Skrevet av Emne: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132  (Lest 533482 ganger)

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2250 : 07. juli 2012, 18:36 »
"Kor mange er du på no?" "FMTSSSSWÆÆÆÆÆ" haha. Nice!

Grin
Haha! Herlig film, var nesten som en episode fra fødestuen woot Godt og se du jobber hardt Wink
Haha, det er søren ikke langt ifra, nei Tongue
Hei Sigg1! Tenker bare MER og MER på å stille i AF!
Fant et treningsprogram på iForm.no som så helt greit ut (bygge rundt det med litt forandringer).

Det jeg lurer på er hvor lenge du går på diett før konkurranse? Holder på med min første deff nå, og det er null stress!

Jeg var på diett litt i underkant av 3mnd. Det spørs helt på hvilken form du er i nå. Noen klarer seg på diett i kun 2mnd, men da ligger man nok ikke høyere enn rundt 9-10% fra før av. Ligger du over f.eks. 20% kan du fort trenge både 4 og 5 måneder.
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2251 : 07. juli 2012, 22:32 »
Beina kommer seg sakte men sikkert  Roll Eyes
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Ojive

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 542
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 542

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2252 : 07. juli 2012, 23:11 »
skjønner ikke helt forskjellen på 5x5, 3x8, 3x10 eller max reps som du holder på (mener da beinpress videoen).

Whats the diff? Hvorfor kjører du volum nå, f.eks? Jeg prøver å være litt åpen for nye treningsmåter osv (prøver myo reps for tiden), derfor jeg lurer på alt det.
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114437

Tilskudd:
Dalblad's Whey Class+
BCAA Hardcore
Star Nutrition Gainer.
Star Nutrition Anabolic ZMA
ON's Casein

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2253 : 08. juli 2012, 00:08 »
skjønner ikke helt forskjellen på 5x5, 3x8, 3x10 eller max reps som du holder på (mener da beinpress videoen).

Whats the diff? Hvorfor kjører du volum nå, f.eks? Jeg prøver å være litt åpen for nye treningsmåter osv (prøver myo reps for tiden), derfor jeg lurer på alt det.

Forskningsbasert er 5-8 reps der du bygger desidert mest muskelmasse. Veldig enkelt sagt; under = styrke, over = muskulær utholdenhet.
Grunnen til at jeg f.eks. trener beinpress som jeg gjorde, av og til, er rett og slett for å trene litt mer spesifikt mot roing og AF (1000m roing) Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Ojive

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 542
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 542

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2254 : 08. juli 2012, 02:00 »
Forskningsbasert er 5-8 reps der du bygger desidert mest muskelmasse. Veldig enkelt sagt; under = styrke, over = muskulær utholdenhet.
Grunnen til at jeg f.eks. trener beinpress som jeg gjorde, av og til, er rett og slett for å trene litt mer spesifikt mot roing og AF (1000m roing) Wink

ah skjønner. Takk.
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114437

Tilskudd:
Dalblad's Whey Class+
BCAA Hardcore
Star Nutrition Gainer.
Star Nutrition Anabolic ZMA
ON's Casein

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2255 : 09. juli 2012, 22:25 »
Har rent som en foss i begge ender de siste dagene da jeg har fått noe magevirus/matforgiftning Sad

Men i dag fikk Jørgen dratt meg på trening, selv om jeg spydde som en gris inatt...


Dagens økt med Auk89 på Condis:
Bein

Kom på senteret kl. 20, og visste ikke at det stengte 21 - OH, THE SWEAT!

Oppvarming like a baws..

1fots beinpress:
40kg+grunnvekt x 10
90kg+grunnvekt x 5
90kg+grunnvekt x 5
90kg+grunnvekt x 5
90kg+grunnvekt x 5
90kg+grunnvekt x 5

Goblet squat:
30kg x 10
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8

Gående utfall:
50kg x 10 skritt
50kg x 10 skritt
50kg x 10 skritt

Hipthrust:
50kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Ble en lite tavlepose i dag også Grin
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget rbt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 20

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2256 : 10. juli 2012, 12:38 »
Thumbs up! Blir bra med bredde og masse på ryggen din :-) Keep it up

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2257 : 10. juli 2012, 13:56 »
Thumbs up! Blir bra med bredde og masse på ryggen din :-) Keep it up
Ty Smiley!


