Cecilie gjør et nytt forsøk

[Azmari]

Fredag 12. november
Et par minutter tredemølle
600 m roing
Bevegelighet

RYP uke 6, dag 3:
Push-ups: 15, 10, 10
Nedtrekk: 1x5, 20 kg
                1x5, 40 kg (endelig!)
Roing: 1x5, 30 kg
Skulderpress: 2x5, 15 kg
Bicepscurl: 2x5, 15 kg
Franskpress: 2x3, stanga + 2,5 kg
Planke: 2x45 sek
En annen mageøvelse jeg ikke har navn på

Knærne er ikke helt bra Ingen beintrening i dag, orker ikke ta noen sjanser.

Mat:
08:00: Veldig sulten. 125 g jordbær, 1 fersken, 1 eple.
11:00: Fikk to små kjekssjokolader på skolen.
13:00: Hadde egentlig dårlig matlyst, men var veldig sulten. Drakk ca. 4 dl smoothie med banan, appelsin, mango og maracuyá. Stor wrap med laks, salat, avocado philadelphia-ost og honning/sennep-dressing, og hvetechips.
16:00: Hadde bare lyst på noe. 1 eple.
22:00: Sulten. Pastasalat med en boks tunfisk
Senere: sikkert litt akohol, men skal prøve å begrense det.

Veide inn på 74,4 kg i dag, så det går nedover.

[Azmari]

Torsdag 18. november
1000 m roing
Bevegelighet og dill

RYP NY RUNDE: uke 1, dag 2:
Bulgarsk utfall: 1x5, ingen vekt
                       1x5, 10 kg
Strakmark: 1x15, 22,5 kg
Push-ups: 15, 15, 5
Nedtrekk: 1x15, 20 kg (lett!)
Roing: 1x15, 20 kg
Skulderpress: 2x15, 10 kg (tungt)
Bicepscurl: 1x15, 10 kg (lett)
Tricepspress: 1x15, 10 kg
Planke: 2x45 sek

Ikke noe knepain i dag, men jeg føler meg usannsynlig kvalm, og det var ikke så digg å henge på gymmet når det er så varmt som det er. Dessuten er det vanskelig å finne noe mat som frister. Det blir bare til at jeg spiser tullemat bare for å få i meg noe. Må huske å alltid ha frukt og salat for hånden.

Skulle egentlig trene i går, men prioriterte andre ting. Det som er interessant var at jeg ble veldig rastløs av å ha en ekstra dag fri, hadde mye energi som jeg ikke fikk utløp for. Håper at det kan fortsette slik, sånn at jeg også blir en slik energisk friskus, og ikke et sløvt murmeldyr.

Tenker forøvrig å få tatt noen bilder snart. Når jeg kommer tilbake til Norge skal det bli seriøst opplegg, og da vil jeg ha noe å sammenligne med.

[Azmari]

Tirsdag 23. november
1000 m roing
Noe bevegelighet og dill

RYP uke 2, dag 1:
Strakmark: 1x10, 22,5 kg
Push-ups: 15, 12, 6
Nedtrekk: 1x15, 25 kg
Roing: 1x10, 20 kg
Skulderpress: 2x10, 10 kg
Bicepscurl: 1x15, 10 kg
Planke: 2x45 sek

Sliter fortsatt med matlyst og energi. Spiste noe pasta, endte med å bli kvalm. Men mat må man ha. Prøver å trene så godt jeg kan. Har dessverre blitt litt mye alkohol i det siste, men sånn er det. Det er under en måned til jeg skal hjem.

[Azmari]

Torsdag 25. november
1000 m roing
Bevegelighet

RYP uke 2, dag 2:
Bulgarsk utfall: 1x5, uten vekt
                       2x8, 4 kg
Strakmark: 1x10, 27,5 kg
Push-ups: 22, 7, 10
Nedtrekk: 1x10, 25 kg (lett, lett, lett)
Roing: 1x10, 20 kg (lett)
Skulderpress: 2x10, 10 kg
Bicepscurl: 2x10, 10 kg
Franskpress: 2x10, stang + 2,5 kg
Planke: 3x45 sek

Helt latterlig varmt i dag, men kom meg på trening. Det frister dog ikke å kjøre kardio nå for tiden... Matlysten tar seg opp, men jeg prøver å styre unna de verste tingene, og ikke ha kjeks og sjokolade i hus. Det blir lettere å kontrollere meg slik. Så kan jeg heller gå på isbar om jeg vil ha noe.

