Quick question: Raske karbs etter trening selv paa diett? Naar man ligger paa rundt 100g karbs om dagen er det lite kult at 40g av disse maa vaere raske karbs.
Du har ikke nødvendigvis behov for raske karbs rett etter trening hvis det er lengre enn 8 timer til neste treningsøkt. Spar heller opp til siste og nest siste måltid før sengetid. Det viktigste er jo at glykogenlagrene er fylt opp til neste økt.
"Så hva med etter trening – burde ikke vi ikke trøkke på med 200 gram hyperraske super-avanserte karbohydrater så snart siste rep er gjort, for å fylle glykogenlagrene så fort som mulig for å bli scwæær? Nei, ikke nødvendigvis. Hvis du har mer enn 8 timer til neste trening, er hastighet underordnet totalt inntak – det har altså større betydning at du spiser NOK enn NÅR du spiser det. Jeg kan faktisk argumentere for at forsinket glykogen (super)kompensasjon vil opprettholde en høyere insulinfølsomhet, det vil si at insulin kan gjøre jobben sin med å dirigere næringsstoffer inn i muskelen mer effektivt hvis den ikke er helt full fra før av. Insulin er egentlig mer et anti-katabolsk og permissivt hormon for muskelvekst, da det er aminosyrer (leucine i særdeleshet) som er sentrale for å stimulere proteinsyntesen. Faktisk kreves bare et nivå på 15-30mU/L insulin for å maksimere netto proteinbalanse, og dette oppnås enkelt fra en dose på bare 40g whey/myseprotein uten karbohydrater i det hele tatt."
-
http://myrevolution.no/s/biorytme-dietten/Oppskrytt!
Selv ligger jeg rundt 60g, med to økter om dagen. Funker fint for meg i alle fall.
Det funker kanskje fint for deg rent mentalt - at du føler du har nok energi osv. Men spør vi bl.a. AMPK, så tror jeg ikke den er helt på lag.
"Basert på det jeg har skrevet så langt er det noen som kan være fristet til å eliminere karbohydratene helt eller å følge en lavkarb-diett, men husk at noen signaler som oppreguleres ved en forskyvning i AMP:ATP forholdet og næringstømming av cellen – AMPK er det mest kjente – direkte hemmer proteinsyntesen og muskelveksten. Den beste måten å redusere AMPK nivåene er karbohydrater, så min praktiske anbefaling for måltide(ne) etter trening vil allikevel være det dobbelte av proteininntaket til hvert måltid, så i området 50-80g karbohydrat er det riktige"
Mao., på din kroppsvekt, få i deg hvertfall 200g karb/dag som et minimum. Feelings vs. science? I'd go for science. Lå selv på godt over 200g karb per dag nesten hele dietten.
Insulinsensitiviteten er lavere jo feitere du er, så på begynnelsen av diett kan det være en idé med lavkarb, men så absolutt ikke utover og mot slutten av dietten.
Vet du følger/har fulgt biorytme-dietten, så lurte på hvordan man bør gjøre det når man trener tidlig på dagen (typ kl.11-13)? Bare fylle på med litt karbs etter trening, også spise resten av karbsene til det siste måltidet?
Yes, det er ikke verre enn å putte før-/etter-måltidet til når du trener
Ligger på 230 til 250 her, så mange veier til rom. (selv om det bare er en vei til mekka, og det er min;)
Vil anbefale deg å inkludere litt frukt og bær pluss fet fisk enkelte dager istedenfor kylling+fiskeolje når du er på en såpass langvarig diett. Kroppen trenger mer næringsstoffer enn det du får gjennom vitaminer+fiskeolje.
I totally agree.