Hjelp med trenings program

[Troy3d]

Jeg trenger et volum Trenings program. Jeg trener kunn en muskel om dagen.
og noen tips til hvordan man kan legge på seg?

[Sitronsaft]

Du legger på deg ved å spise.

[Troy3d]

ikke køøøøødd a, det viste jeg ikke. jeg trodde den eneste måten var å ronke jeg =) du var smart du ! fyfaen
jeg mener altså hva kan man spise osv og hvor mange måltider.

[Sitronsaft]

Spis mat. Hvor mange måltider har ikke så mye å si, men prøv å få i deg minst 2xkroppsvekt i protein, og se på www.kalorikalkulator.no for å finne ut hvor mye du forbrennero om dagen, og legg deg 500 kalorier over det.

[Troy3d]

Tusen takk det var et mye bedre svar.

[aero7]

hmmm, jeg fikk dette

Din BMR er 1485.10 kcal

Kaloriforbruk hvis du er lett aktiv (lett mosjon eller trening 1-3 dager i uken) er 2042.01 kcal

Anbefalt antall kalorier fra karbohydrater er 816.80
Anbefalt antall kalorier fra proteiner er 612.60
Anbefalt antall kalorier fra fett er 612.60

Hva betyr det, hvordan finner jeg ut hvor mye jeg skal spise av diverse varer ?

[Rex Rodney]

Din BMR er 1485.10 kcal: Det vil si så mange kcal skal du ha når du sitter på ræva i sofaen hele dagen.

Kaloriforbruk hvis du er lett aktiv (lett mosjon eller trening 1-3 dager i uken) er 2042.01 kcal: Selvforklarende!

Anbefalt antall kalorier fra karbohydrater er 816.80
Anbefalt antall kalorier fra proteiner er 612.60
Anbefalt antall kalorier fra fett er 612.60

^^Selvforklarende.

Tell kalorier, så enkelt!

[aero7]

jeg trodde kalorier var kalorier, men å telle kalorier betyr jo at jeg må veie all maten. På pakningen står det bare per 100g

[Sitronsaft]

jeg trodde kalorier var kalorier, men å telle kalorier betyr jo at jeg må veie all maten. På pakningen står det bare per 100g

Ja, det må du nok