Knærne fungerer overraskende bra. Jeg merker at arbeidet for å få økt bevegelighet har gitt utslag. Når jeg tar squat-to-stand, krummer jeg nesten ikke ryggen lenger. Merker stor forbedring på hoftemobilitet, quads kunne dog trengt litt mer jobb. Men det går framover!

[Azmari]

Lørdag 27. november
3 min tredemølle
Bevegelighet

RYP uke 2, dag 3:
Bulgarsk utfall: 1x5, uten vekt
                       1x8, 4 kg
Strakmark: 1x10, 30 kg
Push-ups: 15, 15, 10
Nedtrekk: 1x10, 30 kg
Roing: 1x10, 25 kg
Skulderpress: 2x10, 10 kg
Planke: 2x45 sek

Hadde glemt at jeg skulle trene i dag, og spiste masse toast til frokost. Ble bare kvalm og ekkel. Det hjelper ikke med en luftfuktighet på 90 % heller. Ble derfor litt amputert trening, energien strakk bare ikke til. Blir spennende å se hvordan det går under mer normale forhold.

[Azmari]

Torsdag 9. desember
5 min tredemølle
Bevegelighet (merker forbedring på quads)

RYP uke 3, dag 2:
Bulgarsk utfall: 1x5, uten vekt
                       2x6, 4 kg
Strakmark: 1x10, 35 kg
Push-ups: 15, 6, 10 (siste med beina på et trappetrinn)
Nedtrekk: 1x10, 35 kg (tuuuungt!)
Roing: 2x5, 25 kg (tungt!)
Skulderpress: 2x10, 10 kg
Bicepscurl: 2x10, 10 kg
Planke: 2x35 sek

Kommentar:
Huff, for en varme! Føler meg mye svakere når det er så varmt, føler ikke at jeg får trent skikkelig. Fikk gjennomført sånn høvelig i dag. Veide inn på 74 kg i dag. Så da har jeg gått ned 5 kg siden august. Innsatsen tatt i betraktning, så er det ikke så verst. Skal bli flinkere når jeg kommer til Norge. Reiser hjem den 19. desember.

[Azmari]

Lørdag 11. desember
3 min roing
Bevegelighet

RYP uke 3, dag 3:
Strakmark: 1x10, 35 kg (tuuungt!)
Push-ups: 19, 8, 9 (prøvde å ha litt bedre teknikk)
Nedtrekk: 1x10, 30 kg (tungt!)
Roing: 2x8, 25 kg (tungt!)
Skulderpress: 2x10, 15 kg
                     1x8, 15 kg
Bicepscurl: 2x10, 10 kg
Planke: 2x35 sek

[Azmari]

Hørte jeg noen snakke om nyttårsforsetter? Har lurt på om det var på tide å gjenopplive loggen.

Jeg synes egentlig ikke at jeg har kommet noen vei med treningen ennå. Mangel på kontinuitet og litt sviktende kosthold må nok ta skylden for det. Men har da lært noen ting på veien.

Har begynt å trene styrke igjen etter ca. et halvt års opphold. Er veldig gira på å komme i gang igjen, men er usikker på hva slags program jeg skal kjøre. Står mellom et 5x5-opplegg, en push/pull-split eller ganske enkelt en ny runde med det nye RYP-opplegget. Er litt lei av RYP nå, spesielt isolasjonsøvelsene, og er egentlig mest interessert i å komme i gang med markløft, benkpress og pull-ups (som jo ikke er med i RYP). Veldig usikker på hva som er lurt...

[Azmari]

Ok, det ble til at jeg gikk for gamle Stronglifts 5x5, fordi den har de øvelsene jeg ønsker å fokusere på (benk, mark, push-ups og chins), så jeg tror det kan bli bra. Starter lavt og tar det med ro til jeg får inn teknikken. Testet knebøy i dag, men det venstre kneet mitt knaser som nysnø en kald vintermorgen og det høres ikke bra ut. Kan hende jeg kan komme unna med det om jeg bare tar ned til parallell, men jeg har uansett dårlig erfaringer med knebøy og tenker derfor å bytte det ut med bulgarsk utfall. Bedre det enn å få vondt igjen.

Dagens trening:
Knebøy 2x5 KV, 3x5 20 kg
Benkpress 5x5, 20 kg (aldri tatt denne øvelsen før, mye å jobbe med hva angår teknikk)
Stangroing 3x5, 20 kg
Push-ups 3x11
Kapteinens stol 3x10 (byttet ut crunch med denne)

Var ikke spesielt sliten etter dette, så tok noen minutter på tredemølla for å bli svett nok til at dusj kan rettferdiggjøres. Tenker forøvrig å legge til to kondisjonsøkter mellom styrkedagene.