Tenkte jeg skulle gå gjennom maten jeg spiser i dag. Sto opp 12:30, så blir nok litt mindre mat enn ellers. Oppdaterer posten etter hvert som jeg spiser Wink

Frokost:
5 egg // 280 gram
160g kylling
150g cottage cheese
20g oyster sauce
10g smør
+ salt, krydder og tranpiller (teller ikke kalorier - make me...)

826 kcal
 - 93g // 45% protein
 - 45g // 49% fett
 - 14g // 7% karb


Etter trening:
50g micro whey
15g vitargo
3,5 riskaker
+ bcaa og kreatin

330 kcal
- 44g // 53% protein
- 2g // 6% fett
- 34g // 41% karb


Middag:
600g karbonadedeig
150g pasta
500g dolmio classic

1416 kcal
- 140g // 40% protein
- 27g // 17% fett
- 153g // 43% karbs


Kvelds:
150g frosne bær
30g casein
150g / 1 eple

259kcal
- 23g // 36% protein
- 1g // 4% fett
- 39g // 60% karb
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2258 : 10. juli 2012, 21:17 »
Dagens økt på Condis:
Overkropp (tung)

Oppvarming...

Benkpress:
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 8
100kg x 6
110kg x 3
120kg x 2
125kg x 1
125kg x 1
125kg x 1
110kg x 8 (fikk litt hjelp på siste)
Droppsett: 60kg x 16

Nedtrekk:
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
Droppsett: 85kg x 15

Lateral raise:
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5

Barbell bicepscurl:
60kg x 2
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Tricep pushdown:
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Facepulls:
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 6
Droppsett: 30kg x 20

Litt labert med øvelser på rygg og bryst, men i dag fikk armene litt ekstra fokus Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2259 : 10. juli 2012, 23:22 »
Biorytme @ 2500 kcal - 40/40/20 fordelt på frokost, etter trening og kveld?
Det er NØYAKTIG det jeg har kjørt den siste uka oO u stacking me broh? Tongue

Moro å se andre alternativer til mat, så keep up logging food!

EDIT: Er ikke brokkoli/annet grønt kult lengre?
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2260 : 11. juli 2012, 00:48 »
Biorytme @ 2500 kcal - 40/40/20 fordelt på frokost, etter trening og kveld?
Det er NØYAKTIG det jeg har kjørt den siste uka oO u stacking me broh? Tongue

Moro å se andre alternativer til mat, så keep up logging food!

EDIT: Er ikke brokkoli/annet grønt kult lengre?

Haha, been doing this for quite some time, bro Wink
Tar så insane mye tid, så veit rett og slett ikke om jeg gidder å gjøre det så ofte Tongue
Ble 42%/23%/35%  // 301g/75g /249g  og 2877 kcal Wink
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2261 : 11. juli 2012, 14:15 »
AIIIIIIIIGHT.

Guys, PLEASE, like it! I will love you sooo much  Cheesy
www.facebook.com/fastform.trening


<3
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

EmyR

  • Gjest
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2262 : 11. juli 2012, 17:10 »
Done Smiley

Utlogget Zenitel

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2263 : 12. juli 2012, 13:44 »
Hei!

Jeg vet ikke om det har noen gang vært en utfordring for deg, men jeg har nå deffet i 2 mnd på psmf fra ~19% til ~12%, og lite skjer med dat stubborn body fat som skiller en 4-pack og en 6-pack. Har du tips til hvordan jeg kan løse det? Ligger på ca 1000 kcal mot 2500 som vedlikehold.

Takk for hjelp!

Mvh
Zenmastrich

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 376
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 376

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2264 : 13. juli 2012, 19:10 »
Litt mer opp med armene på poseringa der, så sittern Wink
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?