo)

Kort og grei økt