Skrevet av Emne: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132  (Lest 618402 ganger)

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2265 : 14. juli 2012, 00:11 »
Done Smiley
Danke Smiley!
Hei!

Jeg vet ikke om det har noen gang vært en utfordring for deg, men jeg har nå deffet i 2 mnd på psmf fra ~19% til ~12%, og lite skjer med dat stubborn body fat som skiller en 4-pack og en 6-pack. Har du tips til hvordan jeg kan løse det? Ligger på ca 1000 kcal mot 2500 som vedlikehold.

Takk for hjelp!

Mvh
Zenmastrich

Ville egentlig ikke anbefalt PSMF hvis du ligger på 12 og under i fett%. Du tømmer glykogenlagrene dine og vil på sikt bare miste mer og mer muskelmasse jo lavere fettprosent du får. Å ligge på 1000 kalorier synes jeg også høres totalt meningsløst ut. Det er såvidt du gir kroppen din næring til å opprettholde vitale funksjoner. Få i deg mer mat! Spis reint, men mer. Legg deg f.eks. på 1900 kcal istedenfor en stund. Øk heller aktivitetsnivået ditt enn å kutte kaloriene så lavt Wink




På onsdag hadde jeg fridag, men det ble litt kardio med klipping av gress og rensing av basseng.


Gårsdagens økt på Toppform med Svein:
Bein (hypertrofi)

Oppvarming…

20kg x 20
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
 - 1. min. pauser!!

Hacklift:
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
 - 1. min. pauser!!


Glute bridge:
80kg x 5
125kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5

Sykeste beinøkta på lenge… INSANE med syre Shocked



Dagens økt på Condis med Svein:
Bryst/skuldre/triceps (hypertrofi)

Oppvarming…

Flatbenk, manualer:
25kg x 10
30kg x 6
37kg x 8
37kg x 8
37kg x 8

Skråbenk, manualer:
32,5kg x 10+2+3+3 (myo)
 - Ble litt kluss med spottinga første myo-settet.

Dips:
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15

Sidehev, droppsett:
10kg x 10
7,5kg x 11
5kg x 9

1h overhead tricepspress:
12,5kg x 12
11kg x 11
10kg x 12

Digg økt Cheesy!!


Etter økta i dag fikk vi DEXA-måling av en av Sveins kunder. Ikke feil Cheesy!
Denne måler veldig nøyaktig hvordan sammensetningen i kroppen din er.
Ble målt til 12,2% i fettprosent, 75331g muskelmasse og 10508g fett.
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2266 : 14. juli 2012, 10:50 »
NIce med DEXA! Cheesy Inbodylizer som de fleste andre bruker ligger vel på 97-98% av nøyaktigheten har jeg forstått?
Men, i den muskelvekta ligger vel også vannet vil jeg tro?

Og til slutt of topic: Er det bare jeg som ikke får opp den fine oversikten til høyre hvor de du selv har kommentert dukker opp automatisk? Undecided

EmyR

  • Gjest
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2267 : 14. juli 2012, 13:08 »
Haha, 75kg muskler? Skjelett, hjerne, tenner og knokler, innvoller, blodårer, blod, vann .. går alt det under muskler? Tongue

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2268 : 14. juli 2012, 13:31 »
NIce med DEXA! Cheesy Inbodylizer som de fleste andre bruker ligger vel på 97-98% av nøyaktigheten har jeg forstått?
Men, i den muskelvekta ligger vel også vannet vil jeg tro?

Og til slutt of topic: Er det bare jeg som ikke får opp den fine oversikten til høyre hvor de du selv har kommentert dukker opp automatisk? Undecided

Inbodylizer tror jeg er noe av det mest uspesifikke du kan måle med Tongue Dama vi fikk målingen av sa at hu hadde målt med inbodylizer i tillegg til DEXA for å sammenligne. Inbodylizer hadde vist dobbelt så høy fettprosent, epic fail Tongue

Yeah, de har fjerna den :/

Haha, 75kg muskler? Skjelett, hjerne, tenner og knokler, innvoller, blodårer, blod, vann .. går alt det under muskler? Tongue

Nei, var et eget punkt for hvor mye som var skjelett også. Tror det var 4,3kg.
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2269 : 14. juli 2012, 14:11 »
Ja mulig det altså, har hørt om folk som har litt forskjellige erfaringer, men at den reklamerer med 9798% ift dexa. Den er uansett sammenlignbar for en og samme person til en viss grad. Har brukt den 4 ganger, og det stemmer bra med klype-målinger ift hva jeg har mistet av fett og muskler under diett.
Uansett, klypa lyver ikke;)

(Dog har du ikke 75kg muskler om det ikke inkluderer vann, DET kan jeg garantere woot)

Men at skjelettet veier så lite er det mange som ikke vet. Lurer på hvor mange ganger jeg har diskutert med folk som sier de veier mye fordi de har "kraftig" benbygning:/

Vet du hvor mye dexa koster?

Forøvrig latterlig at de har fjernet den, nesten så jeg ikke gidder følge med eller logge mer:P

Redstrek

  • Gjest
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2270 : 14. juli 2012, 14:15 »
Dere mener den listen/snarveien til emner du har kommentert i?

