Trening.

[Siggie]

Jeg trenger tips og meninger.

Treningen:

Mandag : Jogging - 30 min. Styrke: Bryst, Skulder.
Tirsdag : Jogging - 30 min. Styrke: Biceps, Triceps.
Onsdag : Jogging - 30 min. Styrke: Ben.
Torsdag : Jogging - 30 min. Styrke: Rygg
Fredag : Jogging - 30 min. Styrke: Biceps, Triceps.

Ser dette bra ut ? eller er det noe som trengs å endres på ?

[kimmm1k9]

Jeg har ikke kjempe peil, men vil bare si at jeg aldri ville satt av 2/5 styrketreningsdager til kun armer! Nå kommer det litt an på hva du er ute etter også da?

[Cpt Minstemann]

ville heller kjørt jogging og styrke hver for seg, og også kuttet ut på armtreninga så mye...
eks:

Dag 1 jogging
Dag 2 rygg,biceps,ben
Dag 3 bryst,triceps, skulder
Dag 4 jogging
Dag 5 rygg,biceps,ben
dag 6 bryst,triceps, skulder
dag 7 Fri
 
vanskelig å vite hva som er best for deg ettersom du ikke skriver hva du vil og hvor lenge du har trent osv, men jeg går ut ifra at du er nybegynner (0-6 mnd.)

Om dette stemmer så tror jeg det hadde vært pest med fullkrops, eller evt en 2 split som jeg har tatt som eksempel ovenfor.

[Ryū]

FORUM FOR VIDEREKOMNE

[tynnen]

Kjør jogging etter styrketrening, fått beskjed av flere PTer at det er bedre fordi da orker du mere. Altså vist du bruker 30 min energi, så trene styrke løfter du mindre. Og skal du bygge så må du løfte tungt Personlig så syntes jeg det funker også veldig bra for meg:)

[tynnen]

Èdit, vist du ikke ser 30 min jogging som oppvarming så kan du jo det, er jo litt i drøyeste laget for oppvarming men men, vist du ser de 30 minuttene som en måte å få brenne kalorier, så burde du ta det etter trening:)

[Cpt Minstemann]

Jeg ville heller tatt jogging og styrketrening hver for seg, fordi kroppen sender forskjellige signaler etter hvordan du trener, og om du kobinerer de to vil du derfor mest sannsynlig ikke få optimale resultater.
men oppvarming ville jeg hatt uansett 5-10 min.

[Lars H]

Vel, du spør godt.

Trening er etter min erfaring først og fremst å finne sin egen vei..

Hva som fungerer for en, trenger ikke funke for alle.

Avhengig av din treningsbakgrunn ville jeg faktisk vuredrt RYP eller lignende i en startfase, og gått over til en vanlig 4 split etter du har lagt grunnlaget med RYP eller lignende.

Armene er en vanlig missforståelse at de må trenes så veldig hardt og ofte, huske, det er små muskler relativt sett, og de blir inkluderte på ryggdagen, brystdagen etc. Kondisjonen ville jeg også som nevnt over delt fra styrkeløkta, avhengig av målsetningene du har med treningene da.

En litt mer ordinær 4 split kan være;
Bryst triceps (disse går i hverandre, skal godt gjøres å trene den ene og ikke den andre.)

Rygg (tung dag, mange øvelser og varianter, trenger prioritering)

Skuldre biceps (passer fint sammen, da bicepsøvelsene tar noe på fremste delen av skuldermuskelene også)

Bein (er halve kroppen din, så fortjener en dag for seg selv, her inngår legger etc)