Skrevet av Emne: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132  (Lest 578156 ganger)

Utlogget Luxer

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 432
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 432

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2280 : 15. juli 2012, 14:23 »
Husker vi fikk kjenne på et "normalt" hode, fake så klart som var akkurat som et vanlig voksent hode på kjøreskolen når det var snakk om nakkeskader. Hadde aldri trodd at hodet faktisk veier så mye som det gjør. De sa at normalt var alt fra 4-6 kg på menn  Smiley

elmundox

  • Gjest
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2281 : 15. juli 2012, 14:36 »
Husker vi fikk kjenne på et "normalt" hode, fake så klart som var akkurat som et vanlig voksent hode på kjøreskolen når det var snakk om nakkeskader. Hadde aldri trodd at hodet faktisk veier så mye som det gjør. De sa at normalt var alt fra 4-6 kg på menn  Smiley

Var det jeg også husket! Men hadde liksom ikke noe kilde til det Tongue var også noe om hvor mye hode veide når man kjørte så så fort sammenlignet med 0.5L flaske med brus som lå i baksetet eller noe sånt.

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2282 : 18. juli 2012, 11:05 »
Digg du er Sigg1, men er det bare meg, eller har skuldra blitt mindre? Tongue

Utlogget 2nd

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 66

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2283 : 19. juli 2012, 19:33 »
Ey Sigg1. Du spiser etter bio-rytme konseptet har jeg forstått? Har du noen gode forslag til snadder frokoster? Begynner å bli lei av å kjøre omelett hver dag Tongue Ellers bra form på deg =)

Utlogget Styrketrenern

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 138
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 483

Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2284 : 20. juli 2012, 12:03 »
Ey Sigg1. Du spiser etter bio-rytme konseptet har jeg forstått? Har du noen gode forslag til snadder frokoster? Begynner å bli lei av å kjøre omelett hver dag Tongue Ellers bra form på deg =)

Hva med kokte egg/laks/nøtter/mager kesam?
evt frokost bestående av eggerøre med laks og bacon
"my buddy benched 395 in high school, half the kids said genetics the other half said steroids,? no one said hard work and dedication..."


Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2285 : 21. juli 2012, 10:16 »
"In an adult, the skeleton comprises around 14% of the total body weight"

William W. Reynolds and William J. Karlotski (1977). "The Allometric Relationship of Skeleton Weight to Body Weight in Teleost Fishes: A Preliminary Comparison with Birds and Mammals". Copeia: 160–163.


For andre normale dødelige (http://en.wikipedia.org/wiki/Skeleton#Human)

"An adult human head cut off around vertebra C3, with no hair, weighs somewhere between 4.5 and 5kg, constituting around 8% of the whole body mass."

Goldstein, Jonathan P. Goldstein Helmet Study. Biker's Rights. May-June 2006.

For andre normale dødelige (https://www.google.com.au/search?q=human+cranie&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:en-US:official&client=firefox-a#hl=en&client=firefox-a&hs=TI4&rls=org.mozilla:en-US%3Aofficial&sclient=psy-ab&q=human+cranium+weight&oq=human+cranium+weight&gs_l=serp.3..0i8i30j0i22.42865.43705.0.44470.7.6.0.0.0.0.765.3360.3-1j1j3j1.6.0...0.0...1c.usr6IE3t-R8&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.,cf.osb&fp=1a0129de71f641a2&biw=1280&bih=606)

Finner ikke referansen verken på google eller ved å søke i pubmed, men dette sier vel sitt: "The Allometric Relationship of Skeleton Weight to Body Weight in Teleost Fishes: A Preliminary Comparison with Birds and Mammals"

Digg du er Sigg1, men er det bare meg, eller har skuldra blitt mindre? Tongue

I henhold til forrige bildet? Eh, neee-eei Tongue!

Ey Sigg1. Du spiser etter bio-rytme konseptet har jeg forstått? Har du noen gode forslag til snadder frokoster? Begynner å bli lei av å kjøre omelett hver dag Tongue Ellers bra form på deg =)

Spiser selv bare scrambled egg til frokost, hver dag Tongue Det er enkelt og bra Cheesy
Styrketrenern kom jo med noen bra forslag. Først og fremst kan du jo lage egg i ulike former; koke dem, scramble dem, speilegg osv.
Omeletten kan evt. sprites litt opp med kesam, så den blir litt mer fluffy.
Som allerede nevnt, er jo laks genialt. Jeg foretrekker røkelaks på morningen compared to "middagslaks".
Poenget med frokosten er jo å ikke få i seg altfor mye karb, men en god porsjon fett+protein.
Du kan ta utgangspunkt i noe proteinrikt og spe på med avocado, så fyller du opp "fettkvoten" Wink
Når det kommer til "snadder" er vel 200g bær, 1 boks kesam og 40g mandler/30g valnøtter det jeg synes er diggest Smiley
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

elmundox

  • Gjest
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2286 : 22. juli 2012, 05:02 »
Et annet tips til snadder frokost/lunch er:

Stek 1/4 lok og 4cm chili, hiv saa oppi 4 egg og 1 tomat. Lag til eggerore! Husk aa ha paa salt og pepper da saaklart Smiley