I så fall: Jeg har den  Cool

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2271 : 14. juli 2012, 17:59 »
Hvorfor er min borte da, merkelig. Ser ikke hvor jeg kan få den op heller Huh

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2272 : 14. juli 2012, 19:05 »
Ja mulig det altså, har hørt om folk som har litt forskjellige erfaringer, men at den reklamerer med 9798% ift dexa. Den er uansett sammenlignbar for en og samme person til en viss grad. Har brukt den 4 ganger, og det stemmer bra med klype-målinger ift hva jeg har mistet av fett og muskler under diett.
Uansett, klypa lyver ikke;)

(Dog har du ikke 75kg muskler om det ikke inkluderer vann, DET kan jeg garantere woot)

Men at skjelettet veier så lite er det mange som ikke vet. Lurer på hvor mange ganger jeg har diskutert med folk som sier de veier mye fordi de har "kraftig" benbygning:/

Vet du hvor mye dexa koster?

Forøvrig latterlig at de har fjernet den, nesten så jeg ikke gidder følge med eller logge mer:P

Ja, det vil sikkert fungere greit for en og samme person for å følge med fra gang til gang hvis man tar samme "forhåndsregler" hver gang Wink

Hadde eksamen i calipermåling på PT-kurset, og da fikk vel så å si alle forskjellige resultat. Men er det samme person som måler, på samme punkt, og personen har erfaring, så er det jo en veldig bra metode Smiley

Det er "lean mass". Muskler består jo i hovedsak av vann...

Diskuterte seinest med en bro-scientist på gymmet som sa at han hadde dårlig bygning, og derfor små armer - haha.

DEXA-maskinen koster 1,5mill Grin Har hørt at det koster rundt 6-700 spenn for en måling, men har ikke peiling siden vi fikk det gratis.

Dere mener den listen/snarveien til emner du har kommentert i?

I så fall: Jeg har den  Cool

H O W ? ? ?   Huh
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Redstrek

  • Gjest
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2273 : 14. juli 2012, 19:18 »
De av dere som har større enn 1280 oppløsning i bredden vil få deres siste innlegg i en meny lengst til høyre.


Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2274 : 14. juli 2012, 19:48 »
Dagens økt på Toppform:
Rygg/bakside skulder/biceps (hypertrofi)
 - 1. min. pauser mellom ALLE sett!

Oppvarming...

Markløft:
40kg x 20
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Nedtrekk:
60kg x 12
100kg x 13
100kg x 8
100kg x 8 (hjelp på de siste repsa)

Liggende t-bar:
70kg x 10
70kg x 7
60kg x 8

Facepulls:
75kg x 16
75kg x 14
75kg x 13

Chins:
Kv x 10
Kv x 6
Kv x 8 (hjelp på de 3 siste)

Hantelcurl:
17,5kg x 8
15kg x 6
12,5kg x 8

1hånds kabelcurl:
15kg x 15
20kg x 14
20kg x 12

Lenge siden jeg har hatt så insane pump i bicer'n, digggg  Cool
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2275 : 14. juli 2012, 23:52 »
Ja, haha. Enig, kaliper er og vanskelig. Beregningen til fettprosent driter jeg egentlig i, sammenligner bare mm målinger, med utgangspunkt i føflekker og cm fra navel. Høres jo ut som om jeg er full av føflekker, but you get the drift;)) Hva gjør du? speilbilde?

6-700 er jo egentlig ikke ille om man tar det 4 ganger i året eller noe:P
På inbodyzermålingen står vann som en egen post, har ikke sett så nøye på den, og ja, den er nogenunde sammenlignbar under like forhold for samme person. men det er jo egentlig bare for moro skyld. Jeg forandrer jo lite utifra den, bortsett fra diett og virkningen av den ift tap av muskelmasse vs fett.

Hvordan går det med ryggen når du kjører såpass mark?
Og, hvordan ligger du an ift mandagen/tirsdagen om 10 dager?Smiley

elmundox

  • Gjest
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2276 : 15. juli 2012, 10:05 »
Skjelettet veier ca 15% av total kroppsvekt Smiley Selve hode, kraniet hjerne osv veier 4kg.

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2277 : 15. juli 2012, 11:08 »
Går ikke an å si 15%, er jo helt avh av kroppsvekten din;)

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2278 : 15. juli 2012, 13:48 »
Skjelettet veier ca 15% av total kroppsvekt Smiley Selve hode, kraniet hjerne osv veier 4kg.

Worst bro-science in a while Tongue Sources, son!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

elmundox

  • Gjest
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2279 : 15. juli 2012, 14:14 »
"In an adult, the skeleton comprises around 14% of the total body weight"

William W. Reynolds and William J. Karlotski (1977). "The Allometric Relationship of Skeleton Weight to Body Weight in Teleost Fishes: A Preliminary Comparison with Birds and Mammals". Copeia: 160–163.


For andre normale dødelige (http://en.wikipedia.org/wiki/Skeleton#Human)

"An adult human head cut off around vertebra C3, with no hair, weighs somewhere between 4.5 and 5kg, constituting around 8% of the whole body mass."

Goldstein, Jonathan P. Goldstein Helmet Study. Biker's Rights. May-June 2006.

For andre normale dødelige (https://www.google.com.au/search?q=human+cranie&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:en-US:official&client=firefox-a#hl=en&client=firefox-a&hs=TI4&rls=org.mozilla:en-US%3Aofficial&sclient=psy-ab&q=human+cranium+weight&oq=human+cranium+weight&gs_l=serp.3..0i8i30j0i22.42865.43705.0.44470.7.6.0.0.0.0.765.3360.3-1j1j3j1.6.0...0.0...1c.usr6IE3t-R8&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.,cf.osb&fp=1a0129de71f641a2&biw=1280&bih=606)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!