EmyR

  • Gjest
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2287 : 22. juli 2012, 13:21 »
dat dere sodium makes you bloated brah

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2288 : 25. juli 2012, 23:15 »
Dagens økt:
Bryst (tung), bein (moderat), rygg & bakside skulder (moderat) + restitusjonssett for legger

Dips:
Kv x 15
Kv+20kg x 8
Kv+40kg x 6
Kv+50kg x 6
Kv+60kg x 6 (RPE 9)
Kv+57,5kg x 6 (RPE 9)

Nedtrekk:
50kg x 15
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8 -->
Droppsett: 80kg x 6
Droppsett: 60kg x 8

Stående unilateral lårcurl:
10kg x 23 +6+6+6+6+5 (myo)

Flatbenk med hantler:
27,5kg x 8
37,5kg x 6
43,8kg x 6 (faila på de 2 siste repsa, får stoppe innom 40 neste gang)
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

Bulgarsk utfall:
Kv x 10
Kv+30kg x 8
Kv+40kg x 15 -->
Droppsett: Kv+20kg x 10
Droppsett: Kv x 10
- Syyyyyyyre


Bent over pulley lateral raise:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Nå har jeg tatt magnesium, og satser på at kramper i triceps surae, triceps brachii og brachioradialis forsvinner til imorgen  Angry! Restitusjonssett for legger utgikk med glans, ikke sjangs!

For de som lurer på hva restitusjonssett måtte være, så er det altså lette sett man legger mellom øktene for å øke blodsirkulasjonen og booste restitusjonen til muskelen.

Har fortsatt bein som er ganske under par i forhold til en bra AF-utøver. Men det skjer definitivt ting nå  Cheesy Cheesy!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

elmundox

  • Gjest
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2289 : 26. juli 2012, 10:42 »
Quick question: Raske karbs etter trening selv paa diett? Naar man ligger paa rundt 100g karbs om dagen er det lite kult at 40g av disse maa vaere raske karbs.

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2290 : 26. juli 2012, 14:03 »
Quick question: Raske karbs etter trening selv paa diett? Naar man ligger paa rundt 100g karbs om dagen er det lite kult at 40g av disse maa vaere raske karbs.

Men kjære deg... Hvorfor ligger du på 100g karbs om dagen? Da håper jeg i så fall du har hyppige refeeds, typ hver 3. dag.
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget steele

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 522
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 522

  • Morrapose
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2291 : 26. juli 2012, 14:26 »
Men kjære deg... Hvorfor ligger du på 100g karbs om dagen? Da håper jeg i så fall du har hyppige refeeds, typ hver 3. dag.

Oppskrytt! Wink

Selv ligger jeg rundt 60g, med to økter om dagen. Funker fint for meg i alle fall. Smiley

elmundox

  • Gjest
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2292 : 26. juli 2012, 14:56 »
Det går utmerket! har gjort det i 108 dager nå Cheesy har 'spisedag' hver 10. dag. Har ikke skeiet ut en enste gang, gått ned 10.6kg

kosthold de siste 108 dagene ca

Frokost
50g Havrgøt med vann
30g Protein Shake
6g Kreatin
6g Fiskeolje
1 multivitamin

Etter trening
60g Protein Shake
6g Kreatin

Mellommåltid
2skiver rugbrød
2x egg

Lunch
200g Kylling/karbonadekjøttdeig
100g Kokt ris (27g karbs ca)
Massegrønnsaker

Mellommåltid 2
60g Proteinshake

Middag
200g Kylling/Karbonadeeig
100-200g kokt ris
masse grønnsaker

Utlogget Mcgrath

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 218
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 218

  • Time to be bigger, stronger, harder!
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2293 : 26. juli 2012, 15:17 »
Vet du følger/har fulgt biorytme-dietten, så lurte på hvordan man bør gjøre det når man trener tidlig på dagen (typ kl.11-13)? Bare fylle på med litt karbs etter trening, også spise resten av karbsene til det siste måltidet?

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132
« #2294 : 26. juli 2012, 16:20 »
Det går utmerket! har gjort det i 108 dager nå Cheesy har 'spisedag' hver 10. dag. Har ikke skeiet ut en enste gang, gått ned 10.6kg

kosthold de siste 108 dagene ca

Frokost
50g Havrgøt med vann
30g Protein Shake
6g Kreatin
6g Fiskeolje
1 multivitamin

Etter trening
60g Protein Shake
6g Kreatin

Mellommåltid
2skiver rugbrød
2x egg

Lunch
200g Kylling/karbonadekjøttdeig
100g Kokt ris (27g karbs ca)
Massegrønnsaker

Mellommåltid 2
60g Proteinshake

Middag
200g Kylling/Karbonadeeig
100-200g kokt ris
masse grønnsaker

Vil anbefale deg å inkludere litt frukt og bær pluss fet fisk enkelte dager istedenfor kylling+fiskeolje når du er på en såpass langvarig diett. Kroppen trenger mer næringsstoffer enn det du får gjennom vitaminer+fiskeolje.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.